這，就是極限健身！
【導語】
近期，小馬會聊一聊極限健身（Street Workout）、舉鐵（Bodybuilding）、CrossFit（是的，我不知道怎麼翻譯了）和瑜伽（Yoga）。因為準備了很長時間，看了很多，結合小馬的個人體會，現在覺得是時候和大家見面了。
關於這幾個專題，小馬想從「博採眾家之長」的角度去學習、去運用，所以不想涉及太多的是非爭辯。小馬不會去說哪個更好，因為這個問題類似於教派紛爭。這是小馬的立場，請明辨。另外，當你健身的時間足夠長（兩年以上），經驗足夠多的時候，你會發現不同的流派有些動作是相似的，只是玩法變了，花樣變了。
【初識極限健身】
極限健身，英文叫Street workout (也叫Calisthenics)。對於中文翻譯，小馬比較喜歡「極限健身」，也有人翻譯成「街頭極限健身」，也有人隨和地叫「徒手」。
極限健身興盛於俄羅斯、烏克蘭等東歐一帶[1], 可能是因為戰鬥民族的文化里對體操（Gymnastics）情有獨鍾。俄羅斯的體操選手數量之多、水平之高是大家所公認的。很多基於體操的運動可以在公園、街頭等很親民的場所完成，不依賴於健身房。
此外，極限健身具有極高的觀賞性。訓練場地可以是室內，也可以是室外。經濟上不需要投入太多。這些因素讓極限健身在全世界迅速走紅。可謂：男女皆宜，童叟無欺！
2011年八月，World Street Workout & Calisthenics Federation （WSWCF）在拉脫維亞共和國首都里加（Riga, Latvia）舉行了第一屆 Street Workout World Championship[2]，此後每年舉行一屆。
第一屆 Street Workout World Championship 「Freestyle category」 冠軍Evgeny Kozyr (烏克蘭人)
第一屆 Street Workout World Championship 「Power category」 冠軍 Artjom Shipilo (拉脫維亞人, 當然是中間那個)
限於篇幅，很多其他徒手大牛就不做詳細簡紹了，以後有機會補上。
【極限健身一招一式】
經典的極限健身訓練包括但不限於下面這些動作：
基礎篇
No. 1 引體向上（Pull-ups）
No. 2 俯卧撐 （Push-ups）
No. 3 臂屈伸 （Dips）
No. 4 雙力臂（Muscle-ups）
No. 5 仰卧起坐 （Sit-ups）
No. 6 自重深蹲 （Squats）
進階篇
No. 7 順風旗 （Human Flag）
No. 8 前水平 （Front Lever）
No. 9 後水平 （Back Lever）
No. 10 手倒立 （Hand-stand）
No. 11 俄挺 （Planche）
上面這些都是經典動作，還有一些是基於此衍生出來的。比如引體向上：剛入門，可能需要借外力（彈力帶或小夥伴輔助抬腿）；入門以後，標準的，窄距的，寬距的，單手的，騰空擊掌的，騰空轉體的等等，後面這些就上了難度。
再比如俄挺：一開始叉腿騰空，然後慢慢把叉腿定住，時間由不到1秒，慢慢練到1秒，2秒，3秒；然後就開始並腿了，然後延長時間。牛逼的話，最後就可以做俄挺俯卧撐，俄挺後擊掌俯卧撐，拇指俄挺俯卧撐。
講真：沒有最牛逼，只有更牛逼！
上面任何一個動作都能單獨拉出來寫一個專題。各種組合，各種衍生，玩法很多，花樣也很多。以後有機會了，再寫吧。
【極限健身在國內發展情況】
最近幾年，國內極限健身的發展已經初具規模。2015年在鄭州成功舉行了第一屆中國極限健身錦標賽。各路大神雲集，水平可圈可點，限於篇幅，小馬不對具體的個人進行介紹，以後有空補上。
比起這種正式的賽事，讓小馬感觸最深的是：最近兩三年，各個小區、公園隨處都能看到各式各樣的健身器材，為極限健身愛好者提供了非常好的器械和場地，關鍵是免費的。
也許你們家周圍沒有健身房，但你們家附近一定會有單雙杠、俯卧撐架之類的健身器械。
極限健身，這種把體操、舞蹈甚至雜技等融合在一起的新興運動，已然在國內興起。
【結語】
首先選擇極限健身來寫，是因為小馬在這方面積累的最多，還因為極限健身對場地、器械、訓練安排等等的限制可能是最親民的。舉鐵這件事兒，怎麼著也得去健身房辦一張健身卡吧？CrossFit 最近在國內開始興起，不去專門的健身房，也得去小型的健身工作室。瑜伽的話，沒有一個靠譜的人帶著，受傷的可能性很大，訓練效果可能會大打折扣，這個靠譜的人可以是健身工作室的教練，也可以是你周圍的Yoga 達人。上面有些動作的危險係數還是蠻高的，請量力而行，健身的過程最好有個小夥伴。
對於健身這件事情，小馬的觀點是：你要經濟實力允許，請有水平的教練是最好不過的；你要不想花那錢，就自己多花時間和精力去研究、去實踐；你要不想花錢，又沒有那麼多時間和精力去自己研究，還想跟有經驗的小夥伴一起練，那就攢人品吧！當然關注小馬的微信公眾號也是一個選擇。
【特別聲明】
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References
[1] 「Calisthenics: Why is street workout so popular in East Europe?」 Quora Forum: Calisthenics: Why is street workout so popular in East Europe?
[2] 「About World Street Workout & Calisthenics federation」 http://wswcf.org/en/wswcf/about
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