越來越多的人喜歡練「核心力量」，那麼它到底是什麼呢？

很多人一說核心力量，就說是腰腹肌肉力量。

這樣說也不算錯，但是不全面。嚴格的講，核心力量不光是肌肉力量這麼簡單，還涉及到幾個大系統的配合。

我舉個例子，一個生雞蛋和一個熟雞蛋，放在桌子上一轉，生雞蛋轉不了多少圈就停了，熟雞蛋可以轉更多圈，比較穩定。

原因就是因為，生雞蛋內部鬆散，旋轉時流失了不少能量。

同樣，一根棍子，兩頭硬中間軟，揮下去肯定難以發揮力量。人的核心區域也是軟連接，所以需要穩定性好，力量才能得以傳導。

這就是通常說的核心力量，也就是腰腹肌肉要有力，要硬。這樣在動態或者是靜態動作的時候，動作穩定性就強。

從專門性核心力量來說，核心力量涉及到動作的啟動力量、動作爆發力、制動力量、反應力量等等。

核心力量也包括力量耐力，這也需要核心部位的肌肉力量和耐久力達到一定的要求。

但核心區域光硬還不行，光強調「硬」，會導致有些動作變的僵硬。

身體核心，該柔軟的時候也要柔軟，好像鞭子一樣，軟有軟的好處，能發揮抽擊的力量。那種感覺有點類似於武術里說的「寸勁」、「柔勁」。

這就是說，核心力量不光強調力量，還要強調肌群的協調，核心肌群不協調。

該軟時候硬，該硬的時候軟，那麼不管是力量的傳遞，還是動作的完成都會出問題。

核心力量，最早叫核心穩定性，再往前，是從探討脊柱穩定性問題中引申出來的。

這個脊柱穩定性的觀點，在上世紀60年代就有，後來，大約是1992年，發展出一個「三亞系模型」理論。

這就類似現在俗稱的核心力量概念了。

哪些是核心肌群

如果說核心肌肉，在學術界，具體肌肉範疇內的「核心力量」的定義一直存在爭論，到底是哪些肌肉，學者們往往一人一個觀點。

有些學者說，核心肌群就是人體膈肌以下，盆底肌以上的區域。

有些學者說，是腰部腹部肌群。

還有些學者說，核心肌群是指人體肋骨以下至骨盆的位置。

還有更多學者認為，核心力量指人體肩關節以下，髖關節以上的區域。

總的來說，國外學者習慣把核心肌群界定為「腰椎－骨盆－髖關節」區域。

國內的學者，則偏向於把核心肌群定義為人體重心位置的肌群，比如傳統武術里講的「丹田」附近。

如果按照主流觀點來說，那核心力量就是腰椎、骨盆、髖關節形成的整體。具體說，這部分涉及到29-33塊肌肉，很複雜。

總結起來，核心力量，不但要突力量，至少還要突出「協調」兩個字，真的講起來非常複雜。

現在社會上流行的核心力量與身體姿態的關係，其實遠不能反映出核心力量在體育訓練當中的全貌。