解決跑步腿粗的兩大方法

還在因為怕腿變粗而放棄跑步嗎？給你兩大理由輕輕鬆鬆拾起跑步，搖身一變擁有修長雙腿和健康體魄！！

相信以上對話在我們生活中並不生疏~除了跑步之後要拉伸防止小腿變粗，你還知道其他的嗎？該怎麼奉勸我們身邊的朋友跑步是不會把小腿跑粗呢？？

常有減肥的人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，90%以上的馬拉松運動員的小腿，甚至大腿都是細長的！

根據不同人的跑步情況是這樣子的???

這也就不難解釋為什麼短跑選手的小腿比長跑運動員的小腿要粗大些！類似於100米短跑大強度體育鍛煉造成的粗壯，還有深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練，所以大強度訓練的運動員小腿一般都十分粗壯。

圖片來自紅動中國網

所以為了防止跑步出現小腿粗大，最關鍵的是控制跑速！

兩種方法：

一是控制跑步時的心率變化，保持在60%~85%最大心率之內。

帶上心率測試計或是跑步時手動摸摸我們的脈搏。

例如一名三十歲男子，跑步時心率需要控制在60%~85%最大心率之內。最大心率=220—年齡=220—30=190（次/分）下限=190*60%=114（次/分）上限=190*85%=161.5（次/分）

手動摸脈搏十秒鐘，然後將脈搏乘以6的倍數，最後所得數加上10（作為打開計時器、摸到脈搏的緩衝時間），手腕脈搏摸不到可換成胸口或頸項處。

二是延長我們跑步的時間，盡量跑步超過半個小時，保持長時間中等強度跑。

這也就是為什麼LSD會風靡全球的原因，即：Long Slow Distance，「長距離慢跑」。LSD不光有提高耐力、增強心肺能力和循環系統，還可以減肥。而且LSD是人人適用的跑步訓練方法，除一般跑友外，青少年、減肥者也可以跑LSD。

最後更重要的是拉伸和按摩

因為跑完之後肌肉會充血，腿圍反而可能加粗，但是這個時間是讓腿變瘦的最佳時刻！不出2周就可以見到效果！小腿拉伸與放鬆有效防止運動後產生肌肉僵硬、酸痛，或形成蘿蔔小腿，建議跑完之後做10-15分鐘的拉伸和按摩。

小腿拉伸圖

小腿肌筋膜按摩圖

總之小腿變粗並不是由慢跑造成的，相反的是，選擇合適的速度長時間慢跑是絕對可以減脂並且跑出修長的腿型。