聲音百科2 | 白噪音怎麼成為失眠的剋星？

來自專欄聲學科普

你昨晚睡得怎麼樣啊 ？

大家一定都有過晚上輾轉難眠，然後早上又不得不頂著熊貓眼去上班的經歷。

失眠不算病，可是折騰起來真是夠要命。

所以，我們就不得不轉而向網上求助。

而在林林總總稀奇古怪的催眠方法中，經常可以看到有人說白噪音是一種有效的助眠手段。

今天我們就討論下為什麼白噪音有助於睡眠。

先以一個老段子作為本文的引子：

有一個小夥子經常上夜班，而他上樓的腳步特別重，吵得樓下的老先生神經衰弱，每天夜裡都要等小夥子噔噔噔噔上樓，開門，脫下皮鞋「噔！」「噔！」兩聲一摔之後，才能心跳漸趨正常，再慢慢入睡。

有一天，老先生給小夥子提了個意見，希望小夥子以後回家動靜能小點，小夥子滿口答應。

可是當天下班後，他已經忘記了這事，又噔噔噔噔上樓。

進門之後，他脫了一隻鞋往地上一摔，突然想起來老先生說的話，於是，他就把第二隻鞋輕輕的放在了地上。

第二天，他問老人：「老先生，昨天睡的好點嗎？」

老人說：「我昨天一夜都沒有睡！」「怎麼了？」「我等你那第二隻鞋呢！心一直懸著！」

由引子中可以得知，我們在睡覺時需要一個安靜的環境，它給予人安全舒適的感覺。

然而當外界傳來腳步聲，犬吠聲，汽車呼嘯而過等等這些突如其來的聲音時，安全舒適的環境瞬間被破壞，人的精神也因此緊張起來，而這種緊張的情緒波動想要重新平復就比較困難，失眠就因此而來。

白噪音指的是：一段在各個頻段上的功率大小都是均勻的聲音。

換句話說，白噪音雖然有聲響，但它沒在任何地方有突然提高的聲音，這就意味著它其實提供了一個相對安全舒適的環境。

這就是白噪音助眠的原理之一。

而另一個原理來自聲學中的掩蔽效應，當兩個一大一小的聲音同時存在時，大一點的聲音會對小一點的聲音起到遮蔽作用，也就是說人們只能感受到較大的聲音。

而在白噪音（較大）的作用下，許多突如其來的聲音（較小）會被其掩蓋掉，從而保證這個環境仍然是相對安全舒適的。

我們回到開頭的那個引子，老先生因為小夥子每夜晚歸的聲響而影響到睡眠環境，因而產生了不安全感，甚至在安靜過後，緊繃的精神也沒得到緩解，導致整夜未眠。

假如他打開電視機，撥到「白色雪花」的畫面，聽著那持續不斷有規律的「嗤嗤」聲（這是典型的白噪音），那些腳步聲，脫鞋聲就會被其掩蓋掉，老先生也就會因此睡個好覺。

綜上所述，白噪音有助於睡眠的原因在於改善了睡眠環境，給對聲音要求比較高的人群帶來撫慰。

End