輕食 | 為啥減脂期都愛吃蛋白質？

減脂其實是三分練，七分吃。飲食銳歐重要~上次花了一整章的時間來講如何吃碳水（點我了解）。

今天我們就來講該如何吃蛋白質+低脂肪的東東！

A：低碳水、低脂肪、高蛋白

B: 攝入 < 消耗

以上是減脂（肥）期飲食一定要遵守的原則，遵守這個原則吃你想不瘦都難。

碳水+脂肪+蛋白質都是我們人體必須要攝取維持身體運作的東東，必須要吃！可很多食物中都有這些~到底怎麼吃？才能不讓我們胖呢？

01

1、減肥就是不吃脂肪？

當然不是！維持人體的運轉需要脂肪，可以健康的攝入一些脂肪。

例如：100g全脂牛奶中有3.6g脂肪，基本可以忽 略不計，建議食用。油炸薯片100g，裡面含有58脂肪，這樣的高脂肪且油炸的東東含有大量反式脂肪就不建議食用。

我們的身體是很聰明的，你不可能一直堅持不吃身體所需要的東東，如果你某天意志鬆懈，身體抓住機會就會囤積更多的脂肪，以防止在挨餓！

02

減脂更推崇吃蛋白質，非碳水！

1、在熱量一樣的狀態下，不選擇碳水，選擇蛋白質。蛋白質的熱量可以通過運動很快的消耗出去。

而精緻碳水吃下去15分鐘消化完變成脂肪，你運動的速度都跟不上精緻碳水消化的速度。

2、肌肉需要蛋白質，充裕的蛋白質能夠幫助肌肉生長。

3、蛋白質高飽腹，餓了吃點蛋白質立馬感覺到飽。

4、多餘的蛋白質不會囤積脂肪，會轉化為脫氧分解，轉化為尿素排出體外。

聽到是不是很開心，感覺自己可以大吃大喝？

不行！！！！ 你還是要看熱量的，蛋白質也是有熱量的，如果攝入 > 消耗 ，吃的比用的多，沒有熱量赤字你還是會胖的！

最後給大家分享幾款高蛋白低脂肪的食物 ，減脂必備！

1、雞胸肉

肉類里的蛋白棒，蛋白高到叫爸爸！

2、雞蛋

是一個雞蛋，管飽一上午。

3、牛奶

優質的動物蛋白來源~

4、黃豆

優質的植物蛋白來源~

5、魚類

肉類中僅次於雞胸肉的蛋白~

大家可以在搜搜，只要蛋白比例含量高的食物都是高蛋白，要不你們老吃這幾件，估計會膩！

祝看過這篇文章的都變美美美、瘦瘦瘦！

【END】

推薦閱讀：