跑步≠杜絕心臟病發作 六種食物能減低患病風險-頭條網

參加體育鍛煉是減少你患病風險的關鍵，不過你也要通過攝取某些食品來維持身體健康原理疾病，例如水果蔬菜和穀物。對此我們總結了一些對保護心臟有益的食物，不妨在你的餐單里添加一些這類食物，對於保持一個健康的身體是相當有益的。

網易體育2月26日報道：

心臟病不是誰誰誰的專利，哪怕是熱愛跑步運動的人，不管男女，都有機會患上。而更不幸的是，這病還有往低齡化發展的趨勢，有年僅7歲的小孩已經出現早期的患病徵兆。所以說，我們必須明白一個道理——預防心臟病是一個終身性的任務。

參加體育鍛煉是減少你患病風險的關鍵，不過你也要通過攝取某些食品來維持身體健康原理疾病，例如水果蔬菜和穀物。以下是一些對心臟有益的食物，不妨在你的餐單里添加。

蔬菜沙拉

這些精緻的蔬菜沙拉富含植物營養素、維生素B也算和維生素B6。這些營養物質有助防止動脈血管阻塞。

吃法：吃一些以蔬菜作為原料的三明治和卷餅，或者煮一個拿手的湯，允許蔬菜看起來有點蔫。

豆奶

大豆含有異黃酮化合物。經研究表明，它能幫助降低血液中的膽固醇。此外，經常吃大豆的人，患有心臟病的風險相對比較低。

喝法：早餐的時候喝杯豆漿，將其混合成水果冰沙。在食譜里，也可以用普通牛奶代替。

堅果

開心果、杏仁、核桃等含有健康脂肪，不會提高膽固醇水平。堅果里有植物營養素，在心臟疾病逐步嚴重的時候，有助減輕動脈的炎症反應。

吃法：堅果除了可以作為零食以外，還可以在沙拉和酸奶上添加(包括冷凍酸奶)。

魚

無論是罐裝的金槍魚還是新鮮的三文魚，海鮮都含有人體需要的ω-3脂肪。這些脂肪有助緩解動脈炎症反應。每周吃魚可以降低心臟病風險。

吃法：要提高膳食蛋白和健康脂肪，吃三文魚就是個最簡單的方法。將其添加在沙拉中，或者添加攪拌在湯里，變成一個快速的「雜燴」。

石榴汁

石榴紅色的果汁能降低膽固醇，降低阻塞動脈的可能性，從而保護你的心臟。一項研究表明，每天飲用石榴汁能改善心臟病患者的血流量。

喝法：跑步後，將石榴汁與蘇打水混合，補充人體水分。

燕麥粥

燕麥是一種「超級穀物」，其可溶性纖維有助阻止膽固醇的吸收。研究表明，早餐只吃一碗燕麥粥可以顯著降低膽固醇的水平。

吃法：燕麥粥何時何地都是一個很棒的恢復餐。添加好吃的調料，像香草、蔬菜湯，撒些堅果或者帕爾馬乾酪，作為午餐甚至一個快速的晚飯。或者試著加入一勺蛋白粉和希臘酸奶，再配上一些水果。