怎樣防止猝死

06-23

怎樣防止猝死

據一項權威機構調查，人類的死因大致可以分為以下幾類：自殺、猝死、疾病、事故、他殺、自然死亡、其他。其中，自殺佔22%、猝死佔23%、疾病佔32%、事故佔10%、他殺佔3%、自然死亡佔5%、其他佔5%。

1.疲勞、壓力

醫學上認為在一小時之內不明原因的突然死亡都屬於猝死。猝死案例中大部分都是心源性猝死，而其中又有75%左右跟冠心病有著密切的關係。從邁克爾·傑克遜報道的一些情況來分析，除用藥過量等原因外，他在發病前一直忙於全球演唱會的緊張綵排，身體過度疲勞也容易誘發猝死，近年來在白領群體中經常發生的「過勞死」也是這種猝死的重要表現;同時近年來邁克爾·傑克遜一直處於負面新聞和經濟壓力的多重圍困中，因此一直承受著巨大的心理壓力，而這也是猝死的另一個重要誘因。可能這些原因的綜合作用導致這位流行音樂之王的心臟突然罷工。

2.平時大量飲酒、大量抽煙、生活不規律等不健康的生活方式也都是猝死的重要誘因。

3.高危人群

冠心病群體———猝死同冠心病有著非常高的相關性，因此患有冠心病等心血管疾病的患者都是猝死的高危人群，比如已經過世的著名相聲大師馬季等。這個群體在控制病情的基礎上，一定要注意生活細節，決不能因為病情得到了控制而疏忽大意，任何不謹慎甚至是上廁所都有可能成為猝死發作的誘因。

亞健康群體———在猝死的案例中，有很多人是沒有任何癥狀的，甚至也沒有高血壓、高血脂等危險因素，而猝死成為冠心病發作的第一表現。這種情況直接指向了都市亞健康一族。這個群體平均年齡不大，因此並不是很重視自身的健康問題。而且他們長期處於緊張工作和巨大的心理壓力下，身心俱疲，在運動、興奮的誘因之下成為猝死的高危群體。而邁克爾·傑克遜的此次發病明顯也和長期亞健康狀態有關。

4.發難時刻——運動場中運動強度量力而行

我們常常會惋惜於賽場上運動員的突然倒下———比如馬拉松跑道上的飛人和足球場上的隊員。他們的生命在持續的大運動量中戛然而止，超負荷運動量讓他們的心臟無力承受。因此運動時，尤其是在夏天運動，一定要選擇與自身體力適應的項目，尤其是平時一直缺乏運動的人或老年人，運動過程中要注意補水，如果出現胸悶胸痛、心慌氣短等不適狀況，一定要逐漸降低運動強度，讓身體得到充分休息。

人類的猝死這種死亡原因完全是可以預防的，預防措施如下：

1．注意心血管疾病的「魔鬼時間」。從凌晨到上午10點這一段時間都是心血管疾病的高發時段，被醫學界稱為「魔鬼時間」。因為人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體內水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會「賴床」，醒後盡量在床上躺一會兒再起床;同時盡量不要在早晨鍛煉。

2．室內外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱。民眾體檢專家提醒說，炎炎夏日絕對不能貪涼，室內溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導致心源性猝死。

3．選擇清淡飲食。一方面可保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素;另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對於有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。

4．戒煙限酒。大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對於沒有任何基礎疾病的人來說，戒煙限酒是最好的預防手段。

5．保持良好的心態，減輕心理壓力。持續過大的心理壓力是心血管事件發生的重要誘因，尤其是對於毫無癥狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該盡量讓自己保持平和的心態，通過聚會、出遊等活動進行自我調節和放鬆。

6．清楚掌握家庭周邊的醫療機構分布情況，以便及時獲得急救支援。有冠心病等心血管疾病的人外出時應隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等，也應隨身攜帶寫有家庭住址、家庭成員聯繫電話、病史的急救卡。

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