如何利用孕期豐富提升自我，長胎不長肉沒什麼不可能

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作者：631小姐（來自豆瓣）

來源：https://www.douban.com/note/666153224/

我是孕媽咪一枚，寶寶現在五個半月，也是瑜伽教練。孕期一直練習瑜伽到分娩，產後恢復也做。寫了很多這方面的文章，大家有需要的可以分享給你們。自己建立了一個孕媽咪育兒交流群組，身邊好多寶寶媽媽，都是人生第一次經歷備孕、懷孕、分娩、育兒等這些酸甜苦辣過程中各種摸索，各種試探～現在群裡面已經有兩三百人了，要進群的加我拉你們進群。讓我們一起建立一個溝通交流的群，一起分享經歷，一起溝通有趣的事情，做快樂辣媽~

我的衛星：nazixu000 微博：那自敘000

懷孕是女人一生中的大事，可以說是一個莫大的轉折點，有的人可以藉此機會逆襲變得越發動人，而有的人會因此消沉變成黃臉婆。生為女人應該感到幸運，因為上帝賦予我們有創造生命奇蹟的力量，不要去畏懼。變美麗是女人一輩子都要追求的永恆話題，在任何時候都不能放縱自己，連自己的身體都無法掌控，何以主導自己的人生呢！

既然是孕期那我們就來談談在特殊時期我們怎樣去做會得到更多的自我提升，這裡會講到孕前準備、孕期的飲食、護膚、穿搭、運動等，總而言之都是乾貨，也是我自己的心得體會。一起來看看，一起來探討，讓女人在辣媽這條路上可以越發走得自信從容，當然，你也可以抒發自己的意見，我們一起學習。

一 備孕準備工作一定要做好

現在意外懷孕的夫妻有很多，不過在此建議特別是作為女人，一定要認真謹慎愛惜自己的身體，在我身邊有好幾位例子。因為意外懷孕之後，出現胎位低、孕酮低、出血等現象的不在少數。當然，出現這樣的情況也不要太擔心，現在醫學很發達，在打針和吃藥的情況下也能保住孩子，但人呢，會比較受罪。

在孕前，一定要做好孕前檢查，男女雙方都要認真查看。缺什麼就補什麼，醫生也會建議，孕前前3個月就開始吃葉酸。重點還是一定要鍛煉好身體，體質好了，在懷孕期間會非常輕鬆。下面分享我在孕前的健身愛好，你們可以參考，選擇適合自己的運動方式進行。

運動健身方面

01瑜伽

我是瑜伽教練，所以在運動量方面一直在堅持，並且在大家都說懷孕的前三個月是最危險的階段，我仍然堅持在上課。瑜伽重在呼吸與動作的配合，在生孩子的時候，醫生會讓你配合呼吸，這樣會緩解分娩疼痛。另外瑜伽可以讓身體變得柔軟緊實，身體素質變好，要知道好的體質會讓你在孕期免受很多罪，至少免疫力強了，會少生病。

02跑步

我喜歡跑步，大夏天的也喜歡，特別喜歡身上出汗，大汗淋漓的感覺。跑步前後一定要注意拉伸，否則容易出現小粗腿，而且跑步的時候膝蓋不要超過腳尖，否則容易損失膝蓋骨。跑步我個人認為除了身體上的發泄，還可以讓我放鬆，選擇適合跑步的歌曲，跟隨奔跑，是件特別享受的事情。

03虐腹

我下載了Keep這個app，很方便，裡面有很多關於健身的視頻，你想練什麼都有，我一般最喜歡虐腹，因為聽說過，腹部緊實的，在孕期不易長妊娠紋。當時沒想太多，只是想要一個好看的馬甲線，所以就跟著視頻練。

以上都是我喜歡的運動方式，大家可以做個參考。我一直認為女性應該健康美，而不是病態美。健康美就是在靠健身鍛煉贏得的好體魄，你會發現在大汗淋漓之後，面色紅潤的你比面色蒼白靠腮紅補救要好看自然得多。所以，選擇你喜歡的運動方式，強身健體，讓寶寶來臨前，準備好一個舒適健康的環境，這點很重要。

