瑜伽讓人優雅地衰老

(以下記者簡稱J,陳桂芳簡稱C)

女人的運動

J:我練了那麼久瑜伽,總覺得自己進步不大,這是什麼原因?

C:瑜伽的進步是比較緩慢的,每個人的身體狀態都不一樣,由多方面的因素決定的,柔韌性的練習有個循序漸進的過程,不是一天兩天就能夠達成的,我們練一些高難度的動作,有時需要一年的時間才能成功。另外可能也有方法上的問題,你練瑜伽的時候不夠投入,有些方法還沒有掌握,比如呼吸,當注意力集中於呼吸時,頭腦可獲得平靜,身體緊張的部位會得到放鬆,瑜伽的體位自然會進一步加強。

J:對,我覺得我的呼吸是不對的,腹式呼吸是假的。

C:呼吸是很重要的,如果你掌握了呼吸法,練習瑜伽就會進步很快。呼吸還是要在練習動作的過程中去學,會呼吸能讓你的動作更加到位,反過來又能更感覺到呼吸的重要性,呼吸不但能夠放鬆局部緊張感,還能加深體位。運用呼吸配合瑜伽體位的練習,有的學員一年左右甚至能做到中高級程度。

J:瑜伽有減肥功效嗎,我怎麼一點都沒變瘦?

C:答案是肯定的。瑜伽的效果是雙向的,胖的人可以減肥,堅持練習的效果非常明顯,我一個學員練了半年瘦了20多斤,另一個學員4個月不到,腰圍小了10厘米,這種例子很多。而瘦的人則能變得更結實,體重增加了,全身的線條變了,緊緻又有點小肉,骨肉均勻,不是一片式的。

J:在你看來,瑜伽是不是最適合女人的一項運動?

C:瑜伽這項運動比較全面,外練筋骨皮,內練精氣神,講究一前一後、一左一右、一上一下的對應和平衡,可以塑造形體,緩解壓力,放鬆身心,增強全身肌肉的力量(肌肉的流失量標誌著人體衰老的進程),提高身體的靈活協調性和控制能力,調理內分泌,預防骨質疏鬆等,還能令我們身心愉悅,增強自信,我認為瑜伽是最適合女性的一種運動方式。

J:女人對瑜伽簡直懷有一份狂熱,練的人越來越多,應該怎樣選擇教練呢?

C:正規、資深都很重要,現在很多健身房請的瑜伽教練不少是速成的,自己當了幾個月學員考個證就來當教練了,經驗難免欠缺。教練最好真正熱愛瑜伽,而不是利用瑜伽走穴賺錢,有的教練課時較多,自然極少有精力關注自身修習和補充瑜伽知識。一個好教練不但要會教授瑜伽的體位,而且還要了解學員的需求和身體狀態,進行個性輔導。多向學員灌輸一些保健常識和健康的生活方式。教練自身還要不斷地進行學習和提高,總結授課經驗,更好地為會員服務,提高她們的健康意識。

男人練瑜伽

J:現在男人練瑜伽的是不是也多起來了,跟你練的男學員多不多?

C:男人有的,但男人不容易堅持,女學員還是主流。男人練瑜伽有幾種情況,首先是觀念上的,就覺得瑜伽是你們女人練練的,我們男人骨頭硬,練不了的;其次,男人好面子,怕自己學不會,就抗拒練瑜伽;另外,男人練瑜伽的時候比較蠻幹,逞能,這樣很容易受傷。男人在健身這方面還是太懶了,也許他們的興趣點不在這裡,不在意自己的形體。

J:是不是應該有一套適合男人的瑜伽動作?

C:男人女人的生理構造是一樣的呀,瑜伽並不是女性專屬。男人的力量比較好,其實有些動作做起來更容易,但男人的耐心不夠。由於瑜伽動作比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高。一般來說,男人在入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發現,由於身體韌性增加,加上本身就有的力量,他們的體位進步會更快,男人從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和,精神也更好了。

J:我覺得男女一起練瑜伽還是有很多不方便的地方,比如在放鬆的時候有的男學員睡著了竟然會打起呼嚕,這樣很影響別人的。

C:瑜伽和其他運動不同,別的運動男女一起練可以調節氣氛,但瑜伽是一個人在一個環境裡面靜靜地練的,而且有許多體位的變化,可能男學員在有時候是不太方便。不過如果專門開一個男子瑜伽館,估計現在還不行,所以想練瑜伽的男人只好和女人一起練了。

關於中年危機http://www.22bj.com/index.php/topic/view/cps-2/id-14957

J:跟你練瑜伽的學員都是些什麼年紀的人,是不是中年人更多?

C:四十多歲的學員很多,五十多歲、六十多歲的也有,二三十歲的也不少,但總的來說,年紀大的更容易堅持下來。年紀大的人練瑜伽的目的都很明確,隨著年齡增大,這裡疼那裡酸的,練了瑜伽之後都有明顯的改善,當然就會堅持下來了。年輕人不是沒有問題,只是現在還沒有顯現出來。

J:也就是說,失去了才更懂得珍惜,如健康和苗條?

C:人都是很現實的,也有很多惰性,大多數人練習瑜伽體式都有非常實際的原因,而且往往是身體的,或許是背痛、運動傷害、高血壓或關節炎,也有的是為了對付壓力、體重問題、失眠、便秘等等,我還沒有遇上為了獲得精神的覺悟而練的。


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