人體免疫功能-靠自已去調節

查全奇一個人身體大約有一千萬億個細胞組成，細胞是生命特徵的基本單位，人體是個「細胞國家」，細胞種類非常多，免疫活牲細胞是組成免疫系統組織、器官，是維持人體內環境的基礎。免疫活性細胞主要包括淋巴細胞，單核/巨噬細胞及網壯細胞等。淋巴細胞免疫功能中起中心作用，無論在抗體生成，細胞免疫，免疫記憶，免疫耐受中都是淋巴細胞活動和變化所引起的。淋巴細胞主要包括T淋巴細胞及B淋巴細胞，還有具有殺傷作用的一類淋巴細胞--K淋巴細胞，它主要清除和殺傷人細胞內比細菌大的寄生蟲或惡性腫瘤細胞，NK淋巴細胞，稱之為自然殺傷細胞，它無需事先免疫，就能迅速殺死惡性腫瘤細胞。這些細胞在人體內個個識大體，顧大局，有分工，有協作，工作起來循規蹈矩，認真負責「細胞國家」有時會出現不安定分子，在教唆犯(病毒、微生物、射線、致癌物等)作用下，不服從整體，另立門戶，加上免疫細胞應激不靈，嚴重威脅「國家」安全，這些不安定分子就是癌細胞。人體每天都可能有很多癌細胞產生，但同時每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性細胞誕生出來，將癌細胞消滅，因此防癌、治癌，最重要一點就是要提高自身免疫功能。免疫系統好比是人體內的「武裝警察」，是身體的衛士，衛士聽到警報，奮起進攻，在消滅敵人的同時壯大自已，如果人體免疫功能低下，主管應激反應的「武警」，免疫活性細胞長期處於閑置壯態，長期沒有戰鬥警報，其能力就會下降，難以抵禦病毒、細菌的破壞作用。看來免疫系統自身也需要經常鍛煉，調動免疫細胞的積極性，增強免疫活性細胞的應急能力，執行免疫系統的使命，保護人體內環境的穩定。為了能獲得強健的身體，強大的免疫功能，我們必須經風雨，見市面，經受大自然考驗，提高應激反應能力，增強免疫系統功能，防病抗病，增強體質。我們在日常生活中注意到這樣一種有趣的現象，那些傻子，瘋子，叫花子，他們衣不遮體，食不裹腹，饑寒交迫，環境惡劣，身體經常遭受有害有毒物質侵襲，可是他們絕少感冒、患病患癌。他們身體抵抗力永遠好於那些養尊處優、嬌生慣養的人。這樣看來，民謠「要想小兒安，需帶三分飢與寒」還是有一定道理的。 在我們人體內存在「四大防衘系統」，它們分工精細，互相配合，各負其責，如一道道障礙，阻止外來病原微生物入侵，自然形成一個免疫力極強的保護體系。第一道防衘線-完好皮膚、粘膜可防衘任何微生物侵入人體，它不單純是機械性作用，而且有殺菌作用，尤其是粘膜(鼻粘膜、氣管粘膜、胃粘膜、腸粘膜等)，可分泌溶菌酶和免疫求旦白A，在防止微生物入侵上具有極為重要的作用。第二道防衘線-吞噬活動，病原微生侵入人體皮下及粘膜下，體內迅速動員白血球、吞噬細胞及淋巴細胞進行戰鬥，入侵的微生物生被吞噬細胞吞噬，或者被白血球消滅，或者引起淋巴細胞應激反應產生抗體抗毒素，把它消滅在萌芽壯態。第三道防衘線-產生抗體抗毒素。當天然的第一、二道防線沒能抵擋住微生物的襲擊時，淋巴細胞接受抗原性異物刺激產生免疫應答反應，產生抗體抗毒素。機體免疫反應可分為非特異性免疫(如第一、第二道防線)和特異性免疫反應(如第三道防線)。人體的免疫防衛功能和疾病的發生、發展及防治有密切關係，那麼我們在日常生活中如何提高兔疫功能呢？筆者提供以下幾點看法，僅供參考。情緒調控消極的不良情情緒會導致機體功何障礙，抑制人體的抗病能力，而積極的樂現情緒能使人的機體保持最佳的功能壯態，會增強人體的免疫功能。一個人免疫力與情緒有很大關係，研究者發現，活潑的性格和愉快的情緒，大腦情感中樞會分泌出「腦內啡呔」，這種物質可以鎮痛、抗衰老，還能激活免疫系統功能，而悲痛、失落、憂愁的情緒會導制體內內分泌激素髮生變化，促腎上腺素分泌增加，引起生理功能紊亂，免疫功能下降，催殘機體健康。用微笑來引發自已的愉快心情，有助於激發免疫活性細胞功能，開懷大笑，即使是短暫的，也遠勝於憂傷，它能使人體器官運轉起來，增加自然殺傷細胞的活力。快樂的心境能極大地發揮人的生理功能，增強人對各種疾病的免疫力，多和快樂的人在一起，你不僅受到感染、鼓舞，而且可以發現和尋找生活的樂趣，養成快樂的習慣-放得下、想得開、看得透、忘得了。良好的人際關係，能緩衝緊張的心理，降低傷感的情緒，可使身體減少分泌一種會對免疾系統產生抑制作用的激素-去甲腎上腺素，有利與增強免疫功能。欣賞音樂音樂作為一種藝術，對人往往具有巨大的感染力。聽聽音樂，唱唱歌，可提高大腦神經的興奮，激起積極、健康情緒，促進機體分泌健康有益的激素-腦內啡呔，你就會產生快樂和愉悅。