反常運動的神奇功效
06-24
館友「思綏堂」： 您好！您的文章「反常運動的神奇功效」深受廣大館友的喜愛，於2012年11月20日進入「閱覽室」頻道的「健康/養生」下「運動/減肥」類別的精華區。360doc代表全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享！ (1)爬一爬,全身都舒坦 近代醫學證實,爬行能使人的全身重量分散到四肢,可減少身體的負荷,並達到防治心血管病、痔瘡、消化功能紊亂、失眠及各種脊椎病的效果。孕婦爬行還可以減輕腿部浮腫,避免難產。爬行可在地板、地毯、床上、墊上或草坪上進行,爬行時四肢著地,向前、向後或轉圈,每天1次-2次,每次20分鐘-30分鐘,因地制宜。 (2)倒著走,小腦更發達 倒走——反向前行的自然習慣,給不常運動的肌肉以刺激,使腰脊肌、膝關節周圍的肌肉和韌帶以及股四頭肌得到鍛煉,使血液循環和機體處於平衡狀態。倒走還能迫使人的意識高度集中,有利於提高小腦的平衡功能,對腦血管疾病有很好的防治作用,對於失眠、神經衰弱、高血壓等有良好的療效,對慢性肌勞損、腰腿痛、關節炎、肌肉萎縮等也有預防作用。倒走要選擇安全場所,比如操場,要注意防止摔倒和與其他人或物相撞。 (3)會倒立,腦袋更清醒 倒立是對人體的逆反。倒立時各器官、關節所承受的壓力和肌肉的緊張度都發生了改變,特別是關節間壓力的減弱和消除以及某些部位肌肉的鬆弛。經常長時間站立易引發內臟下垂、胸部血供應不足、痔瘡、腰痛、腳腫脹等疾病,而倒立正好可以對因長時間站立引起的以上各種疾病起到預防作用。倒立還可以促進血液循環,增強內臟功能,緩解身體的緊張。倒立時渾身血液加快湧向頭部,可使大腦清醒,改善大腦血液循環、鎮靜神經,從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。 (4)赤足走,全身都按摩 人的一生中絕大多數的時間都在用腳,腳不僅支撐人體全部重量,還要負責行走、跳躍等各種活動。足底有許多敏感區,與內臟器官緊密相連,光著腳走路能讓足部各敏感區直接與地面接觸,使敏感區受到刺激,將信號傳入相應的內臟器官及與之相關的大腦皮質,再傳到效應器官,從而調節人體的各部位功能,起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。並且赤腳走路時體內積存過多的靜電也可以從腳釋放出去,對人體有益。 (5)懸掛著,關節在伸展 懸掛運動屬於拉張負荷,骨的兩端受到反方向的拉力作用,同脊柱常受的壓縮相對抗,脊柱得以拉長,使受壓的椎間盤得以舒緩,韌帶得以拉伸,因而可以預防脊椎縮短,防止椎間盤退行性變化。懸掛還可以使全身肌肉得到牽伸、減輕腰部的壓力,改善血液循環,使肩部和腰部的功能增強,減少肌肉萎縮和骨質增生,對於預防和治療中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有較好的功效。並且能夠擴張肺部,吸進更多的氧氣,增強新陳代謝,使生命力旺盛。進行懸掛運動時可以利用一些器械,比如單杠,用兩手握住比自己高的單杠,兩手用力向上拉,身體盡量向上,兩腳盡量離開地面。懸掛的運動強度應根據個人身體狀況,要注意安全。 (6)高抬腿,上下都受益 一個人,只要每天堅持高於心髒的抬腿運動2次-3次,每次5分鐘-10分鐘,就會使全身尤其是腿部、心臟、頭部受益。這是因為腿蹺起時,腳和腿部的血液產生迴流,小腿得到了放鬆,胸部頭部血液循環增強了,所以對保健大有益處。 總之,健身的方法多種多樣。像水中跑步,由於水中阻力比地面空氣阻力大十多倍,運動量大而又不劇烈,也是一種安全的運動項目,長期堅持有利於防止脂肪的過量堆積。雨中散步也不錯,下雨的時候空氣中能產生大量的負氧離子,有助於調節神經、消除鬱悶,還可以增強機體對外界環境的應變能力。類風濕性關節炎的運動療法 類風濕性關節炎的初期發病癥狀有關節腫脹、疼痛和運動功能障礙。早期進行運動療法旨在松解粘連和攣縮組織,增強關節靈活性和肌肉、韌帶組織的柔韌性,達到減輕關節疼痛。 推磨法:患者掌心和指、腕關節均放鬆按貼桌面。手法:助理員用掌心(四指併攏,拇指分開)緊按在患者指、腕部。從患肢第一指關節向腕部外關穴(腕背橫紋正中直上二寸處)有節奏地沿著血液、淋巴液流動方向輕柔推磨1-1.5分鐘。 揉捏法:坐位,兩手放鬆位於膝蓋。手法:助理員拇指和四指成鉗形,用拇指將患者肩部貞穴(垂臂合腋,腋後皺盡頭上一寸處)和四指將對側髃穴(肩外展平舉時肩關節上凹陷處)的肌束向上微微提拉。揉動時,使用指腹和手掌力量向前做旋轉揉動,手法宜柔和、輕緩,切忌動作粗獷和有痛感。
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