日常飲食方面

除了運動，在飲食上也要注意。有的女人為什麼懷孕困難，因素有很多，不過在飲食上也算是佔了大頭。垃圾食品真的要少吃，不說懷孕，大家想要健康的體魄真的要遠離。

女人多喝水，我夏日也是喝白開水，記住不要喝陰陽水，也就是一半開水一半涼水。

少喝碳酸飲品，印象中我上次喝碳酸飲料都想不起來了。

水果旺季，大家可以多買點回家自製果蔬汁，健康又味美。

還有一個是女人的福音，那就是豆漿。我喜歡喝豆漿，都是在家自製的。但是注意，有乳腺增生的女性要少喝。

生理期前後注意事項

例假是每個女人離不開的話題，我算是比較幸運的。印象中從來沒有痛經過。月經錯後、月經量少、閉經、痛經，這些都屬於宮寒的現象，千萬要引起重視。如果不積極治療或者調整改善，對女性的生殖功能有一定的影響。

下面是預防的方法：

1.因宮寒部分原因是貪食寒涼之品所致，也可通過飲食進行調理。一方面，如多食用溫經暖宮的食物，如核桃、大棗、花生、洋蔥、番茄，每日午餐或晚餐後喝一杯薑茶，能主動化解體內寒氣，長期堅持對調理宮寒十分有益；另一方面，性寒食物少吃，如綠豆、苦瓜、涼瓜等。

2.注意胞宮保暖，尤其下身要少受涼，注意給小腹、腰部和雙腳保暖。尤其注意腳部保暖，春夏之交不要過早暴露雙腿、過早穿短裙，穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，以防寒從腳下生。

3.月經期間、產後、哺乳期要注意避免過多接觸寒涼，如經期女性不要冒雨涉水、坐卧濕盛之處。

4.中醫有「動則生陽」之說，即運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，能改善循環。平日多用熱水燙腳，刺激足底的經絡和穴位，使身體處於溫暖狀態也可改善宮寒狀態。

看到這裡，大家對照自己的身體情況，可以做個小測試。如果有類似上面的情況出現，就得多多留心了。不要因為自己是單身還是未婚就不在意，等到你結婚想要寶寶的時候再來調理就晚了，到時候會因為精神壓力大而影響心情，心情不好身體就更容易出現狀況。所以，愛惜自己的身體，是頭等大事，馬虎不得。

二 利用孕期豐富自己

孕期並沒有想像中那般可怕，更不是嬌氣，要記住懷孕不是生病，你是個健康的人，好好的享受孕期，享受當母親的喜悅。

從懷孕開始一直到現在都在上班，而且是自己開車，後期的時候，如果孕媽咪覺得不適可以讓家裡送。我因為是老司機啦，所以快足月了還自己開車，家裡人說了N次讓我回家待產，才不嘞。我休年假加上周末一起9天的時間，當時就各種讓我燥得慌。所以如果我身體允許的情況下，我準備一直堅持到生才回去。當然，如果你身體不適應或者工作強度太大，也可以回去適當的調整休養。

我還好，朝九晚五，雙休，不算太辛苦的工作。我屬於那種閑不住的，工作之餘我喜歡碼字，雖然碼的不算太出色，但也算是一種寄託吧。除此之外，我還經營了一間微店雜貨鋪，售賣衣服飾品護膚品箱包，為的就是以後休產假做準備，算是未雨綢繆吧，不想到時候閑得慌。雖然可能生了孩子之後會有各種瑣碎，但想到這些美好的小事物就會覺得有種安慰吧，嘿嘿，所以建議各位孕媽咪們一定要堅持自己的所喜，然後一點點去做出成績。