音樂是一種有規律的聲波振動，能協調人體各器官的節奏，人體軀體無處不在進行著振動，腦有電波，胃腸有蠕動，心臟有搏動，這些振動有節律，有節奏，當音樂的旋律和自巳節律和諧共振時，悅耳功聽、溫馨柔和的音樂與人的理智、情感融匯貫通為一體時，就能調節和增強免疫功能。有實驗表明，傾情投入的唱歌，唾液中的免疫球旦A顯著增加。充足睡眠睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類基本需求。睡眠比飲水和進食更重要。沙士比亞說：「人生第一道美餐就是睡眠」。睡眠是健康銀行，不能過度消費，也不能盲目消費，透支睡眠，就是透支健康，醒眠不好，人體免疫功能就低下。睡眠可以幫助我們養精寧神，消除疲勞，穩定神經系統的平衡，調節各種生理功能，增強免疫功能。有規律保質保量的睡眠習慣，有助於我們增強體質和延年益壽。晚上9-11點是免疫系統排毒時間，此段時嚮應入睡，有助於免疫淋巴系統排毒。早上5點陽氣升華，精神飽滿，是免疫系統反應最活躍的時間，T淋巴細胞、B淋巴細胞越多，越有活力，免疫功能就越強。適時睡眠是保護健康和體力的基礎，是提高免疫力的有力保證。體育娛樂活力，是生命力旺盛與否的重要指標，而活力的外在表現就是運動。生命在於運動，不管什麼運動，不必強求一律，總之鍛煉後自我惑覺良好，能出微汗，呼吸加深加快，心跳加快(以每分鐘不超過120次為宜)，肌力緊張與放鬆適度。一個人如果長期不運動，新陳代謝就會減弱，食欲不振，消化不良，心縮無力，呼吸淺表，機能衰退，免疫功能下降。法國醫學家蒂索說：「運動就其作用來說，幾呼可以替代任何藥物，但世界上一切藥物並不能代替運動」把體育運動和消遺娛樂結合在一起，有益與身心健康，幫助提高自身免疫功能。把運動鍛煉和消遣娛樂集合在一起，增加興趣，增加人與人和諧接觸，促進精神文明，有利於提高免疫活性細胞功能。在所有運動中，我個人認為散步是是簡便易行的簡單運動，散步對肌肉、關節、心臟、呼吸及神經系統都有益處(我在「走出在健康，樂出長壽」一文中巳有詳細介紹)營養保健「民以食為天」，營養保健在人類生活中上有極為重要的位置，它在預防疾病，保護健康，提高免疫功能等方而起著重要作用。不合理的膳食，諸多營養缺乏，食品污染，有毒有害，是擺在我們面前嚴重的實際問題，你的食物決定你的健康，合乎標準的營養，才能使兔疫功能增強。有越來越多的食物被發現會改變正常的免疾系統功能，進而發生自身疫性疾病。 健康人體免疫對於疾病的反應又快又有效率。蛋白質氨基酸能強強細胞免疫，手術後病人應補充蛋白質氨基酸，淋巴細胞免疫反應就會明顯增強。附我國人民膳食指南：《1》食物多樣，穀類為主。《2》多吃蔬菜，水果和薯類。《3》常吃奶類、豆類及製品。《4》經常吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和渾袖。《5》食量和體力活動要平衡，保持適宜體重。「6」吃清淡少鹽的膳食。《7》飲酒應限量。《8》吃清潔衛生，不變質的食品。附危害人類健康十大垃圾食品：《1》油炸食品。《2》腌制食品。《3》加工類食品。《4》餅乾類食品。《5》可樂類食品。《6》果脯、話梅類食品。《7》速食麵類食品。《8》罐頭類食品。《9》冷凍甜類食品。10燒烤類食品飲水排毒我們祖先早就知道把補水作有生命之源，葯補不如食補，食補不如水補，好水是百葯之王，好水是長壽之源。科學家研究證明，沒有食物的壯態下，人的生命可以維持40多天，但一個人三天不進水，其生命將乏力回天。人體內的毒素，可分為外毒素(如細菌、病毒、農藥化肥、重金屬等)，內毒素(機體代謝廢物等)，內、外毒素能和機體發生化學作用，破壞正常的生理功能，毒素還是免疫功能的頭號殺手。因此補水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系統是人體重要的排毒的循環系統，全身各處流動的淋巴液將體內的毒素回收到淋巴結，毒素在這裡被過濾，分解成無毒的物質，經血液、腎臟排出體外。水是最好的排毒載體，每天早晨空腹飲用500毫升健康水，能幫助清理體內垃圾，促進血液循環，沖刷腸胃，幫助消化，預防心腦血管病的發生。晚上9-11點，我們淋巴免疫系統開始它的排毒過程，免疫系統活躍起來，這時你靜下心來，聽聽音樂，你的免疫系統就會順利完成排毒功能。為了維持生命健康，為了保護免疫系統的強大功能，請改變「口渴飲水」習慣，變被動飲水成主動飲水，每天定時定量飲用2000毫升健康水。中飯前一小時，先喝湯，再吃飯，飯後喝杯水，清洗口腔、食道，晚飯前，先喝點湯，再吃飯，飯後喝杯水，睡前再喝點水。