范冰冰，朴信惠減肥食譜曝光！瘦了64斤那份最靠譜！

女明星們的身材永遠是吃瓜群眾關注的焦點，胖了、太瘦了都會被吐槽，所以她們對身材的控制總是格外上心。

很多女明星並不避談這個問題，並且大大方方地將自己的瘦身方法、心得甚至日常食譜都分享出來。看了她們的日常食譜，大家紛紛表示：怪不得我胖！

人家能保持這麼好的身材，一飲一食皆是功夫。

袁姍姍

靠馬甲線變成勵志姐的她在減肥這件事情上真的很努力，全麥麵包+西蘭花+白粥，其實從營養的角度來看，這樣的配餐嚴重缺乏蛋白質，這樣的搭配長期吃對身體非常不好哦。

鄧紫棋

曾經粗腰粗腿的鄧紫棋一直被大家吐槽，後來堅持一段時間減肥，真的有變瘦變美了很多

看看她的減肥食譜，幾乎無油的蔬菜搭配一些日常的粗糧。

雖然低熱量但是也和袁姍姍的食譜一樣，缺乏蛋白質和健康脂肪，並不能稱之為均衡營養的一餐如果通過這種方法來減肥，一旦恢復正常飲食，很可能會反彈喲。

范冰冰

一直號稱是微胖界女神的她和李晨在一起後突然想減肥了，瘦下來的她和大家分享了自己的減肥心得：「管住嘴、邁開腿」一天只吃一頓飯，還大部分是青菜，雖然有蛋白質和蔬菜了，但是缺少碳水，而且總量確實太少了，這樣雖然能瘦下去但是並不是那麼健康，而且非常容易反彈，如果採用這種方式極速減肥千萬要控制好。

其實總體來說，韓國演藝圈的女明星之間競爭更加激烈，真的個個兒都是光速瘦身的代表

只要有作品回歸，立刻整個人瘦幾大圈，來看看他們的減肥餐又是怎麼樣的吧。

朴信惠

-食譜 -

早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯

午餐：米飯1/2+少許白菜

晚餐：黃瓜1個+少許白菜

這份減肥食譜也是單純又簡單就是吃白菜和黃瓜，並提到6點過後，不吃任何蛋白質或碳水化合物，整份食譜中蛋白質少到可憐，至少要在早餐中，再加入蛋白質才會比較好哦。

秀智

-食譜 -

早餐：雞胸肉+紅薯1個+低脂牛奶

午餐：糙米飯+蔬菜沙拉

晚餐：紅薯2個

午餐和晚餐的蛋白質不足營養不夠均衡，從以上明星的食譜中，我們可以發現一個共性

那就是缺少蛋白質，這應該算是亞洲女性減肥的一個共性，過分追求低熱量和降體重，但這樣不僅不健康，還很容易反彈。

不過下面這兩份食譜，我覺得是值得借鑒的。

朴寶藍

朴寶藍的減肥食譜以紅薯、香蕉這些非常容易有飽腹感的食物為主，控制進食時間配合運動，從154斤狠減到90斤，總共瘦了64斤！

-食譜 -

8點：番茄+紅薯；雞胸肉100g；蔬菜

12點：雞胸肉沙拉+纖維飲料

15點：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個

18點：紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜

21點：香蕉1個+雞蛋白2個

+雞蛋黃1個+核桃3個

這份絕對是娛樂圈少見的科學營養的減脂食譜，該有的粗糧，蛋白質，堅果等一樣都不少，營養豐富，不會太過於餓肚子，容易堅持下來，也不會損害健康。

林心如

在產後生2個月就恢復工作的她，在一次節目中公布了她的產後的減肥食譜

-食譜 -

早餐：滴雞精兩包、薑末炒蛋和杜仲湯

午餐：燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質2到3份）；

五穀飯（1/3碗）和燙青菜（1份）

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果；

小西紅柿、番石榴和香蕉為主

晚餐：烤羊排或煎牛排、燙青菜

湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯

飲品：一天3000cc的黑豆、紅豆或是紅棗水

這份餐單為什麼值得借鑒呢

01 /蛋白質充足

早餐、午餐、晚餐中的雞蛋、豬頸肉、魚、羊排、牛排都是優質的蛋白質，而且每餐2~3份的分量都不少。

Tips：一份約50g，一餐約100g哦

02 /蔬菜、水果充足

午餐、晚餐各一份燙青菜，不僅補充維生素和礦物質，還有豐富的膳食纖維，飽腹的同時還促進腸道蠕動，無論產後瘦身還是日常減肥都不能缺，並且餐單中的水果都是低GI水果更好的控制血糖水平。

Tips：一份青菜是250g，約1碗，一天2碗；水果以100g為1份，一天2份

03 /五穀雜糧代替精細米飯

五穀雜糧中，無論是維生素、礦物質還是蛋白質、膳食纖維，都比精細主食（白米飯、麵條等）要豐富，並且GI值也更低，是優質碳水的最好選擇哦~

Tips：粗糧1/3碗到半碗就可以咯

04 /足夠的飲水量

餐單中的飲水量是3000ml選擇黑豆、紅豆水主要想產後去水腫，因為脂肪分解的過程需要水參與喝足夠的水有利減脂

Tips：正常喝水應保證在2500ml以上，夏天3000ml也不多哦

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