想要身體好，每天練這八招就行了，練七天你就會發現其中奧妙無窮

老陽按：古人云：流水不腐戶樞不蠹，身體只有鍛煉了才會健康，老陽也經常在這裡和朋友們推薦健身運動的方法。首先，老陽得說明一下，老陽每天可能都會推薦一種方法，大家到底練哪一個好呢？其實老陽推薦的每一個方法都特別好，大家只要選擇一個，一門深入，必定能起到很好的鍛煉作用。再者，關於運動方法，有可能有很多版本，老陽可能都會說到，那麼你到底練習哪一個版本呢，還是那句話，你只需要堅持一個就行，萬萬不能朝三暮四的，這樣沒有任何作用，也不能貪多，貪多嚼不爛嘛，況且你練習的時間也不夠那肯定是不行的。

那麼有人也會有疑問了，既然這樣，為什麼你每天還要向我們推薦一個健身方法呢？因為各種原因吧，這一個鍛煉方法不一定適合所有人，所以老陽會介紹很多種鍛煉方法，第二呢就是如果你選定了一個方法，你可以看看別的方法，相互參照，一起學習嘛。

為什麼推薦八段錦

今天老陽推薦的是八段錦，這個八段錦和老陽以前說的不一樣，但是老陽看了，也有它獨到的方面，所以向大家推薦，以前推薦的是萬籟聲先生所傳的八段錦，這一次推薦的是金一明先生所傳的八段錦，原載於《練功秘訣》，老陽自己也練習了一下，根據自己的體會，在保留原文的意思上將文言文略為翻譯和修飾。希望有益於大家學習。

為什麼要練八段錦，第一它簡單易學，老少咸宜。第二，歷史悠久，價值有目共睹。第三：健身價值大，見效迅速，一般堅持鍛煉三個月就能大大改善身體狀況。第四：動作柔和，沒有剛強的弊病，活動部位多，久而久之，很多職業病比如關節炎，頸椎病也有不錯的療效。而且練習不需要特別場地，很多白領朋友都可以在工作之餘，進行鍛煉一下，對身體大大有好處。

八段錦具體練法

一：雙手托天理三焦

立正式站好，然後兩腳分開，約和肩寬，雙手自然下垂，整個人較為放鬆。左右兩手同時往上，在頭頂上方合掌，後十指相扣，手掌往上翻，掌心往上。手掌往上伸，直到伸直為止，在伸掌的同時，後腳跟提起並且吸氣，伸到頂端後，兩手分開，左右落回原處，同時呼氣。此為一個來回，連做8次。吸吸可稍慢，不必過於執著呼吸，自然為宜。

二：左右彎弓似射鵰

馬步站好，如年齡大或體力不佳者，可站高架，即略蹲一點，左手食指伸出，右手握拳，食指與大拇指指放佛在捏弓弦，右手肘與肩平，兩手在胸前，如射箭一樣拉開，目視左手食指，拉的時候吸氣，放下時候呼氣，這是左邊的：後邊也一樣，就是把手順序換下，如此為一個來回，一共練習八個來回。

三：調理脾胃須單舉

左手放在腿旁邊，右手五指併攏，掌心向上，往上垂直上升，直到肩臂端正，高舉的手，手腕處一定要用力，胸部突出，腹部內吸，吸氣的時候舉手，呼氣的時候放手，左右各練習一次，為一個來回，一共練八個來回。

四：五勞七傷往後瞧

身體立正站好，雙腳合併，雙腿挺直，兩手緊貼著腿部，頭轉向左邊，眼光也跟著轉，轉到極限往右轉，轉到中部的時候停下來，然後往右轉，和左轉類似，唯方向相反。轉的過程不可快，要慢一點，胸部和肩膀不動，能轉的幅度越大越好，左轉右轉為一個來回，一共練8個來回。

五：搖頭擺尾去心火

馬步下蹲，兩個手放在膝蓋頭上，頭向左轉，腿也要動，要放在右膝蓋的手肘部伸直了為止，因為頭和屁股都在運動，所以叫搖頭晃腦，往右的一樣，方向相反。一左一右一個來回，練習八個來回。

六：背後七顛百病消

立正站好，兩腳併攏，雙手放在大腿前側，腰腿綳直，腳後跟緩緩提起，再慢慢下降，身體不能動，練習七次。

七：攢拳怒目增力氣

馬步下蹲，左手抱拳在腰，右手從胸部旁往右出拳，與肩部差不多高，虎口略往上一點，出拳的時候眼睛要怒目看拳（也就是生氣時候瞪眼的樣子），左手也是同樣用法。收拳的時候吸氣，出拳的時候呼氣，一左一右，八個來回。

八：兩手攀足固腎腰

身體立正站好，上身由前往下彎曲，兩腿一定要伸直，不能彎曲，兩手下垂，越往下越好，直到兩手能抓住足尖。一開始的時候比較苦難，練習幾天就好了，這樣練習，不僅僅有益於腰腎，還能糾正身體姿勢，端正脊椎，練習八次。

後記：希望大家們不要等閑視之，一定要鍛煉起來。
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