男性做哪些運動可以保護前列腺？

前列腺疾病是常見的男性疾病，但是隨著人們生活壓力的逐漸加大，患前列腺疾病的人越來越多，這就要提醒我們平常要多加註意前列腺疾病的癥狀，以進行積極治療。佛山市中山醫院男性不育科主任王凡青醫生表示，夏天是前列腺炎的高發期，平時進行一些會陰部參與的運動可以很好地保護前列腺。那麼，男性做哪些運動可以保護前列腺呢？

1. 游泳

游泳可以舒緩全身植物神經，放鬆全身肌肉。特別是蛙泳時，會陰部的前列腺周圍肌肉會參與運動，這對前列腺會產生輕柔的按摩作用。

這會讓那些閉塞的前列腺導管更加通暢，降低前列腺尿道的壓力，減少尿液進入前列腺導管的風險。這些都是形成慢性前列腺炎的風險因素。每次較大運動量後，要休息2－3天。這樣可以有效避免延遲性肌肉酸痛。

2、提肛運動

簡單地說就是主動地收縮肛門，不分場所、不分時間，男性朋友隨時都可以做這種運動，相當於給前列腺做按摩，每次做這種收縮肛門的運動1-3分鐘即可，全天隨時可做。特別是在小便時，做一做如下改進版的縮肛運動，不僅對前列腺有保養作用，對提高全身疫力、延年益壽都有好處，很多健康老人都在常年堅持做。

3、深蹲

前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺體的血液循環障礙，又是導致前列腺出現僵死硬化的重要因素。

深蹲不僅可以增強大腿肌肉，還可以使會陰和盆腔進行收縮和拉伸，這對於前列腺是一種間接的「按摩」，促進了前列腺的血液循環，降低了患前列腺疾病的風險。

4、臀部撞擊

臀部撞擊活動有促進前列腺血液循環的作用。晨練時以大樹或建築物牆體為撞擊依託物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動為適度，循序漸進，每次撞擊50下，鍛煉次數不限。

3. 其他運動

如散步，打籃球，羽毛球，乒乓球等，這麼說吧，凡是會陰部參與的運動，科學鍛煉，都對前列腺起到保護作用，至於運動方式及運動量大小，就看個人愛好和體質了。

另外，戒煙限酒、少吃辛辣刺激食物、避免久坐、熬夜、憋尿、生活不規律等等對於保養前列腺來說也是必不可少的。如果出現小腹下墜感、會陰部酸脹感、陰囊潮濕、尿急、尿頻、尿痛、排尿困難等癥狀就要及時就醫檢查，在男科醫生的指導下進行治療了。