評估肥胖的3個指標

06-24

　1、減肥的指標之一是「理想體重」。專家提出，是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重範圍內為標準。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對於非體育專業的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。

　　第一種方法是計算標準體重。標準體重(公斤)=身高(厘米)-105，女性還要再減去2。標準體重的±10%之內都是理想體重。

　　第二種計算方法是計算身體質量指數，英文為Body　Mass　Index，簡稱BMI。計算方法是：身體質量指數=體重(公斤)÷　身高(米)的平方。正常的BMI指數應該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重，超過28屬於肥胖。

　　2、減肥指標之二是「體脂含量」。體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數值，體重正常的男性的體脂含量為15%左右，女性為22%左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。

　　與BMI指數相比，體脂含量能更準確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖，需要減肥。

　　3、減肥指標之三是「腰臀比」，即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康範圍內。

　　腰臀比的數值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

　　專家指出，按照以上幾個指標，很多「日夜兼程減肥」的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。

　　至於如何保持正常的體重，專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會吸收很多，也減輕了腸胃的負擔。

　　對於合理運動，專家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鐘左右的類似慢跑的運動，這樣才可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至於合理的睡眠，專家建議人們保證晚上有七到八小時的睡眠，中午有一個簡短的半個小時左右的午休。