你會管理自己的憤怒情緒嗎？

　憤怒是我們與生俱來的本能，學會憤怒才懂得愛。C FP供圖

本期專家童瑤

（廣州上馨心理諮詢機構主任諮詢師）

被身邊的一些人或事激怒的時候，你通常是大發雷霆抑或打碎牙齒和血吞？刻意地「溫文爾雅」或「翩翩君子」合乎真正的人性嗎？憤怒，其實並沒什麼不可以，它是我們與生俱來的本能，學會憤怒才懂愛。

趣味測試

你會管理自己的憤怒情緒嗎？

1、我從沒有或極少發怒。

a、同意b、部分同意c、不同意()

2、我避免表達憤怒，因為大多數人會誤解為仇恨。

a、同意b、部分同意c、不同意()

3、我寧願掩蓋對朋友的憤慨也不願冒失去他的風險。

a、同意b、部分同意c、不同意()

4、還沒有人靠大發雷霆在爭論中獲勝。()

a、同意b、部分同意c、不同意()

5、我願意自己解決怒火，不願向別人傾訴。

a、同意b、部分同意c、不同意()

6、遇到沮喪情景時發怒，不是成熟或高尚的反應。

a、同意b、部分同意c、不同意()

7、你對某人正發怒時，處罰他可能不是明智的行為。

a、同意b、部分同意c、不同意()

8、發怒時越說越怒，只會把事情弄得更糟。

a、同意b、部分同意c、不同意()

9、發怒時，我通常掩飾，因為我怕出醜。

a、同意b、部分同意c、不同意()

10、當對親密的人感到生氣時，應當以某種方式說出來，即使這樣做很痛苦。

a、同意b、部分同意c、不同意()

得分

選a的得1分；選b的得2分；選c的得3分。

結果分析

2 4～3 0分：你承認憤怒情緒的存在，並認識到應該怎樣表達憤怒才能更好地維護人際關係。(來源:南方都市報南都網大閘蟹來襲全城殺價)

17～23分：你對應該怎樣表達憤怒才能煙消雲散及其這樣做的理由有一般性的掌握，但還有改進空間。

10～16分：你不懂得如何處理憤怒情緒以便改善與他人的關係。或許感覺憤怒會讓你內疚，特別是親密的人惹你生氣時。記住：最好在當時就表達你的憤怒，勝於事後幻想報復。

解讀憤怒

這幾種憤怒，你有沒有？

A型

如果有人對你進行攻擊或對你做出不公平的事，你自身能量的流動會產生憤怒的反應，它驅使你做出有力的反抗、給予適當的回應。

心理剖析：

童瑤認為，這種憤怒是正面的，它能幫助你行動，讓你愈發強壯。如果你不敢憤怒的話，你自身的能量被堵住，會引發虛弱、無力感，以致丟掉了自我的存在價值。

「很多孩子在小的時候被父母傷害了，因當時不懂得如何去表達憤怒，往往鬱積成心結影響到日後的心理健康發展。」童瑤建議父母能提供孩子一個盡情表達的環境，積極地引導他們正確地表達「憤怒」，因為將憤怒活生生地壓下去真得不容易，有時還會激發孩子採取隱性的方式進行「還擊」。「你讓他做什麼，他偏就是不做；你催促他快一點，他就是慢慢給你磨嘰。很多情況下，孩子不會與父母發生當面爭執或頂嘴，他們多採取被動攻擊的方式，以達到『曲線救國』的目的。」童瑤指出，這種被動攻擊的方式多是威力無窮，常常讓媽媽暴跳如雷、氣憤到極點，倒還不如早早地讓他順暢地宣洩自己的憤怒，最終實現「共贏」！

B型

當一個人認為自己沒有獲得應有的東西，或是自身沒有要求、請求原本渴望得到的事情時，他多會感到憤怒。所以，他開始對別人生氣，用憤怒來取代行動。

心理剖析：

在童瑤看來，這種憤怒源自內心的恐懼和缺乏安全感，雖然想得到，但內心卻擔心著自己不值得被如此對待，所以他不敢公開地去「要」，唯一敢做的就是生別人的氣和責怪對方。

不難發現，在戀愛關係中男人經常很頭疼，事實上什麼都沒做但女友就是生自己的氣，怎麼做都感覺不對。究竟女人為何愛生氣？其實女人就是恨不得男人成為自己肚子里蛔蟲，自己想啥他都能第一時間知道並給予滿足，一旦男人捕捉不到自己的心思，愛就暗暗地轉化成了憤怒，開始抱怨他對自己怎麼怎麼不好。要知道，世界上沒有第二個自己，你不說出自己的想法別人又如何能明白呢，再說男人又是如此的粗線條！所以，不要讓憤怒吞噬了你們的愛，勇敢地去告訴他你想要什麼吧。

