想減肥嗎？飯里加了它，越吃越瘦不反彈！

06-24

很多減肥人士都不吃米飯，認為吃主食是導致肥胖的罪魁禍首。所以就選擇節食來減肥，這種方法不可取，會危害身體。事實上，主食最能帶來飽腹感，可以起到節制飲食的作用，或者可以給米飯里加點料，讓它成為更好的減肥主食。

飯里加豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

飯里加膠

燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。

飯里加菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。