關於松沉

常有一些練習太極拳者（不惟練孫氏太極拳者，多為練其它太極拳者）致電給我，詢問如何在行拳中做到松沉。

答：能領會了「中」，身體自然就能松沉，不僅在行拳時，日常行止皆能自然松沉。如何體會「中」，即從孫氏無極式入門。

因更多的詢問者沒有練過孫氏無極式，對我所答仍不能解，希望談的更具體一些。我說一個「中」，一個孫氏無極式，已經是非常具體、非常準確了，再多說就過了，過猶不及。近日仍有人在問松沉的問題，他們說：你就說的過一點，也許這樣我們好理解。

於是我講了十六個字：中正平穩、起沉落順、周身鬆開、伸拉舒展。

問者要我做進一步的解釋。

俗話說真傳一句話，假傳萬卷書。這是人所共知的，尤其在武術這個圈子幾乎人人皆知。為什麼不少人還偏愛萬卷書呢？其因就是如果這個「萬卷書」能夠幫助人理解那真傳一句話，自然真亦假來假亦真。

中正平穩，如果往深里講，難免又是長篇大論，對於初學者難有用處。所以要從淺顯里講，理解這四個字要從意、氣、心和重心上入手。

意要虛無，但是一般初學者做不到，那麼拳意不要重，拳意要輕，注意力集中即可，一般這是可以做到的。

氣要平穩，初始練習注意於後天呼吸的有序自然，不加不減。

心要平靜，心亂不能平靜，就不要練拳，不如這時去走路。心意平靜才能練拳，否則難有效果。

重心要平穩，行拳時，除非拳式本身的動作要求，一般行拳上下不要起伏，左右切忌晃動。

起沉落順，這四個字需要以身示範，文字難免容易產生歧義。大體上說，起手時吸氣，此時重心有下沉之意，但重心不能向下移動。落手時呼氣，此時兩臂隨自身的重力自然順落，不加不減，肩胯關節仍要鬆開，不可癟回。起為開，落為合。

起沉落順，目的還是重心平穩，使身體重心不被肢體動作所牽動。當今練太極拳者在行拳時能把「中正平穩、起沉落順」做到位者不多見。然而唯有做到「中正平穩、起沉落順」，才有利於培養體內的中和之氣。

周身鬆開，行拳時身體各個關節都要均勻地鬆開，身體如氣球般撐開，不是某一對力互撐，最初練習拳術找行拳狀態時，提出某一對力或某幾對力互撐，只是作為入手練拳時的引子，我們要求的是通過這個引子找到周身均勻撐開或說散開的狀態，若始終停留在某一對力或某幾對力之間互撐，則勁僵。行拳時，周身各個關節用意鬆開，則周身各個關節處的肌腱自然能得到強化和鍛煉，同時有利於氣盈周身，周流不息，如此培育出來的勁靈、活、疾、整。

伸拉舒展，這裡要點有三，其一是由脊椎、肩胯帶動周身的關節均勻的伸拉，緩緩的伸拉，意與動作都要無限的舒展。其二伸拉舒展要與起落開合和呼吸相合，寓於起落開合之中。其三伸拉舒展與松沉一體，伸拉是通過兩個十字，縱向脊椎，橫向兩胯、兩肩與手指尖之間伸拉，兩臂在伸拉中自然松垂或松沉，即不能端著兩臂也不能兩臂有意向下沉勁，要純任自然而已。

這十六個字做到了，身上及兩臂的松沉勁很快就能體會到。前日有人給我打電話，說按照我的講解，他練了兩個多月，現在感覺身上的勁不同以往，前日其師認為他近來在拳藝上進步很大。他電話中說他不敢跟他老師講是得到我的指點。因為其師對我童某人的文章很反感。他講因為其師時常要罵童某，因此反倒引起他對我的關注，這一關注不要緊，反而使他覺得童某講的東西比其師實在。他那一派太極是最講究大松大軟的，但他們卻始終找不到松沉的感覺，直到我把這十六字講給他，他才找到松沉勁，尤其在推手和發勁上使他進步了一大塊。

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