太極拳的養生功效 謹記6點注意事項

太極拳是一種非常健康的運動，練習太極拳的人群也越來越多，太極拳已經受到了很多人的喜愛。打太極拳的好處很多，一方面可以疏通筋骨，另一方面也可以強腰護腎。那麼，太極都有哪些養生功效呢？下面就跟小編一起來看看吧。

太極強腎操

1、兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

2、再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

吸氣的節奏也是我們的練習重點，每一次的呼吸練習都會對我們的身體健康有著很大的影響，希望大家多加註意哦。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼凈。

太極拳的養生功效

一、固腎

太極拳論認為「腰為主宰」，「命意源頭在腰隙」，所以練習太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的，有利腎臟的健康。

故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要「牽動往來氣貼背」、「中氣貫脊中」。

沒有基礎的朋友在練習太極拳的時候則需要留意我們的身體變化，動作要一步一步的學習，基本功一定要先打紮實了。

還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。

二、調氣、和血

練拳時要「以意行氣，以氣運身」、「氣遍周身不滯」。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。

太極拳以氣運身和「運勁似抽絲」的練習方法，通過「立如平準，活似車輪」的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

三、加強大腦的調節能力

練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

四、促進血液循環，增大肺活量

練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

五、具有健美作用

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

長期堅持練習太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的最佳產品。

六、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

七、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。