久坐族消除酸痛疲勞手指瑜伽養生法

06-24

　　消除酸痛疲勞手指瑜伽養生法

　　由於長期辦公室性質工作導致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不斷增加，同時辦公室長期處於空調低溫環境，女性體寒癥狀也不斷加劇。

　　手指瑜伽養生法

　　首先初次感受下手指瑜伽的魅力

　　（1）頸部慢慢的向後仰，記住自己能看到的最後方的天棚位置。

　　（2）右手由左手中指根部拉伸整個中指，充分的延展中指筋骨。

　　（3）右手握住左手中指指尖位置，然後向下彎曲中指，盡量使中指反方向向手背方向靠近。圖2~3同樣原理進行右手手指的拉筋練習，左右兩手各進行3次練習。

　　（4）再次慢慢的頸部向後仰，確認與第一步驟相比，自己能看到的最後方的天棚位置是否向後延展。

　　手指瑜伽，激活全身活化性的理由

　　根據上面提到的手指瑜伽體驗練習，頸部後仰的範圍擴大，這是為什麼？

　　手部其實分布著大量的穴位，並且與身體的各個器官都有著密不可分的聯繫。通過刺激手指及手指穴位，可以有效的促進身體的血液循環，僅僅活動手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。

　　手指瑜伽，激活腦部活化性！

　　手指瑜伽效果

　　·腦部活化性

　　·促進血液循環

　　·提高內臟機能

　　·調整自律神經平衡

　　·調整骨骼歪曲

　　·激發新陳代謝

　　手指瑜伽最大的魅力在於簡單的活動手指，就可以起到全身瑜伽的效果。對於忙碌的現代人來說，1分鐘的時間就可以搞定1小時的運動量。

　　而且活動「第二腦」手指，可以刺激腦神經，增加腦部活化性。

　　調整身體歪曲，有助於身體內部血液循環，緩和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛問題，同時促新陳代謝及內臟活動正常化。

　　手指瑜伽的POINT

　　·手指瑜伽部限制時間地點，練習時間和次數，要在感知良好情況範圍內而定。

　　·按壓的強度控制在「感覺到疼痛但很舒服」的力道。不要用力過猛。

　　·要保證垂直按壓。

　　·慢慢的吐氣按壓。

　　·飯後至少一小時進行練習。

　　·注意不要拉伸肌肉。

　　手指瑜伽<肩膀酸痛腰痛篇>

　　肩部連接食指、無名指手指根部關節

　　肩膀酸痛

　　（1）在食指和無名指手指根部周圍，關節的內側及外側，手指與手指間位置，用手去按壓。在感覺到疼痛的部位集中進行揉按。

　　（2）將食指及無名指向左右方向扭轉，然後向手背方向按壓手指。

　　以中指所在直線為「背骨」，按壓兩側手背，集中加強對感到疼痛部位的按摩。

　　腰痛

　　背骨附近感到疼痛：按壓中指骨骼兩側位置，集中針對感覺疼痛的部位進行按壓。

　　腰部外側感到疼痛：大拇指和食指手指跟、無名指及小手指手指跟附近按壓，集中針對感覺疼痛部位進行按壓。

　　手指瑜伽<頭痛眼睛疲勞篇>

　　中指第一關節處連接著頭部。手背就是代表身體的後方，手心就代表身體的前方及體表。

　　頭痛

　　手指中指第一關節處於頭部向呼應，指甲處對應頭部後方位置。

　　由中指第一關節開始，向指甲方向擴展按壓，慢慢的按壓手指。

　　中指指紋中央位置靠上，是連接眼睛的部位。

　　眼睛疲勞

　　手掌心，中指指紋的中央偏上位置是與眼部連接向呼應的。中指收件，反方向大拇指的直接，手の平側、中指の指紋の中央より上の部分が相応。

　　慢慢按壓中指指尖的指甲部位，加重對於疼痛感部位的按摩。有效的按摩手指指尖部位。

　　手指瑜伽<足部寒症焦慮篇>

　　大母手指連接右腳、小手指連接左腳。

　　腳部寒症浮腫

　　腳部與大拇指及小拇指對應。

　　用一隻手的無名指及中指的指腹，去按摩另一隻手的小拇指及大拇指，手心手背兩側同時進行按摩，待手掌處變成健康的粉紅色為宜。手心偏寒者，建議按摩至手心發熱為止。

　　手掌正中心，即中指手指根部至手腕的中心位置，「丹田」位於「肚臍」的下方。

　　焦慮失眠倦怠感

　　調節自律神經、讓身體能量集中、平和身心，集中刺激手掌「肚臍」及「丹田」位置。

　　（1）慢慢的吐氣，按壓「肚臍」位置10秒鐘。

　　（2）慢慢的吐氣，按壓「丹田」位置10秒鐘。

久坐族消除酸痛疲勞 手指瑜伽養生法

久坐族消除酸痛疲勞手指瑜伽養生法