瑜伽讓人優雅地衰老

（以下記者簡稱J，陳桂芳簡稱C）

女人的運動

J：我練了那麼久瑜伽，總覺得自己進步不大，這是什麼原因？

C：瑜伽的進步是比較緩慢的，每個人的身體狀態都不一樣，由多方面的因素決定的，柔韌性的練習有個循序漸進的過程，不是一天兩天就能夠達成的，我們練一些高難度的動作，有時需要一年的時間才能成功。另外可能也有方法上的問題，你練瑜伽的時候不夠投入，有些方法還沒有掌握，比如呼吸，當注意力集中於呼吸時，頭腦可獲得平靜，身體緊張的部位會得到放鬆，瑜伽的體位自然會進一步加強。

J：對，我覺得我的呼吸是不對的，腹式呼吸是假的。

C：呼吸是很重要的，如果你掌握了呼吸法，練習瑜伽就會進步很快。呼吸還是要在練習動作的過程中去學，會呼吸能讓你的動作更加到位，反過來又能更感覺到呼吸的重要性，呼吸不但能夠放鬆局部緊張感，還能加深體位。運用呼吸配合瑜伽體位的練習，有的學員一年左右甚至能做到中高級程度。

J：瑜伽有減肥功效嗎，我怎麼一點都沒變瘦？

C：答案是肯定的。瑜伽的效果是雙向的，胖的人可以減肥，堅持練習的效果非常明顯，我一個學員練了半年瘦了20多斤，另一個學員4個月不到，腰圍小了10厘米，這種例子很多。而瘦的人則能變得更結實，體重增加了，全身的線條變了，緊緻又有點小肉，骨肉均勻，不是一片式的。

J：在你看來，瑜伽是不是最適合女人的一項運動？

C：瑜伽這項運動比較全面，外練筋骨皮，內練精氣神，講究一前一後、一左一右、一上一下的對應和平衡，可以塑造形體，緩解壓力，放鬆身心，增強全身肌肉的力量（肌肉的流失量標誌著人體衰老的進程），提高身體的靈活協調性和控制能力，調理內分泌，預防骨質疏鬆等，還能令我們身心愉悅，增強自信，我認為瑜伽是最適合女性的一種運動方式。

J：女人對瑜伽簡直懷有一份狂熱，練的人越來越多，應該怎樣選擇教練呢？

C：正規、資深都很重要，現在很多健身房請的瑜伽教練不少是速成的，自己當了幾個月學員考個證就來當教練了，經驗難免欠缺。教練最好真正熱愛瑜伽，而不是利用瑜伽走穴賺錢，有的教練課時較多，自然極少有精力關注自身修習和補充瑜伽知識。一個好教練不但要會教授瑜伽的體位，而且還要了解學員的需求和身體狀態，進行個性輔導。多向學員灌輸一些保健常識和健康的生活方式。教練自身還要不斷地進行學習和提高，總結授課經驗，更好地為會員服務，提高她們的健康意識。

男人練瑜伽

J：現在男人練瑜伽的是不是也多起來了，跟你練的男學員多不多？

C：男人有的，但男人不容易堅持，女學員還是主流。男人練瑜伽有幾種情況，首先是觀念上的，就覺得瑜伽是你們女人練練的，我們男人骨頭硬，練不了的；其次，男人好面子，怕自己學不會，就抗拒練瑜伽；另外，男人練瑜伽的時候比較蠻幹，逞能，這樣很容易受傷。男人在健身這方面還是太懶了，也許他們的興趣點不在這裡，不在意自己的形體。

J：是不是應該有一套適合男人的瑜伽動作？

C：男人女人的生理構造是一樣的呀，瑜伽並不是女性專屬。男人的力量比較好，其實有些動作做起來更容易，但男人的耐心不夠。由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。一般來說，男人在入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，加上本身就有的力量，他們的體位進步會更快，男人從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和，精神也更好了。

J：我覺得男女一起練瑜伽還是有很多不方便的地方，比如在放鬆的時候有的男學員睡著了竟然會打起呼嚕，這樣很影響別人的。

C：瑜伽和其他運動不同，別的運動男女一起練可以調節氣氛，但瑜伽是一個人在一個環境裡面靜靜地練的，而且有許多體位的變化，可能男學員在有時候是不太方便。不過如果專門開一個男子瑜伽館，估計現在還不行，所以想練瑜伽的男人只好和女人一起練了。

關於中年危機http://www.22bj.com/index.php/topic/view/cps-2/id-14957

J：跟你練瑜伽的學員都是些什麼年紀的人，是不是中年人更多？

C：四十多歲的學員很多，五十多歲、六十多歲的也有，二三十歲的也不少，但總的來說，年紀大的更容易堅持下來。年紀大的人練瑜伽的目的都很明確，隨著年齡增大，這裡疼那裡酸的，練了瑜伽之後都有明顯的改善，當然就會堅持下來了。年輕人不是沒有問題，只是現在還沒有顯現出來。

J：也就是說，失去了才更懂得珍惜，如健康和苗條？

C：人都是很現實的，也有很多惰性，大多數人練習瑜伽體式都有非常實際的原因，而且往往是身體的，或許是背痛、運動傷害、高血壓或關節炎，也有的是為了對付壓力、體重問題、失眠、便秘等等，我還沒有遇上為了獲得精神的覺悟而練的。