為什麼健身能增肌增重？

06-24

為什麼健身能增肌增重？

原理弄懂了，他好我也好。

近期發現很多吧友都在問關於為什麼體重沒有增長的問題。

怎麼我在健身房練了快半年了體重增長的很少?

我吃了兩個多月的增肌粉（或者是蛋白粉），怎麼體重還是在原來的水平？

為什麼我每天都吃很多，已經兩、三個月了體重還是沒變化？

這一切的背後隱藏到底了什麼？究竟是人性的扭曲，還是道德的淪喪？

從這些吧友的問題中我們可以看出，在他們看來

去健身房舉鐵=體重增長

吃增肌粉或蛋白粉=體重增長

猛吃狂吃=體重增長

自然這些觀念或多或少都存在一些錯誤。不然吧友們早已成功增肌增重。

那麼究竟通過健身增重的原理是什麼呢？

健身增重主要增加的是肌肉，肌肉怎麼才能變大？

負重訓練+營養攝入+足夠的休息

重要的事情說四遍

通過負重訓練身體不堪重負肌肉結構被破壞，部分肌纖維被撕裂，為了適應外界的變化，人體通過從碳水化合物中轉化來的能量，利用攝入的蛋白質對肌纖維進行修復，通過一段時間後肌纖維變粗變大，最終肌肉量增加，體重增長。

所以說

只舉鐵，不注重飲食，這怎麼行？怎麼能光讓馬兒跑又不給馬兒吃草？有這種馬的，請主動聯繫我，因為

當然，光吃增肌粉蛋白粉，訓練方法不對，肌纖維沒有撕裂，肌肉也是無法增長的。

另外，

猛吃狂吃體重不增長，，是基因問題。

這類人屬於偏外胚型的人，天生的基因代謝率高，基因偏向於讓身體更瘦。也就是說如果你的身體沒有特別的需求，你吃再多的東西身體都認為是沒有必要的，會提高代謝率，把營養代謝掉，而不是儲存起來，除非你給身體創造需求，也就是負重訓練。

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