讓平安水喝出健康來！腹式呼吸呼吸是人的正常生理功能，科學的呼吸有利於提高免疫功能，有利於健康長壽。醫學科學家將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸，這兩種呼吸互相連接協調。腹式呼吸可最大限度利用肺泡組織，充分進行氣體交換，有利於肺組織健康，有利心肌供血供氧，腹式呼吸使腹腔里的臟器達到自然地按摩，胃腸蠕動力增加，加速了胃的排空能力和小腸吸收功能。促使機體排泄廢物及腸毒素。腹式呼吸時胸腔擴大，還能使心臟得到充分舒展，有利於心肌供血供氧，有利於增強免疫功能。在平靜壯態下，做腹式呼吸，一次約為10-15秒，吸入1000-1500毫升空氣，而正常胸式呼吸，呼吸一次為5秒，吸入空氣約500毫升。每天早上在空氣新鮮的地方，做100次腹式呼吸，讓細胞充滿氧氣，激活免疫活性細胞，幫助肺臟排毒，你定會收到意想不到的效果。特區保健醫學研究表明人體內存「在四大特區」，它們是背部、腋窩、肚臍、耳部。人體這些「特區」皮下，有大量很強的免疫細胞，按摩刺激這些「特區」可促進血液、淋巴液循環，加速組織間代謝，調理人體臟俯功能，達到強身健體的功能。背部保健：背部它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之處，背部兩側經絡和五臟六俯關係極為密切，經常刺繳背部，有利於氣血運行，滋養全身。人體背部皮下蘊藏著大量戰鬥力很強的免疫細胞。如感冒、中薯後「刮痧」、「擦背」，都是激活背部免疫活細胞的好方法。每日捶背二十五分鐘，「叫醒」免疫細胞，定會讓你精力充沛，身體健壯！腋窩保健：腋窩蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結、免疫細胞，刺激按摩這些部位，可促進神經體液循環，促使全身器官得到更多的營養與氧氣，有利於增強免疫細胞功能。刺激腋窩可引發大笑，使人體器官甚至細胞都得到運動，有益與提高心、腦、肺功能。經常拍打腋窩，有行氣活血，寬胸寧神，提高免疫功能作用。拍打方法：左手上舉，用右手掌心拍打左腋窩，再上舉右手，用左掌心抬打右腋窩。每次拍打50下，反覆操作五回。肚臍保健：臍，位於腹部正中凹陷處，臍中為「神闕」穴，是生命力居住的地方，與全身經絡相通，並與五臟六俯相連，它在疾病發生、發展、轉歸、預防和治療上具有重要的作用。現代醫學證明，臍為腹壁最後關閉和最薄處，最有利於藥物滲透吸收和治療，臍療是中醫外治方法之一，它通過經絡聯絡作用，內達臟俯調節人體陰陽之平衡，達到治療疾病的一種方法。肚臍靠近腹腔和盆腔，腹腔盆腔內有植物神經叢及神經結存在，醫生用藥物敷貼和摩腹推拿，通過神經和神經體液反射和傳導，促進和改善腹腔內臟器的生理功能，增強免疫機能，從而達到防病治病目的。經常按摩肚臍周圍有預防和治療中風作用。「1」摩腹：摩腹前先將雙手搓熱，全身放鬆，以肚臍為中心，先用右掌心，按順時針方向，繞臍摩腹十圈，再用左掌心，按逆時針方向，繞臍摩腹十圈。堅持摩腹可促進血液淋巴液循環，可以改進胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液分泌，增強免疫功能。常摩腹，強身體，有幸趣的朋友不妨一試。「2」拍肚臍：取坐位、站位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地拍打肚臍眼100-200次。經常拍打肚臍窩，可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、調節免積功能的作用。耳朵保健： 耳朵是人體重要的聽覺器官，是我們認識世界的窗口。耳與我們人體十二條經絡有密切聯繫，「五臟六腑十二條經脈皆絡於耳」，耳與臟腑的生理功能息息相關，內臟有病在耳朵上有所反應，如耳垂上明顯皺褶的斜紋線，常與供血不足和冠心病有關，耳輪上及相應耳穴上出現粗糙不平棘突，常見於腰推、頸推骨質增生有關，耳朵是人體與外界信息傳遞交換的窗口，人體免疫功能和病變都可在耳朵相應的穴位上有所反應，醫生既可根據耳穴變化對全身疾病進行診斷，又可通過刺激耳穴治療疾病。每天按摩耳朵可以達到調節臟腑腑功能，增強免疫機能，起到防病保健效果。耳朵按摩保健：《1》雙手摩擦發熱後以掌心緊貼住耳門，再突然拔起，反覆30次。「2」再用雙手掌心摩擦耳廓正面背面致雙耳充血發熱，可以提高免疫功能。「3」提拉耳尖，用雙手拇食指夾捏耳廓尖端，向上提、揉、捏、摩擦20次，使局部發熱沖血。