瑜伽體式——側犁式

側犁式

1.首先完成雙腳犁式，彎曲手肘，吧手掌放在肋骨後支撐背部，左腳向右腳靠攏，雙腳伸展。

2.伸直手肘，雙手十指相扣。平放在地面上。身體保持平衡，向上提伸脊柱，收緊雙膝，把雙腿儘可能地移向頭頂右側地面，伸展雙腿。

3.雙肩向地面下壓，放低雙膝到地面，左膝貼近右耳側，腳背觸地。保持這個體式20～30秒，正常地呼吸。

4.呼氣，綳直雙膝，雙腿向左右兩側移動，直到與頭部在一條直線上，保持這個體式30秒鐘。

5.雙腿向左右兩側儘力分開，挺直，雙腳保持在一條直線上；換邊重複練習第1到4步，使右腿向左腿靠攏，雙腳置於頭部左上側；保持這個體式相同的時間，正常地呼吸。

6.呼氣，綳直雙膝，移動雙腿，直到與頭部在條直線上，保持這個體式30秒鐘。鬆開雙手，身體逐步回到地面上，放鬆。

注意事項

在移動雙腿時不要改變胸部和軀幹的位置，要始終保持挺直。

益處

這個體式能使脊柱變得更有彈性，加速身飾內毒素的排出。患有急性或隉性便秘的患者能從中獲得很大的益處。