武當九式吐納養生法【收勢 狸貓洗臉】*

【歌訣】

收勢名曰乾洗臉；搓搓雙手擦擦面；

勸君認真誠意練；康樂福壽爾佔全。

1.搓雙手

【動作圖解】

接上動作。身體站立姿勢不變，雙目自然睜開；兩手在胸前合掌，掌心相對，兩掌面互搓10次左右，以搓熱為度（圖3-344、3-345）。

2.熨面部

【動作圖解】

①接上動不停。身體站立姿勢不變。將搓熱的兩掌輕敷於額頭上，兩掌指相對，左右掌面微微用力，同時交替橫搓（圖3-346、3-347、3-348）。

一來一回為1次，共9次。

②接上動不停。身體站立姿勢不變。兩掌指相對，兩掌面下滑至兩眼眶部位，兩掌指同時交替輕揉橫搓（圖3-349、3-350、3-351）。

一來一回為1次，共9次。

③接上動不停。身體站立姿勢不變。兩掌面輕貼於臉頰上，沉肩墜肘，兩掌豎立，掌指向上，兩掌面沿臉頰部位（四白穴）上下滑按搓動（圖3-352、3-353）。

一來一回為1次，共3次。

④接上動不停。身體站立姿勢不變。兩肘抬平，與肩同高；兩掌指尖相對，掌心向內，兩掌敷按於嘴巴上，微用力，左右推拉，來回橫搓，動作好似吹口琴（圖3-354～3-356）。

一來一回為1次，共3次。

⑤接上動不停。身體站立姿勢不變。兩掌面輕貼於臉頰上，沉肩墜肘，兩掌豎立，掌指向上，兩掌心對整個面部按順時針或逆時針進行揉按，舒適為度，次數不限（圖3-357）。

3.收功

【動作圖解】

①接上動不停。身體站立姿勢不變。頭自然後仰，兩掌由下頜向咽喉部位自上而下推按（圖3-358、3-359）。

②接上動不停。身體站立姿勢不變。兩掌自咽喉部位向胸前推按，再經由小腹、大腿正面推按，身體隨兩掌向下推按而自然前屈（圖3-360、3-361）。

③接上動不停。兩腿不動，身體隨兩掌向下推按而自然前屈。兩掌自上而下推按到兩腳踝、兩腳面，再繞到腳後跟，經過小腿後側、大腿後側，過臀到後腰，輕揉腰3次（圖3-362～3-366）。

④接上動不停。兩腿不動，身體直立，兩手從後腰分開，沿帶脈合按到腹部臍下，兩掌交疊，逆時針揉按小腹3圈，順時針揉3圈（圖3-367～3-369）。

⑤接上動不停。全身放鬆，自然站立，兩掌放於身體兩側（圖3-370）。

【吐納方法】

整組動作自然呼吸。

【練習提示】

①「搓雙手」把雙手搓熱。

②「熨面部」按摩眼睛、眼眶、鼻旁迎香穴；然後右手四指並排，自左頰耳下經過下頜人中捋到右頰耳下，反向左手四指並排從右頰耳下捋到左頰耳下。主要對四白穴、人中穴、承漿穴、腮腺穴位進行按摩。

【易犯錯誤】

①不重視收功時的按摩過程，隨便搓按。

②按摩的穴位把握不準，達不到應有的保健功效。

【糾正方法】

①了解人體基本經絡穴位知識，增強對穴位按摩保健的認識。

②練功務必善始善終，形成整體養生效果。

【養生功效】

①促進面部血液循環，具有美容美顏獨特功效。

②對面部不同部位的搓按摩轉，提神醒腦，益智寧神，適用於防治面部痙瘴，頭腦暈漲，神經衰弱等症。

③明目開竅，預防眼疾；迎香取嗅，輔助治療鼻炎。

④左右搓拉下頜，促進唾液分泌，預防口腔疾病。

⑤推摩胃經，促進消化吸收。

⑥推摩膀胱經，促進代謝。

⑦揉搓腰眼，擠壓帶脈，可以補腎強腰，全身通暢。

⑧恢復常態，平靜收功，不出偏差，利於健康。

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