此法有鎮靜、止痛、退熱和清腦明目等功效。「4」拉摩耳垂，雙手拇食指捏住耳垂，由上至下，一邊下拉，一邊摩捏，反覆60次，此法對頭昏、頭痛、失眠以及預防感冒有一定療效。耳朵按摩是一種簡便易行的自我保健方法，它對激活免疫活性細胞，提高免疫功能大有益處，每天早晚堅特按摩全耳，定能起到防病保健效果。老人提高免疫力的五款食療在北風呼嘯的冬天，若是沒有好體質，大多數老年人多半就是疾病「欺負」的對象。因此很多家庭已經為家中的老人準備了很多藥品。但民諺都說了，是葯三分毒呀!難道就沒有一種平和的方式嗎?當然有了!本文就教你如何只在日常飲食中適當加入些紅棗、當歸、木瓜等滋補食材，就能提高中老年人免疫力，對抗嚴冬。以下就是這5種食療方子的詳細做法，千萬別錯過了。黑糯米補血粥用適量的黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬粥即可。小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是不易消化，每次放七八個就可以 (寒胃的朋友可以下2片紅參)。當歸紅棗排骨

用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當歸4片，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，也可放點蔥、薑片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調味即可。補氣養血燕麥粥先泡好核桃、紅棗、龍眼乾，把燕麥清洗乾淨，倒進電飯鍋里，加適量水熬煮即可。等粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前放些紅糖。雙紅補氣湯紅薯500克、紅棗10克、紅糖適量，清水2000毫升，備齊後一起下鍋煮開，紅薯熟時再下紅糖，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。木瓜銀耳湯銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡好的銀耳下鍋，煮開後下紅棗，關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開，就可以盛起了。養生十要十忌十傷十多十少

十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、性要常動。十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久卧傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。十多十少：少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少葯多練。八個妙招讓休息更有效率你有過這樣的困擾嗎？當睡了十幾個小時後起來仍然覺得疲累；當花了不少錢去旅遊散心卻沒有增加生活的激情；當出去K歌和逛遊樂園但並沒有使自己更開心。休息應該能使你擺脫疲勞、放鬆神經、使你重新精力充沛。如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動聽起來多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！(一)我們對休息的很多誤解1、腦力勞動者--補覺沒什麼用看了一天的書，做了一天的文案或者主持了一天的會議，當一切都結束後，你不禁感嘆：「太累了，這一天我要睡個好覺」。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是「去躺躺吧」，但這是一個陷阱。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足者或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。偶爾累時也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到)，因為你需要的不是通過「靜止」恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。