頸部側面和前面的6種拉伸方法

06-24

頸部正面的拉伸

1. 坐在椅子上，右手抓住椅子框架的最低部位以固定右肩。左手放在頭的右上部位。呼氣，拉動頭使頭部左側靠向左肩。

備註：如果不抓住椅子，牽伸會向上分散。

2. 坐姿或站姿，左臂在體後彎曲。異側手從體後抓住左肘關節並向右拉過背部中線，保持左肩穩定。呼氣，右耳向右肩放低。

備註：肩關節固定不好的話牽伸會向上分散。

3. 兩腳併攏站立，右手持一輕啞鈴。呼氣，左手放在頭部右上方，右肩儘力下沉。呼氣，將頭部左側拉向左肩。

備註：保持左肩固定。

頸部前面的拉伸

4. 仰卧在桌面上，頭部在桌面邊緣懸空。保持牽伸姿勢，放鬆。

5. 坐姿或站姿，頭部謹慎地後仰。兩手放在前額，呼氣，輕輕向後拉頭部。

備註：對柔道和摔政項目的運動員來說這是一項重要練習

6. 仰卧，兩腳跟靠近臀部，兩手掌著地，放於兩肩關節下，手指指向兩腳。吸氣，軀幹抬起，前額靠在地上。呼氣，頭向後翻轉。

備註：對柔道和摔跤項目的運動員來說這是一項重要練習。