老來學靜坐，身心樂其中

　　人到老年，想要快樂地度過餘生，最關鍵的是努力保持身體健康，心態陽光。這樣，我們既不會成為家人的負擔，自己也可以有尊嚴地活著，避免讓自己和家人都受苦受累。為達到身心健康的目的，我在晚年趕上了時髦，學起了現在很流行的健身方式——靜坐。

　　靜坐的好處近年來逐步被人們認識，在美國，靜坐已成為了一種時尚的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學校、機場，很多地方都開設了靜坐室。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低；醫院也開始提供靜坐課程幫病人舒緩疼痛。在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法抗拒，大家紛紛在家裡開闢出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐在鍛煉身體的同時，還能讓注意力更集中，內心更寧靜。在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也隨之煙消雲散。

　　我自從練習靜坐以後，感到身輕心安，每天都歡歡喜喜的，體力恢復很快，精力非常充沛，心境也日趨愉快和安寧。所以，在這裡和大家分享一下心得體會，希望您能夠從中受益，使自己的晚年生活充滿正能量。

　　靜坐的坐姿是盤腿，這樣能拉近下肢和心臟的距離，久坐也不會導致下肢水腫。而且，經常盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛，而且這個姿勢對順暢呼吸很有幫助。不過，在剛開始練習時，要控制好盤腿的時間，時間太久會引起血流不暢。一般以半小時為宜，以後再循序漸進。靜坐可讓全身肌肉放鬆，釋放緊張，精神內斂，專註於呼吸。訓練自己，把精神集中於當下這一刻，忘卻過去與未來。這樣日久就會心緒寧靜，緩解焦慮情緒，增強抗壓能力。

　　初學靜坐好比嚼饅頭一樣，是感受不到趣味的，只有耐心靜坐，「坐功」漸漸熟練以後，自然會感到其樂無窮。所以，學靜坐要下決心，守住一個「恆」字，寒暑無間，日子一久，樂趣自然就出來了，那時叫你不坐，你也不肯了。▲

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