這樣你可以理解為什麼你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。2、不必停下來，只是換一下既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式--一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：「我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。」所以，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始第二個，那樣會很快被耗盡。3、最好的休息是讓你重燃生活的熱情我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天。」那這件事對你來說就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對「休息」的想像力。我們能想出來的休息方法不是痴睡就是傻玩。(二)教你幾招，讓「休息」更有效率下面一些活動清單，基本思路是以「做」來解決「累」，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麼。1、用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。2、試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。3、不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你並沒有完全體會到它的妙處。4、旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……5、從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習1小時以上。6、去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。7、做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康復。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒干起，或者做一道超級複雜的數學題。往往珍惜生命的人，會不顧任何代價去求得一個好的休息。花些時間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應付各種問題的力量，使你對於生命，能有一個愉快正確的認識，天下還能有別種時間的投資對於你更加有利嗎？8、最後，學會享受你的無聊。我們知道在忙碌的工作學習後進入假期，過上幾天就會覺得閑暇時總覺得生活中缺了什麼、無所事事，而如果繼續這樣下去就會讓自己產生一種負罪感。其實，這是不正確的。「無聊」不是消極情緒，一個奮發向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應該留給自己產生這種情緒的機會。生活中我們都背負了太多的責任，於是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自找，因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學會給自己減壓。看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業業、勤勤懇懇的工作更難得。因為它需要你有好的心態、長遠的眼光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然後你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除「只會工作」的毒癮。不會休息的人就不會工作。可我們由於功利的原因，早已將這一說法忘記。於是我們忙碌，我們努力，於是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至會因為閑暇而幾乎惶惶不可終日。工作不應該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業。