別「壓」我！寶寶長高A計劃

寶寶長高的4張保險單

　　 No.1、營養保險單

　　1、蛋白質：高個子必備 蛋白質是構成各種組織器官，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，是生命的基礎。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

　　2、礦物質：將骨骼拉長 鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的。因此，充足且適當的礦物質的補充，可以拉長骨骼。

　　3、脂肪酸：茁壯能量大戶 身高的發展是生長發育中重要的指標之一，只要孩子不太胖，就要不嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。 4、維生素：給肌體玩平衡 別看這個家族的成員繁複，卻對孩子的成長發育有平衡補充的作用，這個家族中維生素A、B、C等，尤其對孩子營養均衡，保持肌體活力，給骨骼發育起著加速度的作用。

　　TIPS：營養簽單

　　蛋白質：魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品。

　　 礦物質：紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝臟。

　　脂肪酸：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿蔔、西紅柿、蘑菇、山楂、酸奶。

　　 維生素：要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。

　　影響長個兒食品黑名單

　　碳酸飲料：各種添添的碳酸汽水飲料。

　　影響鈣質吸收油炸食品：羊肉串、油餅、麻花、排叉。

　　含致癌物膨化食品：米花糖、蝦條、鍋巴。

　　 營養少腌制食品：臘肉、鹹菜、酸菜…。

　　增加腎臟代謝罐頭食品：火腿肉、肉鬆、辣醬。

　　No.2、運動保險單

　　1、運動是寶寶向高個兒衝刺的「助跑器」

　　除了全面的營養，適合寶寶年齡的適量運動，同樣是寶寶長高必不可少的條件，有了它，寶寶向長個兒發起衝擊的步子會更有力。

　　2、經常運動的兒童比不運動的兒童至少平均高2-3cm 運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強。兒童經常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗、骨密度增大。

　　3、想要長高要趁早

　　人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。我們的骨骼組成中，有一種專管骨骼生長的骺軟骨，未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼不斷增長；成年後（一般指到了18歲）增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，就能刺激骺軟骨的增生而長高個，過了成長期，任何運動雖然對身體大有好處，但對於長個來講，都是徒勞了。TIPS：運動簽單

　　1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸。

　　1～3歲的寶寶：練習跑跳、像拍球、雙腿跳、跳繩、蹦床、單腿跳。

　　3～6歲的寶寶：宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈，打球、跑步、做操。

　　影響長個兒運動黑名單

　　檢查項目上榜理由舉重過強的負重運動讓成長中的寶貝承受了過多壓力摔跤摔跤很容易造成骨骼的損傷，對太小的孩子不適合長跑長跑是耐力性練習，對於小孩子來講，運動過量不利於寶寶生長發育拉力鍛煉孩子的骨骼沒有發育成熟，超負荷的運動方式不可取小提醒：

　　1、寶寶運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。

　　2、如果寶寶不願意，勉強讓寶寶進行運動，會影響寶寶情緒，不利於身長激素的分泌。

　　3、注意安全保護，避免意外傷害和受涼感冒。

　　No.3、睡眠保險單

　　1、俗話說「人在睡中長」

　　生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。所以千萬不要讓孩子因為玩耍或者學習而熬夜。

　　2、解除骨骼疲勞

　　睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，有利於關節和骨骼伸展和解除肌體疲勞。在我們小的時候，都做過那種從很高的地方摔下來的夢，那也是我們身高成長的信號。這樣的情況只發生在絕對放鬆的深層睡眠時段。

　　3、夜間盡量不把尿

　　如果你的孩子還小，一些影響寶貝長高的細節你也要有所了解。隨著寶貝的長大，晚餐盡量不給寶寶不吃大量促進排尿的飲食，最好養成一覺睡到大天亮而夜裡不把尿的習慣，這需慢慢培養，以不尿床為好，讓孩子夜夜都有安穩覺。

　　TIPS：睡眠簽單

　　一般來說，睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，基本來說，小孩子一晝夜所需睡眠時間：

　　新生兒：16～20小時

　　1-3歲：12～14小時

　　4-6歲：11～12小時

　　No.4、快樂保險單

　　1、快樂的孩子長得高

　　生長激素，在情緒愉悅的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。保持寶寶愉快的心情，也是寶寶長高高的重要環節，你千萬不能忽視，情感因素對身體發育的影響已經越來越得到重視，就如同營養元素被重視一樣。

　　2、壓抑製造小矮人

　　如果寶寶經常處於受到批評、責備、嚇唬或父母爭吵，甚至打罵、訓斥的環境中，使寶寶精神受到挫傷，心情壓抑，情緒低落，內分泌失調，生長激素減少，就會導致生長發育不良，影響長高。為寶寶營造一個平和溫馨的家庭和社會環境，才能讓寶寶愉快地健康地長高高。

　　TIPS：快樂簽單

　　·多讓孩子到室外活動，增加太陽光的照射，這樣所帶來的好處多多：

　　促進鈣吸收——日晒可促進機體維生素D的生成，促進骨鈣的吸收利用和骨骼的生長發育。

　　得到好心情——尤其在冬春季節，每天1--2個小時以上的戶外活動時間，讓寶寶活力無限。

　　防止生大病——也可預防嬰幼兒的佝僂病，預防和治療感冒，孩子會長得壯實和皮實。

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