C型

自己冤枉了一個人，但就是不肯承認自己的行為，反倒理直氣壯地對別人「發火」，做出一副是別人錯了的樣子。實際上，這是在用憤怒抗拒自己行為的後果，害怕去接受不好的事情而試圖讓他人來承擔自己的罪惡感。

心理剖析：

「有些事情雖然發生了，但自己還是無法從內心接納它，不願意看到這個是自己的不對。這種人多沒有膽量，不敢承擔自己的不好，只好重新建構自己虛假的面具。」在童瑤看來，這種憤怒實易令人癱瘓、變得虛弱，根本無法真正減輕罪惡感，最終只能令情緒崩潰。正如《無間道》里的劉建明想做好人而不得，他無法接受警官黃志誠和卧底警員陳永仁因自己而死，轉而不顧一切地試圖證明警司楊錦榮才是內鬼。於是，他殺死了自己的替罪羊楊錦榮，而自己也因無法接受現實而自殺。

D型

某人給予我太多，使我無法報答，這是難以容忍的，我會帶著憤怒抗拒他的施予。

心理剖析：

「你對我太好了，真不知道該怎麼報答你，你永遠是我的好朋友」，男人最害怕的就是被心愛的女人授予這樣的「好人卡」，言下之意就是別人不接受自己的愛意，果斷地被踢出局了。童瑤指出，在親子關係中，也經常會出現這樣的情況，無論孩子想要什麼家長都會無條件地給予，但孩子卻似乎很不孝順，動輒對父母大吼大叫。為什麼愛不是相互的，竟如此不對等？事實上，授予雙方的平等往往暗示出給予的一方比較強大、有力量，而接受的一方是虛弱的、沒有力量的。有誰願意自己被貼上弱者的標籤呢？同時，在對一個人好之前你需要思考，你的好究竟是出於滿足自己的某種需要還是真切地為對方所需要的，很多家長的問題就出在總是站在自己的角度看問題，認為孩子這個不懂那個不會，什麼事兒都想替孩子全權操辦，卻不了解和尊重孩子的意願。

E型

在團體中總會存在一個隱性的現象，某個相對較弱的人常常扮演了「替罪羊」的角色，成為了別人的遷怒對象。的確，憤怒是以一種能量的方式存在，如同水往低處流一樣，它也會流向最虛弱的人群。

心理剖析：

曾聽過這樣的笑話，「沒本事兒的男人在家像只大狼狗，出門就像條哈巴狗」，其實也有幾分道理，沒有能力的男人只有在家裡面對著老婆、孩子才充當著強者，於是他內心的各種苦悶、落寞或是來自外界強加到他身上的憤怒，都會一股腦兒地湧向家裡人。這時的他是不是倍感輕鬆呢？其實不然，往往在過程中卻愈發感到無力和脆弱。要知道，女人和孩子都是弱者，他們的受苦並沒有任何意義，相反我們要關注到這點，學會去呵護弱者，用更加慈悲的心幫助他們，同時我們會變得更有力量。

F型

有一種憤怒是德行，也是能力，象徵著警醒的、專註的執行力和危機感，而非某種情緒作用。

心理剖析：

「比如說，在街上看到幾個強悍的小伙打劫一個老奶奶，並非每個人都會感到憤怒，很多人的第一反應會是恐懼，甚至會有部分人很冷漠，裝作沒有看見，只有少部分人會感到憤怒，勇敢地去挑戰惡勢力。」在童瑤看來，沉默的羔羊未必是好的，憤怒不只是一種負面情緒，有時候也意味著勇敢地面對困難和強權。

方法論

憤怒時，讓情緒暫停12秒

童瑤指出，你可以允許自己生氣。因為憤怒是你告訴自己你對現狀感到不滿的一種方式，也是你告訴別人，你已經對他的擺布感到厭倦的一種方式。不過，研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒鐘，所以度過關鍵的12秒，怒氣就會自然消解。因此，當你感到憤怒時，建議你深呼吸，或者在心中默數12個數，堅持完12秒之後，你會發現自己已經沒那麼生氣了，可以很大程度上避免因為憤怒出現過激行為。

采寫：南都記者米春艷 實習生樊華

推薦閱讀：