產後肚子又大又松，我該怎麼辦？

什麼是腹直肌分離？

腹直肌位於我們腹前壁正中線兩旁，正常情況下，腹直肌應該是和諧友好的團結在腹白線兩側的。

但是懷孕後，尤其是到了妊娠晚期，逐漸增大的子宮會使腹壁一點點擴張延伸，兩側的腹直肌便會從腹中線，也就是腹白線的位置逐漸向兩側分離。

產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再次向中線靠攏，通常半年到一年內可以回到原來的位置。如果產後半年腹直肌仍然不能回到原來位置，就稱為產後腹直肌分離症。

腹直肌自測方法

採用仰卧位，兩腿彎曲，暴露腹部，做抬頭腹直肌收縮的仰卧起坐起始動作，一隻手從上向下用手指垂直下探。

如有腹直肌分離，手指可感到深溝，同時可以測量兩側腹直肌之間的距離。

正常的腹直肌沒有深溝，兩側之間的寬度不超過2指。

腹直肌日常癥狀

肚子大又松

寶寶出來了，肚子卻還在。

在子宮不斷膨大並向腹直肌施加壓力的過程中，皮膚會變得越來越薄，還可能伴隨著皮膚彈性纖維的斷裂。

中間有個坑

伴隨著腹直肌分離的常常還有腹內外斜肌的過度拉伸，以及在生產過程中造成的盆底肌群損傷。

很多腹直肌分離嚴重的女性，躺下後腹部中央可以摸到一個坑。

腰腿疼，骨盆前傾

由於腹壁在腹直肌分離和腹外斜肌過度拉伸的情況下變得無力，臟器移位，腹部膨出。為了維持身體平衡，不得不將腰椎向前挺，膝關節也會發生韌帶和肌肉的牽拉，從而引起腰疼和膝關節疼痛。

【分離之苦】怎麼預防

不想遭受「分離之苦」該怎麼做？

產後複查

評估盆底功能，結合具體情況和醫生的建議，進行適合的產後康復訓練，做好產後恢復的大功課。

適度運動

不管是孕期還是產後，必要的鍛煉都很重要。可以選擇一些輕度的有氧運動，以及適度的戶外活動。

有些恢復心切的媽咪，生完就想儘快開始鍛煉，一想到瘦肚子，就要做仰卧起坐。

卻不知，仰卧起坐做得越多，腹直肌會分離得越厲害。只有在腹直肌分離寬度小於二指的情況下，才可以進行針對腹直肌的腹部運動。

腹直肌分離了，怎麼辦？

如果時間尚短（產後一年之內），並且腹直肌分離的寬度小於3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉，幫助恢復正常。

在此期間，不要做仰卧起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度比較大，已經超過3指，而且在產後1年~2年仍不能縮小恢復的，應該考慮正規醫院檢查治療。