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【健康】小事忍成大病,有5種「忍」堅決不能忍!

  過了30歲的坎,不經覺間,人已邁入中年。許多人成為家庭、單位的中堅力量,雙重身份的負擔都在上升,漸漸熬成了「忍者」,默默承受著各種工作和生活壓力。

  我們提醒各位「忍者」,有了健康,才能成為贏家!為了你的健康,以下五種情況,你堅決不能忍:

1

不忍餓——三餐要按點

  起晚了,不吃早飯;中午加班,午飯晚點吃;晚上減肥,乾脆不吃……有太多人的三餐不規律、不按點吃。一兩天不要緊,長期下來就會忍出大事。

  舉個例子,從飲食不規律到膽囊癌只有四步:不規律飲食——膽結石——膽囊炎——膽囊癌。有研究表明,不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。你還敢忍餓不吃么?

解決辦法:

  牢記「健康作息表」,輕鬆解決這一難題:早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。

  一天的健康飲食記住一串字「123456」:

√每天1盤蔬菜;

√每天2種水果;

√每天3勺清油(不超過25克);

√每天4兩米飯或4個饅頭;

√每天5種優質高蛋白,肉、蛋、奶、魚、豆;

√每天6克食鹽總量以下的健康飲食。

2

不忍困——熬夜太傷身

  生物鐘調節著人體至關重要的功能,包括行為、激素水平、體溫和新陳代謝等,當我們總和身體內部的「計時器」作對時,患上各類疾病的風險就可能會增大。

  有研究表明,長期睡眠不足是導致高血壓的重要原因,因此熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的更導致猝死。

解決辦法:

  困了就睡吧!如果不得不熬夜,謹記健康提示:別喝咖啡、茶提神。這些刺激性強的飲品不適合於夜間飲用,不僅影響睡眠,還影響次日的工作效率。

  建議大家喝點黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁,同時可以減輕熬夜對肝臟、視力的影響。

3

不忍累——遠離過勞死

  有調查顯示,超半數網友存在過度勞累現象,工作與精神壓力大是造成過度勞累的兩大因素。

  過重的體力勞動或連續的緊張勞累會加重心臟的負擔,導致急性心肌梗死。長年過度勞累還會降低免疫力,導致出現癌症等惡性疾病。許多癌症患者回顧發病前兩三年,通常都處於長期的勞累之中。

過勞癥狀:

  如果有下面這些過勞表現,你就真的應該休息了:

√ 注意力分散;

√工作能力下降;

√體力勞動者出現記憶故障,腦力勞動者思維受損;

√工作士氣低落;

√自我控制力減退;

√引發婚姻和家庭矛盾;

√睡眠渴求強烈。

4

不忍壓——壓力生百病

  八成以上的身體疾病與壓力有關!美國心理學家霍曼在2005年根據近20年的研究成果得出這一結論。

  當壓力過大時,身體各個系統會向我們發出警報。首先,消化系統是反應最敏感的,人可能會吃不下飯,胃痛、胃脹,時間長了會引起消化系統疾病,如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

解決辦法:

  感到壓力大時,不妨學幾個減壓的小妙招:

√ 把一張紙用力揉成團,想像手中揉搓的是你的煩惱和壓力,然後像投籃一樣,把它丟進紙簍;

√ 嘗試用30小口喝完一杯水;

√ 閉上眼,慢慢讓頭腦放空,回憶生活中溫馨快樂的瞬間;

√ 多吃減壓食物,如瓜果蔬菜,其所含的鈉、鉀、鎂,特別是富含鎂的深綠色葉菜,對抗壓很有益處。

5

不忍病——病了及時看

  相信大家身邊都有這樣的例子:看上去病怏怏的人,反而活得高壽;原本體壯如牛的漢子,卻突發急病先去了。因為體弱多病的人大多懂得健康的重要性,養生意識較一般人更強:一有癥狀就上醫院,稍感不適就會注意休息。

  壯年人仗著身體好容易麻痹大意,去拼搏、熬夜、應酬,結果過勞而死。

解決辦法:

  人到中年,身體若有不適,一定要及時就醫,那些不起眼的癥狀,如不明原因的腹瀉、腹痛、消瘦等,都可能潛伏著重大疾病。


來源:養生固本健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs),作者:四合理


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