【健康】睡姿不當惹出病，睡姿正確能治病！

06-24

人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡姿不當惹出一生病，睡姿正確甚至能治病。今天小編向大家介紹最全面的6種睡姿，分析利弊再結合10種疾病的專屬睡姿，幫助你選出最佳養生睡眠法。

睡姿大盤點

一、仰卧

優點

1.緩解腰背疼痛

2.皮膚放鬆，避免細菌，蟎蟲，頭屑干擾

3.減輕內臟，胸部壓迫

缺點

引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停

二、左側卧

優點

1.緩解胃部不適，減少流入食管的胃酸

2.減少胃灼熱疼痛感

3.呼吸順暢，減少打鼾

4.適合懷孕中後期的孕媽媽

缺點

牽拉面部皮膚，易產生皺紋

四、右側卧

優點

1.有益心臟，降低血壓

2.保護大腦，有利於清除大腦中的「廢物」，預防痴呆症

缺點

1.乳房下垂。長時間側卧會讓胸部下垂

2.臉部擠壓。對孩子易造成臉部左右不對稱

五、蜷縮式

優點

緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人

缺點

1.蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉

2.現實身體內橫膈膜，阻礙呼吸

六、趴著睡

缺點

1.身體疼痛，頭轉向一側會引起頭痛、肩部不適

2.脊柱彎曲、錯位

3.增加肌肉、關節壓力

4.壓迫胸部乳房

六、自由式睡姿

優點

全身舒展、放鬆

缺點

肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環

10種疾病的專屬睡姿

一、鼻部疾病：分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

二、頸椎病、腰間盤突出：平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣。建議平躺睡硬板床。

三、冠心病：右側卧

冠心病人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

四、胸腔和肺部疾病：分情況

肺氣腫患者應仰卧，並墊高杭頭，保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難；有咯血癥狀患者應側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

五、腰背痛：側卧

建議側卧睡，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

六、腦血栓：仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓追，腦部供血充足。

七、心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環，減少肺部於血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

八、食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，減輕高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

九、胃病：左側睡

有助於減少胃食管反流，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

十、靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

好睡眠4個必備要素

一、燈光：床頭請放檯燈

睡前半小時關掉卧室頂燈，開一盞床頭的小檯燈即可。睡後關閉插座、變壓器上的微小亮光。減少整個居室的完度，讓身體內的褪黑素正常分泌，進入睡眠預備期。

二、環境：除雜音

失眠的人，卧室里最好別放「滴答滴答」的機械鐘，會讓你更加難以入睡。

三、色彩：米色藍色最有效

米色是所有顏色中最溫和的，適合在卧室用：藍色能消除緊張情結，成人和兒童卧室都能用。因此，床上用品或牆壁建議此類顏色。

四、溫度：20攝氏度最佳

被窩溫度在32度到34度時最容易入睡；室溫在20度時最佳，超過24度則變淺睡眠。

睡覺對我們實在是太重要了，找到專屬於自己的睡姿，每天都是養生覺，還能預防治療疾病！

責任編輯：沉香屑