【健康】小事忍成大病，有5種「忍」堅決不能忍！

　　過了30歲的坎，不經覺間，人已邁入中年。許多人成為家庭、單位的中堅力量，雙重身份的負擔都在上升，漸漸熬成了「忍者」，默默承受著各種工作和生活壓力。

　　我們提醒各位「忍者」，有了健康，才能成為贏家！為了你的健康，以下五種情況，你堅決不能忍：

1

不忍餓——三餐要按點

　　起晚了，不吃早飯；中午加班，午飯晚點吃；晚上減肥，乾脆不吃……有太多人的三餐不規律、不按點吃。一兩天不要緊，長期下來就會忍出大事。

　　舉個例子，從飲食不規律到膽囊癌只有四步：不規律飲食——膽結石——膽囊炎——膽囊癌。有研究表明，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。你還敢忍餓不吃么？

解決辦法：

　　牢記「健康作息表」，輕鬆解決這一難題：早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。

　　一天的健康飲食記住一串字「123456」：

√每天1盤蔬菜；

√每天2種水果；

√每天3勺清油（不超過25克）；

√每天4兩米飯或4個饅頭；

√每天5種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆；

√每天6克食鹽總量以下的健康飲食。

2

不忍困——熬夜太傷身

　　生物鐘調節著人體至關重要的功能，包括行為、激素水平、體溫和新陳代謝等，當我們總和身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

　　有研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的重要原因，因此熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的更導致猝死。

解決辦法：

　　困了就睡吧！如果不得不熬夜，謹記健康提示：別喝咖啡、茶提神。這些刺激性強的飲品不適合於夜間飲用，不僅影響睡眠，還影響次日的工作效率。

　　建議大家喝點黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁，同時可以減輕熬夜對肝臟、視力的影響。

3

不忍累——遠離過勞死

　　有調查顯示，超半數網友存在過度勞累現象，工作與精神壓力大是造成過度勞累的兩大因素。

　　過重的體力勞動或連續的緊張勞累會加重心臟的負擔，導致急性心肌梗死。長年過度勞累還會降低免疫力，導致出現癌症等惡性疾病。許多癌症患者回顧發病前兩三年，通常都處於長期的勞累之中。

過勞癥狀：

　　如果有下面這些過勞表現，你就真的應該休息了：

√ 注意力分散；

√工作能力下降；

√體力勞動者出現記憶故障，腦力勞動者思維受損；

√工作士氣低落；

√自我控制力減退；

√引發婚姻和家庭矛盾；

√睡眠渴求強烈。

4

不忍壓——壓力生百病

　　八成以上的身體疾病與壓力有關！美國心理學家霍曼在2005年根據近20年的研究成果得出這一結論。

　　當壓力過大時，身體各個系統會向我們發出警報。首先，消化系統是反應最敏感的，人可能會吃不下飯，胃痛、胃脹，時間長了會引起消化系統疾病，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

解決辦法：

　　感到壓力大時，不妨學幾個減壓的小妙招：

√ 把一張紙用力揉成團，想像手中揉搓的是你的煩惱和壓力，然後像投籃一樣，把它丟進紙簍；

√ 嘗試用30小口喝完一杯水；

√ 閉上眼，慢慢讓頭腦放空，回憶生活中溫馨快樂的瞬間；

√ 多吃減壓食物，如瓜果蔬菜，其所含的鈉、鉀、鎂，特別是富含鎂的深綠色葉菜，對抗壓很有益處。

5

不忍病——病了及時看

　　相信大家身邊都有這樣的例子：看上去病怏怏的人，反而活得高壽；原本體壯如牛的漢子，卻突發急病先去了。因為體弱多病的人大多懂得健康的重要性，養生意識較一般人更強：一有癥狀就上醫院，稍感不適就會注意休息。

　　壯年人仗著身體好容易麻痹大意，去拼搏、熬夜、應酬，結果過勞而死。

解決辦法：

　　人到中年，身體若有不適，一定要及時就醫，那些不起眼的癥狀，如不明原因的腹瀉、腹痛、消瘦等，都可能潛伏著重大疾病。

來源：養生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs），作者：四合理