膝痛的真正原因原來是它？！

來自專欄陳老濕運動損傷科普

膝內扣

膝內扣 是普遍存在但被普遍忽略的問題，那麼為什麼會膝內扣，膝內扣會導致什麼後果，又該怎麼解決呢？

一般來說，女性膝內扣的現象會比男性多，由於女性的骨盆相對男性較寬，膝關節內扣的時候髖關節和膝關節會形成相對穩定的三角形，而且膝內扣的時候外側肌肉和肌腱被拉長，會更好發力，所以就導致了膝內扣。

膝內扣一般會導致兩個典型的後果

髕骨軟化

也就是膝關節的軟骨磨損，膝關節是一個滑車關節，髕骨會在滑車裡來回滑動，當膝內扣的時候，股四頭肌外側頭和髂脛束髮力，連接的外側支持帶緊張，這時候髕骨就會被往外拉，髕骨從滑車偏離，這時候軟骨之間就會相互磨損，形成髕骨軟化。

半月板損傷

膝內扣的時候，整個身體的力線會變化，內側半月板的支撐面積變小，壓強變大，此時內側半月板就會出現損傷，同時外側半月板也會被擠壓。

足弓塌陷

最讓人忽視的一點，膝內扣的時候腳一般是習慣外翻的，踝關節外翻會導致足內側過度用力，慢慢導致足弓塌陷，形成扁平足，同時距腓關節之間軟骨磨損擠壓。

那麼到了見證奇蹟的時刻了，是不是不要膝內扣就好了呢，這肯定是最主要的！但是！得解決膝內扣留下的後遺症！

康復建議

01解決髕骨軟化

既然是由於外側緊張，那麼最主要的就是放鬆外側，加強內側，兩側平衡的情況下髕骨就會正確的在滑車裡滑動，同時還可以加強臀肌，臀肌的作用是讓股骨外旋，此時髕骨也會相對內移。

放鬆髂脛束

蟹行

02解決半月板損傷

可以增加關節間隙，減小對半月板的擠壓；同時加強半腱肌半膜肌（止於脛骨），減小膝內扣的角度。

03糾正踝關節外翻

就要加強內翻練習，增強踝關節的穩定性，用腳掌外側著地，同時還可以練習足弓（抓毛巾等）。

膝關節內扣是一個下肢整體力線問題

朋友們在治療的同時

更重要的是要注意

正確的運動和訓練模式

這樣才能避免不必要的損傷哦~~~~~