簡化24式楊版太極拳2

第四摟膝拗步式（一隻手圍繞同側的一個膝蓋，然後，前弓這一側的腳步，同時，前推另一側的手掌）

第1個左摟膝拗步式（左手圍繞左膝，然後，前弓左步，同時，前推右掌）

1.右手從體前下落，左手由左邊起，向左上方，劃弧，上擺至頭前，掌心向下；同時，上身微向左轉，眼看右手，吸氣。2.上身微向右轉，右手由下向後上方，劃弧，至右肩部外側，臂微屈，手心斜向上（向左前方）；同時，左手自左側（由左邊起），向右下方，劃弧，至右胸前，手心向下，吸氣。3.上體繼續右轉；同時，右手自頭後，上擺，經右胯側，向右後方上舉，與頭同高，手心斜向上（向左前方），總之，兩臂向右，交叉擺動；同時，左腳回收，落在右腳內側，腳尖點地；同時，頭隨身體的轉動（右轉），目視（眼看）右手，吸氣。

4.上體稍左轉，左腳向前，上（邁出）一步，腳跟輕輕落地；同時，右臂屈肘，右手收

至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；同時，左手向左下方，劃弧至腹前；同時，目視前方，呼氣。5.上體繼續左轉；同時，重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，呈左弓步；同時，左手由左膝前，向左，摟（圍繞）過，按於左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時，右手成立掌，向前推出，指尖高與鼻平，右臂自然伸直，肘部微屈，同時，目視右掌，呼氣。

第2個右摟膝拗步式（右手圍繞右膝，然後，前弓右步，同時，前推左掌）

6.重心稍後移，左腳尖翹起，外撇（外擺），上體左轉；同時，兩臂外旋，開始向左擺動，右手隨之（上體左轉），向左方，劃弧；同時，目視左手，吸氣。7.提右腳，雙臂繼續向左，交叉擺動，吸氣。8.上體繼續微左轉；同時，重心前移，右腳收至左腳內側，腳尖點地；同時，左手隨之（上體左轉），向左上方，劃弧，舉至身體左前方，高與頭平，手心斜向上（向右前方），吸氣。

9（跟4左右相反）.上體稍右轉，右腳向前，上一步，腳跟輕輕落地；同時，左臂屈肘，左手收至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；同時，右手向右下方，劃弧至腹前；同時，目視前方，呼氣。10（跟5左右相反）.上體繼續右轉；同時，重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左自然蹬直，呈右弓步；同時，右手由右膝前，向右，摟過，按於右胯旁，掌心向下，指尖向前；同時，左手成立掌，向前推出，指尖高與鼻平，左臂自然伸直，肘部微屈，同時，目視左掌，呼氣。

第3個左摟膝拗步式

11（跟6左右相反）. 重心稍後移，右腳尖翹起，外撇（外擺），上體右轉；同時，兩臂外旋，開始向右擺動，左手隨之（上體右轉），向右方，劃弧；同時，目視右手，吸氣。12（跟7左右相反）提左腳，雙手繼續移（交叉擺動）至體右側.，掌心左下右上，吸氣。13（跟8左右相反）.上體繼續微右轉；同時，重心前移，左腳收至右腳內側，腳尖點地；同時，右手隨上體右轉，向右上方，劃弧，舉至身體右前方，高與頭平，手心斜向上（向左前方），吸氣。

14（跟4等同，跟9左右相反）. 上體稍左轉，左腳向前，上（邁出）一步，腳跟輕輕

落地；同時，右臂屈肘，右手收至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；同時，左手向左下方，劃弧至腹前；同時，目視前方，呼氣。15（跟5等同，跟10左右相反）. 上體繼續左轉；同時，重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，呈左弓步；同時，左手由左膝前，向左，摟（圍繞）過，按於左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時，右手成立掌，向前推出，指尖高與鼻平，右臂自然伸直，肘部微屈，同時，目視右掌，呼氣。

第五手揮琵琶式（側身，左右兩手，一前一後，同時擺動——滾轉，像懷抱琵琶，然後，後面的右手，保護前面左手的肘關節——中節，向揮撥琴弦）

1.右腳向前，跟進半步，吸氣。2.上體後坐，重心移至右腿，上體稍向右轉，左臂上提，右臂後收，吸氣。3.右手收回，放在左臂肘部里側，掌心斜向前下方；同時，左臂提至左肩前，微屈，掌心向下，像抱琵琶，吸氣。

