成年人如何拉開韌帶？

這不，昨天下午4時許，我在自家樓門口收拾東西，突然聽到身後「嘭」的一聲響，然後就看到一名老人從樓梯上滾下，躺在地上，鮮血流了出來，原來是樓上的張阿姨，平時她就很少出門，每次上下樓都是慢騰騰的，這次一腳踩空，出了事故。我趕緊將她扶起，招呼她的家人送醫院急救。大家知道，一個人隨著年齡的增長，骨骼會變得越來越脆弱，俗話說「人老腿先老」，腿腳不便，不但影響出行，還會帶來其它疾病的發生，關節周圍的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生老化，關節韌帶的柔韌性減退常引起一些諸如頸椎、腰椎椎間盤突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。

可能很多人不知道，實際上柔韌性減退的過程個體差異很大，與樓上那個張阿姨相反，我們小區有一位姓唐的老人，每天早晨在健身的小廣場我都能見到他，最讓我吃驚的是，已經六十多歲的老人能夠輕鬆作出劈叉動作，橫劈、豎劈、仰卧起坐，動作像猴子一樣靈敏，老人說，他以前由於得胃病，胃切除了一大半，為了身體健康，他從五十多歲開始練習壓腿，用了將近十年的時間，終於拉開了韌帶。他說，拉開韌帶之後，身體感覺非常舒服，這幾年從來沒有感冒過，每次到戶外活動，都有天人合一的感覺，活動時很暢快，不活動反而覺得難受......。

壓腿是柔韌性鍛煉，柔韌性鍛煉在中老年人健身中常常被忽視，鍛煉身體的人很多，但是進行柔韌性鍛煉的人很少。柔韌性鍛煉有什麼好處呢？作為人體基本運動能力之一，柔韌性的重要價值在於，良好的柔韌性不僅是學習、掌握運動技能的重要基礎，還可以減少運動器官在鍛煉中的負擔，降低運動損傷的發生。運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌性鍛煉對中老年人來說，更有獨到的益處，比如，在意外事故發生時有可能避免和減輕損傷，柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。柔韌性鍛煉通過加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的鬆弛。

好了，言歸正傳，作為成年人，怎樣才能拉開韌帶呢？以正壓腿為例，請記住如下四點要領：

1、姿勢。一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿後移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩腘處的韌帶。2、軸心。壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然了，這個目標不是一下子就能實現的，但要朝著這個方向去做。3、數量。上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累了就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數不少於一千次，一千這個數字看起來好像很大，其實，正常情況下只需要半個小時就能完成。4、踢腿。壓腿是為了踢腿，壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。

好了，按照以上四點要求去做，就能夠比較輕鬆地實現拉開韌帶的目標，中年人只需半年到一年即可，老年人大約需要三五年的時間。

一位先師說過，筋長一寸，壽延十年。各位朋友，讓我們挑戰自己，讓生命活得更精彩吧。

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