拜日式——瑜伽熱身動作全解！

拜日式是由一組瑜伽姿勢組成的動作。它來源於一系列對初升的太陽進行膜拜的動作。對太陽的問候是為了感謝太陽帶來的光明和溫暖，帶給大自然的活力，以及對我們的生活帶來的影響。

拜日式是伸展、調理和鞏固整個身體和脊椎的有效方式，它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟。這一系列動作中的每個姿勢都經過精心安排，以至於任何一個伸展和打開胸部區域的姿勢後面肯定緊接著一個一個收緊胸部的姿勢。這會讓呼吸系統更加自由地進行深呼吸。

下面我們就來看看拜日式的動作要領：

【第一式】祈禱式

動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和寧靜思緒。

【第二式】展臂式

展臂式動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢地吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

【第三式】前屈式

動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

【第四式】騎馬式

動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

【第五式】頂峰式

動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

功效：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。　

【第六式】八體投地式

動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。

功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

【第七式】眼鏡蛇式

動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。

功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。

注意：有高血壓和心臟病的練習者請在專老師的指導下練習，孕婦不適合練習。如果患有眼睛和耳朵的疾病，那麼建議你不要進任何倒置的動作。在整個過程中用意識控制呼吸，用呼吸帶動身體。不要勉強身體，量力而行。用心去感受呼吸的順暢和身體的所有感覺。

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