28+22天減重18斤的經歷記錄

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寫在最前，本篇純文字分享，無皂片對比，純屬減肥經驗交流，想看對比圖找動力的童靴可以收起辣。文字比較長（因為真的是因為吃的太飽了在這裡打字消消食??），想看這個食譜使用經驗的可以直接跳到正文(●?●)

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先簡單說一下自己的情況，93年妹子，166裸高，體重基數70.4kg

關於體重：初二回北方之前我一直保持在90斤左右，然而人生的胖劇就是從初三回北方參加中考開始，只用了一個學期體重迅速飆升一直到高三畢業的體檢記錄150斤??我也不造北方的水土對我有如此大的恩澤，嗯??大學以後稍微瘦了些但是一直在140斤徘徊，至畢業後兩年依然如此的穩定(? _ ?)

關於運動：耐力一直很好，大三暑假開始跑步，從1km到10km每天，中間也有斷斷續續不過一直都沒有完全停，到現在基本穩定在每跑三天休息一天這樣的訓練，每天跑量在8km-10km參加過兩次半馬，很穩定的保持在2小時15分（好神奇隔了半年的，明明訓練次數也不是很一樣結果竟然一致U?ェ?*U）。最近半個月開始練keep的HIIT初級。

關於飲食愛好：嗜糖如命，超愛甜品餅乾蛋糕奶油曲奇這種的，對大魚大肉倒是無感。食譜之前飲食還是比較正常的，偶爾晚上會買零食（旺旺仙貝薯片這種，哎我不是喜歡甜品的嗎？？？我也不造了(:≡）進食習慣有的東西不能剩，吃不下也得塞下去（麻麻從小教育要珍惜糧食的??）

關於以往的減肥經歷：減肥的想法一直都有，然而真正實施的好像只有大三2015暑假，每晚長跑8-10km，晚飯只吃黃瓜番茄這樣，早飯中飯正常，然後兩個月瘦了大概10斤這樣？不記得了，但是後來寒假實習，碰上了一個非常nice的吃貨團隊哭泣(*Φ皿Φ*)加上實習加班很多跑步基本停掉了，所以在暑假後的這個學期我把那十斤一斤不少的補回來了還多了十斤！！徹底把減肥放在了心裡和嘴上，再也沒有真正的付諸行動。。。2016年畢業以後又開始堅持跑步，然而並沒有注意飲食，所以體重依然在68kg左右徘徊，其實在跑步一年以後2017年10月後我的體型是有點變化了的，我對於這種現象十分的滿意，然而。。。。。在2017年12月以後我換了城市有了冬天跑步又開始斷了吃的也更多了，嗯體重重新回到70kg??（之前一直在深圳跑步根本不受天氣阻礙！！）

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體重變化

第一周4.16-4.22 減重3.4kg （70.4kg-67kg）有三天維持68kg不變

第二周4.23-4.28 減重1kg （67kg-66kg）周六反彈了0.2kg周日又恢復了

第三周4.29-5.6 減重1.3kg （66kg-64.7kg）中間五一回家比較煎熬，吃了4粒花生米，當時很忐忑回來發現並沒有影響

第四周5.7-5.13 減重0.7kg（64.7kg-64.0kg）

第一周期結束一共減重6.4kg

重複食譜三次第一周5.14-6.3 減重2.6kg（64kg-61.4kg）

結束28+21 一共減重9kg（為啥重複了三次，因為在第二次第一周的周末破戒了爆發了吃了超多的零食直接反彈1.5kg。。。。）然後今晚又破戒了，因為有點干擾正常的生活了，明天準備繼續按照最後一周，改良一下逐步恢復正常飲食，畢竟減了9kg十分的滿意吶(●?●)

回頭看看，每周掉的真的好少哇，還好堅持下來，積少成多竟然也有18斤了誒~

經驗僅供參考

1.90%按照食譜進行，早餐的橙子全吃的一個（丟掉半個多浪費哇,,???,,）

2.除了第一周沒有運動，後面每天都有跑步騎自行車，最多的運動量一天是跑步一小時，騎自行車上下班各50分鐘，做HIIT初級30分鐘。

3.喝水十分重要，吃飽十分重要，不要看自己每天吃的很少有氣無力的會掉肉，其實完全不是！！要達到你的基礎代謝需求啊！

4.睡眠十分重要（貌似是因為睡覺時消耗是醒著的七倍？？）

5.食譜剛開始的一周渾身有點無力手腳發軟那種，後來第二周就適應了

6.重點！！！！！！！！！！！

如果你開始滿腦子的想念零食或者其他你喜歡的高熱量食物時——我說的是幾乎到了無時無刻的地步，工作學習全都在想的時候，這時候你最好停一下食譜，滿足自己的口欲，不然！！！血淚教訓在這裡，第一次感受到暴食症的可怕，因為前面五周一直保持的特別完美，但是在第六周的時候我開始滿腦子的找吃的（翻自己知乎的主頁全是關於美食的動態感覺十分可怕(⊙x⊙;)然後周末的時候就爆發了，吃零食的時候內心十分的恐懼，當時都想哭可是就是停不下來，味覺基本喪失不知道自己在吃的是什麼只知道拚命的吃，吃完心裡好難受，沮喪害怕，人生第一次有這種恐怖的經歷，查了一下就是暴食症的表現。然後開始調整心態，然而沒有持續一周我又開始想念食物了，滿腦子的甜品餅乾的味道，所以決定就在這裡結束了。

誰說來著，你所對抗的，會增強；你所抗拒的，會持續。你腦海里總是充滿著含糖的食物，你愈抗拒，渴望愈強烈，漸漸地渴望大到讓你失去所有的抵抗力。

所以，我愉快的決定就堅持到這裡辣，食譜才結束，但是減肥應該才剛開始吧，維持體重遠比減重困難的多得多。

7.效果明顯嗎，還是很明顯的。腰部最明顯，大腿和小腿也瘦了，上身鎖骨也可以看到了，臉也小了一點。

剛開始第一周掉了6斤的時候，同事表示看不出來，然後現在18斤以後，我所有的褲子都鬆了一大圈沒錯就是你想像中的減肥後的人拎著褲子的那種。然後臉也小了好像，因為我的眼部浮腫明顯消了很多很多（虧我之前用了n多去浮腫的眼霜！！！哼(╯▔皿▔)╯明明減肥以後就會消腫一點）

8.生理周期第一個月正常，這個月ummm好像推遲了後續補上，目前未知

最後，減肥真的是會上癮的一個行為欸，瘦了以後就會想能不能繼續再瘦一點啊，打算繼續減肥，不過不是按照這個食譜了，而是正常的飲食，不知道會不會有效果。後續再添加經驗咯。感覺減肥像任何事一樣，你要搞清楚原理，就比如以前不知道Na這個東西對我的體重的影響，或者為啥一覺醒來會重三四斤，或者以前沒有意識到的情緒化飲食等等，現在漸漸開始了解營養構成的知識，培養自己的合理飲食架構。

就醬，希望大家都可以早日找到適合自己的方式減肥~φ(゜▽゜*)?

想到了再來補充