生活本來是很美好的，學會享受生活，做生活的主人，而不是讓生活主宰你。學會「休息」，學會生活！15招幫你增強免疫力如何通過飲食來提高免疫力、遠離感冒？為實現這個目標，近日，美國MSNBC新聞網向大家介紹了15種食物。1】酸奶：益生菌保護腸道酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。2】紅薯：增強皮膚抵抗力皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。3】茶：抗細菌防流感哈佛大學的免疫學者發現，連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的癥狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。4】雞湯：美味的感冒藥雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙醯半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。5】牛肉：補鋅增強免疫力鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。6】蘑菇：促進白血球抗感染長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。7】魚和貝類：補硒防病毒英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。8】大蒜：大蒜素抗感染和細菌英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。9】燕麥和大麥：健康纖維抗氧化燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素髮揮更佳效果。10】食用草本植物類食品據營養免疫學家研究，草本植物類食物有三大功能：一是調節內分泌功能，從而穩定免疫系統；二是有自然清除功效，可以清除潛入人體內的有害物，保護免疫系統；三是提供維生素、礦物質以及其他特殊養分，營養免疫系統。因此，在醫生指導下，合理食用山楂、生薑、橘子、香菇、大豆、人蔘、甘草、絲瓜等草本植物，對增強你的免疫力大有益處。11】睡眠俄羅斯專家認為，睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此，按質按量睡好覺，可使你的免疫力「更上一層樓」。12】合理曬太陽日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T—脫氫膽固醇轉化成維生素D3。切莫小看這種極普通的維生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。13】飯前吃水果據免疫學家觀察，人在進餐後由於熟食的刺激，會使體內免疫系統造成「狼來了」的錯覺，從而調動全身「健康衛士」加強戒備。經常如此，可損害免疫系統，降低免疫力。若在飯前1小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統。14】多笑笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質，從而增強免疫力。15】體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。提高免疫力的五大部位所謂"有得必有失"，生活豐富程度的提高，卻伴隨著人們身體素質的降低。於是，提高抵抗力，遠離"亞健康"成了現今老老少少都追求的目標。雲南昆明市第一人民醫院中醫科推拿醫師魏祝年指出，做好前胸、後背、脊柱、肚臍、腳這5大部位的保健，將對提高人體免疫力有很大幫助。前胸：是人體陰氣所匯之處，做好前 胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。建議可以採取虛掌叩拍的方法來保健。將五指併攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍擊3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天堅持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自頸部下至心窩部），每次摩擦數十次至百次。