4.左腿向前方，跨半步，呈左虛步，呼氣。5.左腳腳跟著地，腳尖翹起；同時，兩掌指尖朝上，高與胸齊，眼神顧及兩掌，向前平視，像撥琵琶，呼氣。

第六倒卷肱式（軀幹退回的同時，肱部旋轉）

第1個右倒卷肱式（軀幹退回的同時，右肱部旋轉）

1.上體微向右轉；同時，右手翻掌（手心向上），經腹前，由下向後上方，劃弧，然後，平舉，臂微屈；同時，左手隨右臂平舉，即（也、同時）翻掌向上；同時，眼睛的視線，隨著向右轉體（上體的右轉），先向左看，再轉向後方，看右手，吸氣。2.右臂屈肘，折向耳旁，掌心向前，吸氣。

3.左腿輕輕提起，然後，左腳經右腳內側，向後（且稍偏左）退（後撤）一步，腳尖著地，同時，頭向前轉，眼看左手，呼氣。4.左臂屈回，向後收掌，掌心向上；同時，右手由耳側，向前推出，掌心向前，然後，左腳慢慢踏實，身體重心移至左腿上，呈右虛步，呼氣。5. 上體繼續微左轉；同時，左臂繼續後撤（屈回）至左肋外側；同時，右掌繼續向前，推出；同時，眼看右手，呼氣。

第2個左倒卷肱式（軀幹退回的同時，左肱部旋轉）

6.（跟1左右相反）.上體繼續微向左轉；同時，左手翻掌（手心向上），經腹前，由下向後上方，劃弧，然後，平舉，臂微屈；同時，右手隨左臂平舉，也翻掌向上；同時，眼睛的視線，隨著向左轉體（上體的左轉），先向右看，再轉向後方，看左手，吸氣。7（跟2左右相反）. 左臂屈肘，折向耳旁，掌心向前，吸氣。

8（跟3左右相反）. 右腿輕輕提起，然後，右腳經左腳內側，向後（且稍偏右）退（後撤）一步，腳尖著地，同時，頭向前轉，眼看右手，呼氣。9（跟4左右相反）. 右臂屈回，向後收掌，掌心向上；同時，左手由耳側，向前推出，掌心向前，然後，右腳慢慢踏實，身體重心移至右腿上，呈左虛步，呼氣。10（跟5左右相反）.上體繼續微右轉；同時，右臂繼續後撤（屈回）至右肋外側；同時，左掌繼續向前，推出；同時，眼看左手，呼氣。

第3個右倒卷肱式

11（跟1等同，跟6左右相反）. 上體微向右轉；同時，右手翻掌（手心向上），經腹前，由下向後上方，劃弧，然後，平舉，臂微屈；同時，左手隨右臂平舉，即（也、同時）翻掌向上；同時，眼睛的視線，隨著向右轉體（上體的右轉），先向左看，再轉向後方，看右手，吸氣。12（跟2等同，跟7左右相反）. 右臂屈肘，折向耳旁，掌心向前，吸氣。

13（跟3等同，跟8左右相反）. 左腿輕輕提起，然後，左腳經右腳內側，向後（且稍偏左）退（後撤）一步，腳尖著地，同時，頭向前轉，眼看左手，呼氣。14（跟4等同，跟9左右相反）. 左臂屈回，向後收掌，掌心向上；同時，右手由耳側，向前推出，掌心向前，然後，左腳慢慢踏實，身體重心移至左腿上，呈右虛步，呼氣。15（跟5等同，跟10左右相反）. 上體繼續微左轉；同時，左臂繼續後撤（屈回）至左肋外側；同時，右掌繼續向前，推出；同時，眼看右手，呼氣。

第4個左倒卷肱式

16（跟6等同，跟1、11左右相反）. 上體繼續微向左轉；同時，左手翻掌（手心向上），經腹前，由下向後上方，劃弧，然後，平舉，臂微屈；同時，右手隨左臂平舉，也翻掌向上；同時，眼睛的視線，隨著向左轉體（上體的左轉），先向右看，再轉向後方，看左手，吸氣。17（跟7等同，跟2、12左右相反）. 左臂屈肘，折向耳旁，掌心向前，吸氣。

18（跟8等同，跟3、13左右相反）. 右腿輕輕提起，然後，右腳經左腳內側，向後（且稍偏右）退（後撤）一步，腳尖著地，同時，頭向前轉，眼看右手，呼氣。19（跟9等同，跟4、14左右相反）. 右臂屈回，向後收掌，掌心向上；同時，左手由耳側，向前推出，掌心向前，然後，右腳慢慢踏實，身體重心移至右腿上，呈左虛步，呼氣。20（跟10等同，跟5、15左右相反）. 上體繼續微右轉；同時，右臂繼續後撤（屈回）至右肋外側；同時，左掌繼續向前，推出；同時，眼看左手，呼氣。