半月式如何練習，有什麼功效？

06-24

這樣的唯美姿勢瘦小腿很高效，九淺一深渾身顫抖

Namaste，我是練瑜伽老師Carrie，接下來跟我一起練習的體式是半月式，它幫助我們提高身體的平衡性，使脊椎得到深度伸展，保持脊柱的自然曲線。

首先讓我們鋪開墊子，然後我們站立在墊子上，和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。

半月式

Ardha Chandrasana

我們的雙腳分開一條腿的距離，我們的雙手側平舉，我們的左腳內扣，右腳向右轉90度，然後壓住右腳內側轉右大腿面朝外，使膝蓋正對我們的2.3腳趾。踩住我們的左腳跟外側，呼氣，向右摺疊軀幹進入到三角伸展式，然後屈右膝，我們的左腳跟著向前一步，我們的右手放在右腳拇指前方一點，吸氣，慢慢抬起我們的左腳向上，伸直我們的右腿，我們的左手向上舉，轉頭看向左手拇指，可能我們的身體會搖擺不定，穩定呼吸，集中意識。

延伸我們的左腿去遠離軀幹。如果我們的身體仍然無法平衡可以靠牆做，或者如圖所示在手下放一塊瑜伽磚。保持這個體式5秒，1.2.3.4.5吸氣，身體回正，我們換另一側練習。

我們的雙腳分開一條腿的距離，我們的雙手側平舉，我們的右腳內扣，左腳向右轉90度，然後壓住左腳內側轉左大腿面朝外，使膝蓋正對我們的2.3腳趾。踩住我們的右腳跟外側，呼氣，向左摺疊軀幹進入到三角伸展式，然後屈左膝，我們的右腳跟著向前一步，我們的左手放在左腳拇指前方一點，吸氣，慢慢抬起我們的右腳向上，伸直我們的左腿，我們的右手向上舉，轉頭看向右手拇指，穩定呼吸，集中意識，延伸我們的右腿去遠離軀幹。保持這個體式5秒，1.2.3.4.5。吸氣，起身回正，放鬆休息。

這個體式我們可以自己重複1-3遍，練習完後我們可以練習山式、三角伸展式、加強側伸展式、半月式、雙角式、下犬式、站立前曲式、倒手杖式、駱駝式、瑪里琪扭轉式、巴拉瓦伽扭轉式、瑪里琪扭轉式、手杖式、單腿頭碰膝式、英雄式、加強背部伸展式、仰卧手抓腳趾伸展式1、仰卧手抓腳趾伸展式2、仰卧束角式、仰卧英雄式、肩倒立、犁式、橋式。

然後挺屍式休息5分鐘。我們早安瑜伽暫時還沒有推出的體式，後期會慢慢推送出來。這個體式系列可以改善中背部疼痛，這通常是由於肌肉拉傷、關節炎貨韌帶撕裂所引起的。最常見的病因是椎間盤滑脫，並且會反覆發作。椎間盤突出通常是由體重超標或姿勢不良所造成的。

昨天我們的粉絲「葫蘆葫蘆娃」留言說「老師：我剛開始練，會發生身體的顫或抖，需要停止動作或有什麼解決辦法？」其實這是正常的現象，身體會顫抖正好說明我們是真的有在用力做，記得我剛開始學習瑜伽時，那是一個密集班，有幾十號人，做半月式時，基本全班都是掉下來又自己上去然後保持幾秒又掉下來又自己快速上去，腿一直在抖。隨著練習的深入我們的腿部逐漸強壯，就不會再抖了，身體也不再感覺疼痛和累了。

今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽我是Carrie，每天我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。