4方法助你瘦腿，只需20天讓你瘦得驚訝，大明星們都推薦用

哪個胖子沒有一顆想瘦下來的心，感覺哪哪都不好，不是我一個人這麼想，不胖的人不會理解胖子的心情的，我從未放棄，學習和堅持下來，終於瘦下來了，可以穿上漂亮的衣服了，大家一起行動吧！

貼牆站立　　貼牆站立也就是我們平常說的「站牆根」，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住「三點一線」的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側。

提臀運動　　提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在睡覺前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

腿部按摩 小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小

腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。方法：將溫水注入桶，以能完全沒過小腿為準，可加入精油再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，緊實雙腿線條。

空中踩自行車

空中踩自行車，在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很辛苦，不過辛苦是值得的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有想不到的效果哦！

推薦閱讀：