總是焦慮不安？腸道菌群可能得背這個鍋…

「

2000年，加拿大小鎮沃克頓在遭受一次嚴重洪水後，飲用水受到大腸桿菌和空腸彎曲桿菌等的污染。2300人因此患上嚴重的腸道感染疾病，其中很多人最終發展為腸易激綜合征（IBS）。

之後，在一個長達8年的研究中，科學家發現了魔性的現象：這些持續性的腸易激綜合征患者，比一般人更容易消沉和焦慮。

」

聽起來這是一個因疾病造成的情緒問題，然而造成上述情況的，很可能是我們的菌群-腸-腦軸（microbiome-gut-brain axis）起的作用，菌群與腸道的關係好理解，怎麼會跟大腦產生關聯？

一直以來，研究人員都在想弄清楚，到底是情緒變化影響了腸道中細菌類型，還是腸道菌群通過某些機制影響了我們的大腦。

大腦與「第二大腦」到底誰影響誰呢？

腸道菌群「管的寬」

有益菌、條件致病菌和致病菌三大家族，細菌種類超過1000+種，組成了我們神秘強大的腸道菌群。

腸道菌群並不是只顧「腸道」，還藉助菌群-腸-腦軸得以參與調控腦發育、應激反應、焦慮、抑鬱、認知功能等中樞神經系統活動。

而菌群-腸-腦軸主要可能由神經內分泌、迷走神經、免疫途徑組成，實現了腸與腦之間的信息交流。

科研界對於此一直有疑問：腸道菌群與腦部，到底是誰影響誰呢？近期的一些研究或許給出了部分答案。

腸道細菌還真能影響情緒

不久前，就有一項刊登在國際雜誌《Psychosomatic Medicine》上的研究報告中，來自加州大學洛杉磯分校的研究人員通過研究發現了兩種腸道細菌對人們情緒的影響，腸道菌群或能與和情緒及行為相關的大腦區域發生相互作用。

研究人員首先對40名年齡在18-55歲的健康女性的糞便樣本進行特性分析，隨後利用磁共振成像技術對個體大腦進行掃描來分析個體的情緒反應。

桿菌屬細菌水平高的個體的大腦額葉皮層和腦島表現出了較高的灰質厚度，而且海馬體體積較大（海馬體是大腦中參與記憶處理的區域）。普氏菌屬細菌水平高的個體大腦這些區域的體積較小，而與情緒、注意力及感覺加工相關大腦區域之間會表現出較強的連接性。

同時，研究小組還通過給他們展示激發正面、負面或中性情緒反應的圖像，發現普氏菌屬細菌水平高的女性個體看到負面圖像時，其海馬體的活性會降低；同時，相比於擬桿菌屬細菌水平高的個體而言，當普氏菌屬細菌水平高的個體看到負面圖像時，其機體往往會表現出較高水平的負面情緒，比如焦慮、苦惱和易怒等。

根據研究人員的說法，這可能是因為海馬體能夠幫助調節我們的情緒，海馬體體積減少時，負面圖像可能會給我們帶來更大的情感衝擊力。

起作用的原來是…

日前有研究顯示，腸道菌群確實在焦慮情緒中扮演重要角色。其中起著關鍵作用的是一種叫microRNAs的小傢伙，它的基因調節作用，在焦慮型疾病和行為中扮演關鍵角色，並受到腸道細菌水平的影響。

無菌小鼠的杏仁核及前額皮質的轉錄網路發生變化，MicroRNA（miRNA）與焦慮樣行為相關，腸道菌群對杏仁核及前額皮質中miRNA的調節尚未明確。

無菌小鼠定殖菌群後，部分miRNA失調恢復正常。對大鼠進行抗生素處理，因此導致腸道菌群的缺失也造成了相關miRNA表達變化。

益生菌能幫助調節情緒嗎

2011年發表的一項研究中，55例健康的志願者在1個月中飲用含有兩種益生菌（Lactobacillus helveticusR0052和B. longumR0175）的混合液。在隨後的心理測試中，相比喝了安慰劑的志願者，喝了菌液的志願者們的抑鬱、憤怒和敵意水平顯著降低。

益生菌向來是調節腸道功能的好手，志願者們連續1個月服用益生菌混合液，他們的腸道菌群結構肯定受到了一定影響，由此與對照組產生了情緒表現差異。也許我們以後焦慮或者煩躁的時候，也可以藉助益生菌來幫助舒緩情緒呢！

被以上文字繞得頭暈眼花？

不要緊，記住一點就好

只要我們的腸道健康強大

能吃一切想吃的東西

這就是每天的小確幸了~

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