為什麼節食減肥 註定失敗？

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因為有很多減肥加我微信跟我講了她們的節食經歷，我總結出4點：

1、有人大姨媽不規律

2、有人越來越不自信、越來越情緒化。

3、有人得了暴食症

4、快速反彈

節食的整個過程是非常不愉快的，可以用「受罪」二字形容。大家都知道這種簡單粗暴的減肥方式本身就是不健康，可是還是很多人為了瘦，不顧健康，不惜一切代價讓自己瘦下來。

親們、減肥是為了健康，而不是為了受罪呀。不知道怎麼減，找我呀

為什麼節食減肥註失敗?

1、你用意志力而不是科學來控制你的食慾

有一種飢餓的科學。不幸的是，少吃會引發飢餓。你只能長時間屏住呼吸。你只能餓死自己很長時間。強大的古代機制彌補並保護我們免受飢餓（即使它是自我誘導的）。我們的飢餓急劇增加，我們的渴望增加，我們的新陳代謝緩慢下降以節約能源。吃某些食物（低脂肪，高碳水化合物或含糖食物）實際上增加了飢餓感並且減緩了新陳代謝。

2.你專註於卡路里（少吃，多運動）

能量平衡作為體重減輕的關鍵所在的卡路里/卡路里含量的口頭禪正在迅速進入科學垃圾桶。有些卡路里會讓你變胖，有些卡路里會讓你變瘦。我們現在知道的是，任何能夠增加胰島素（糖，麵粉，甚至過量穀物，水果和豆類）的食物都會引發新陳代謝的變化。胰島素有什麼作用？它將你剛剛吃過的食物中的所有燃料驅入飢餓的脂肪細胞（內臟或腹部脂肪）。

3、缺乏營養素（違背人性的本能，吃本來就是人的本能）

讓我們暫且拋開它們對重要身體功能至關重要的事實。即使它迫使你吃它，你的身體也會獲得它所需的營養素。當大腦需要卡路里和營養素時，大腦會發送您的身體「餵養我」信號。如果你營養不良，你的大腦是如此強大，它會不斷告訴你吃，直到你得到這些重要的營養素。如果你沒有吃營養密集的飲食，那麼你很可能會為了獲得你的維生素配額而超過你的必要的減肥熱量。吃營養豐富，卡路里稀少的食物。

減肥要怎麼減才能成功減下來？

1、吃足以滿足你的食慾（但只吃真正的全食物）。

早餐吃蛋白質，避免在睡前3小時吃。

讓你的膳食來平衡血糖和降低胰島素。將蛋白質，脂肪和低血糖，非澱粉碳水化合物（蔬菜，水果，每餐少量半杯穀物和豆類）結合起來，脂肪和蛋白質以及纖維緩慢的胰島素峰值。

2、專註於非常低血糖的食物，作為您飲食的主食。堅果，種子，雞肉，魚，草飼料肉，低血糖的蔬菜（蔬菜，沙拉醬等）

少量使用穀物和豆類（每次不超過半杯）。

3、不要使用人造甜味劑 - 它們引發甜味感受器，飢餓感和緩慢的新陳代謝，導致肥胖和2型糖尿病。

4、每餐都吃好脂肪。它實際上讓你感到飽腹，加速新陳代謝，並幫助你減輕體重。

吃蔬菜脂肪，如鱷梨，堅果，種子，椰子黃油或油

吃乾淨的動物脂肪（蛋黃，雞肉，草飼料的有機雞蛋）和魚類與歐米加3脂肪（沙丁魚，鯡魚，野生鮭魚，黑鱈魚）。

5、創建一個計劃

健康減肥是改變自己的生活方式，制定一個可持續的飲食計劃

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