後背：與前胸相反，是諸陽之匯。後背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強身健體。現代醫學也發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如感冒或中暑後，"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫細胞。平時可採用熱水袋熱敷、配處方葯敷背等辦法來保健，也可以通過手掌拍打、叩擊來疏通經脈。此外，在背部塗抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強身體免疫力有好處。脊柱：是人體神經中樞，並且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對於刺激神經系統功能、增強大腦功能、調節臟腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。脊柱的保健也可以採取熱敷、塗抹精油或甘油等摩擦的辦法來進行。肚臍：是精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個重要穴位，被養生學家視為保健"要塞"。做好肚臍的保健，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能有效。常見的保健方法是對肚臍進行適當的熱敷和按揉。熱敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1-2次，如果在室外，也可把溫熱的手放在肚臍上面來熱敷。按揉時，將手心放在肚臍上面，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。腳：此處穴位較多，且對應著人體的五臟六腑，是體現人體局部和整體之間相關關係的典型部位。做好腳部保健，對保持身體經絡穴位的強弱平衡有很好的調節作用。腳部保健可以採用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，可以起到溫經通絡、開竅醒腦等作用。補氣是提高免疫力最快的方法我們在看中醫的時候，經常會在方子里看到這些葯，諸如党參、人蔘、黃芪、山藥、白朮之類，不管是其中的哪一味，也不管多高明的醫生，都會經常出現在中藥方里，這些葯和普通的感冒藥一樣這麼常用嗎？它們比感冒藥更常用，功效也很好，因為這些葯都有一個共同的功效，就是補氣。當年，一位中醫老師教我開方的時候說，累了可以補氣，說話沒力氣可以補氣，盜汗了可以補氣，失眠了可以補氣，心慌氣短了可以補氣，就連治婦科病的時候，月經提前、量多、量少，產後、乳房腫塊等，都可以補氣。他可以把黃芪用到60克，把山藥用到50克，還可以把党參用到40克，他不是通過加藥量多賺錢，而是量大味少，他開的方子通常最多也沒有超過10味葯，但求醫的人總是門庭若市。大家都知道，中醫有金元四大家，有李東垣的補土派，有朱丹溪的養陰派，有劉元素的寒涼派，還有張從正的攻下派。我當時稱這個老師為「補氣派」，經過這麼多年的臨床實踐證實，這個老師的補氣之法讓我受益匪淺。西醫沒有補氣的說法，只有用白蛋白、胸腺素之類的葯來提高免疫力的方法。其實這跟補氣有些雷同，如果不是累了耗氣，我們就不會失眠多夢、心慌、氣短，也就不會易患心臟病；沒有氣的固攝，月經就會提前，量還會增多。沒有氣又怎麼能使血得以化生，月經又怎麼不延後、量少？哺乳期的婦女，由於生兒育女，氣耗得最厲害，同樣也是少了氣的固攝而惡露不盡，子宮好久也不能復原。乳汁也是氣血所化，氣虛的人，氣的原材料不足，不是溢乳，就是虧乳，像這樣的例子，舉不清，也講不完。補氣葯有補心氣、補肺氣、補脾氣、補腎氣、補元氣的種種說法，有經驗的醫生在用中藥的時候也是很有特點，也不是一味中藥就能把所有的臟腑氣全都補了。比如發高燒、做手術、生孩子、長期用抗生素、放化療等，這種情況的患者都是元氣大傷，腎氣久虧，這個時候可以服用大補元氣的人蔘，可以吃人蔘的含片，可以泡人蔘茶喝，都能使身體早日復原，但用人蔘的時候，宜多喝水，這樣會吸收好，不易上火。通常我們用人蔘補身體的時候，一旦出現嘴裡長潰瘍、大便乾燥、小便灼熱，或者是生扁桃體炎，甚至是鼻出血，這是補得太過，一定要停葯。補脾氣，主要是調補身體的消化和吸收。為什麼有的人一天一次大便很正常，可有些人一天大便三四次，甚至更多，次數多還不成形，中醫稱這為大便溏泄，這樣的人胃口也不會好，也就是我們常說的胃炎或淺表性胃炎，有些人還有胃下垂、脫肛，或有子宮下垂等，這都是脾氣虛。專門調補脾氣的中藥有白朮和山藥，用這些葯對脾氣有一個提升的作用，如果舌苔厚，也可以著重加一些白扁豆，這樣既補脾氣又能祛濕。咳嗽喘是現在最常見的病症，毫無疑問這樣會傷肺氣，導致肺氣虛，患了咳嗽喘的人對甘草片都不陌生，我們都知道甘草可以止咳，其實我們是只知其一，不知其二。甘草在止咳的同時，最主要的一項功效就是補肺氣，而且還是專門補肺氣，單味甘草遠不像煎好的中藥湯那麼難以下咽，我們可以用單味甘草泡茶喝，在止咳平喘的同時，補肺氣也是重中之重。生活中難免會加班，勞累，剛開始會覺得心跳加快，嚴重了就會心慌、氣短，這是心臟病前期心氣虛的表現，出現了這種情況西洋參和紅參就是首選，提前服用點補心氣的參類，能避免你過早地步入心臟病一族，人們都說這些參可以抗疲勞，其實這些參類最能強心。您也許會問，這麼多補氣的葯中怎麼就沒有補肝氣的葯？實話跟您說，剛學中醫的時候我也這樣問過自己的老師，學了中醫我才明白，肝氣根本就不能補，只能疏。那時候翻《本草綱目》，所有的補氣葯中，沒有一味葯歸肝經，這是為什麼呢？難道這些葯吃到肚子里，行至肝經的時候，都繞道而行了嗎？多年的臨床經驗讓我明白了一個道理，這些補氣葯根本就沒有繞路，當你吃人蔘之類的補藥，吃得心浮氣躁、愛發脾氣、兩眼的鞏膜通紅的時候，那就是肝經熱了，就應及時停補。所以我建議《藥典》里藥物的「性味歸經」中也應加入「歸肝經」這一條，而且還要註明「肝經實熱要慎服」。關於補說了這麼多，我們千萬不要錯誤地以為，無論在什麼情況下都可以吃點補藥，健康的人如果依賴補氣的葯來強健身體，會打亂體內的陰陽平衡，反而對健康不利。我們聽過「閉門留寇」這句話，也就是說，如果我們生病了，還沒有弄清病因，就一個勁兒地亂吃補藥，就如同是家裡來了賊，你還用好酒、好菜去招待人家，可想而知是什麼樣的後果。對如何補養自己的身體，女性比男性更為關注，因為女人不但怕老，還要講究有氣質，把氣質拆開來說，就是不但要有氣，還要有質。所以說，只有會補、正確地補，才能補出一個「皮」和「瓤」都好的完美型氣質女性。文章來源：節選於《新婦科千金方：專為女性量身定做的健康美麗悄悄話》一書作者：李軍紅，男，中西醫結合執業醫師，天津衛視《有嘛別有病》欄目健康專家。曾出版暢銷書《不生病的智慧5》、《父母是孩子最好的醫生2》等開卷有益——營養、免疫與健康（知識圖文）

陳月卿：怎麼吃，才能提升免疫力？我們不管得什麼病，都要過免疫力這一關，如果免疫力強了就會不得病少得病，如何能簡單的提高免疫力？那就是吃有益身體東西，怎麼吃，才能提高免疫力？台灣地區癌症關懷基金會董事長陳月卿指出三點：●多吃全食物也就是天然完整、未經加工精製的食物，如蔬果、糙米、豆類、堅果。這類食物含有人體所需的完整營養，如構成細胞的蛋白質、組成細胞膜的脂質、提升免疫力的礦物質和膳食纖維、促進新陳代謝的維生素以及被稱為「天然藥物」的植物生化素，如花青素、番茄紅素、胡蘿蔔素 等，這些超級抗氧化劑對提升免疫系統功能都很有幫助。最重要的是，這些食物都有生命力，而養生界正流行一句話：「活的食物才能養生。」●適量攝取肉類和乳製品避免吃進太多動物性脂肪和蛋白質。吃得太油膩，尤其是攝取太多不良脂肪，會使體內的免疫細胞變得慵懶而無法發揮作用，所以油炸食物和肥肉要盡量少吃，反式脂肪更是最好不碰。蛋白質過多或過少都會損害免疫功能，台灣地區人們以前的問題是蛋白質攝取量不足，導致營養不良；現在卻是攝取量遠遠超過身體所需，尤其以動物性蛋白為主，不僅傷害了免疫力，還大大增加了肝腎的負擔。很多女生聞脂肪而色變，一點脂肪也不碰，這又矯枉過正了，因為人體不能缺乏脂肪。最好的脂肪來自深海魚、堅果、種子、牛油果和一些健康油（如未精製的橄欖油、亞麻仁油、冷壓芝麻油、苦茶油），可以提供人體無法自制的必需脂肪酸，卻沒有飽和脂肪會引起肥胖、血脂增加的問題。●將全食物打成精力湯飲用我會把蔬菜、水果、堅果，或五穀、豆類、菇蕈類，以適當的比例混合，加上好水，打成全食物精力湯，就是免疫大軍最好的養料。這等於是每天用一杯混合了上千種植物生化素、各種維生素、礦物質、微量元素、充足酵素、好的不飽和脂肪、蛋白質、複合式碳水化合物等營養物質的超級飲品，為自己的身體進行雞尾酒「化療」，果然使免疫大軍陣容壯盛。
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