現在已經30周了，體重52kg，目前長了14斤，我的目標是控制22斤內。正常體重女性懷孕期間體重增加為11-16公斤，超重女性增加6.8-11公斤，而過胖女性則增加5-9公斤。體重增加24公斤的孕婦生出較重嬰兒的機率要比體重增加10公斤的孕婦高出一倍。而且，最為肥胖的孕婦在分娩中最容易失去嬰兒，她們所生的每1000名嬰兒中就有7.5個無法存活。而體重正常的孕婦中，該數字為5.3個。

為了維持標準體重，你一定要好好分配它的「成長速度」。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

下面是我在孕期的飲食、運動、穿搭、護膚及興趣愛好方面的簡單分享，大家可以做個參考。在孕期閑著沒事做就容易胡思亂想，加上懷孕內分泌的變化就更甚，所以很多孕媽咪會有出現產前、產後抑鬱的情況。這些別人是幫助不了的，只有通過自己一點點拾起信心，找到興趣點，轉移注意力，就會好很多。

日常飲食方面

01豆漿

從懷孕到現在，基本堅持喝豆漿，五穀雜糧豆漿，我是用黑米、黑豆、黃豆、花生、芝麻、核桃一起打的，味道我覺得還可以，如果你不喜歡的可以只要黃豆或者花生，挑選自己喜歡的口味。

孕婦喝豆漿的好處1：可以預防貧血

豆漿含有豐富的蛋白質、維生素和等微量元素，孕媽多喝豆漿，豆漿中的鐵質被充分吸收之後，可以有效預防和緩解貧血癥狀。

孕婦喝豆漿的好處2：可以降低膽固醇

豆漿中含有豐富的大豆蛋白，這種植物蛋白質不含膽固醇，另外，豆漿中還含有豐富的鈣鎂元素，可以加強心血管功能。所以，孕媽多喝豆漿能有效降低膽固醇的含量，有效預防心血管疾病。

孕婦喝豆漿的好處3：可以促進胎兒腦部發育

孕媽每天喝點豆漿，豆漿中的蛋白質被母體吸收之後，通過胎盤輸送給胎兒，胎兒大腦發育所需要的蛋白質含量得到及時補充。胎兒大腦中的語言中樞可以發展得更好。

孕婦喝豆漿的好處4：可以平衡母體激素

豆漿中含有豐富的大豆異黃酮，這種物質可以有效補充母體的雌孕激素含量，起到有效的平衡母體激素水平的作用。

孕婦喝豆漿的好處5：可以改善皮膚

豆漿中含有豐富的大豆卵磷脂、維生素EC和硒元素，而這些物質可以起到延緩皮膚衰老的效果，孕媽每天喝一點豆漿，不僅可以預防皺紋的效果，還能有效美白肌膚。

孕婦喝豆漿的好處6：可以預防高血壓

豆漿富含各種抗鹽鈉物質（如鉀鎂），孕媽經常喝豆漿，可以有效控制母體的鈉含量，預防和治療妊娠高血壓。

02果汁

買了個簡易榨汁機，恰逢是夏天，水果也蠻多的。所以開始了各種瘋狂榨汁行動，不過孕媽咪也要注意，高糖分的慎選哦，在這裡我附上當時比較好喝的幾款果汁飲品，之前也寫過一篇果汁鮮榨分享。鮮榨果汁營養配方||夏日炎炎，來一杯鮮榨消消暑可好推薦孕媽咪喝這幾款糖分不高的：火龍果汁、牛油果香蕉奶昔、橙汁、番茄汁。

03牛奶

每天基本保證一盒牛奶，我買的就是特侖蘇或者經典的純牛奶，有時候是兩盒。我在5個月的時候抽筋兩次，做檢查的時候諮詢醫生，說最好食補，和藥物比起來我也更願意食補，所以從懷孕到現在我從未吃過任何藥物補的產品，連葉酸也是醫院免費贈送的。後來抽筋我就喝豆漿、喝牛奶、每天早上一個雞蛋倆鴿子蛋，每周至少一次魚肉。就這樣到現在一次都沒抽筋過了，也有可能是和運動相結合的關係。

04水果

水果方面我吃得最多的是車厘子，不過這東西雖好，吃多了也容易上火，適當吃，補充維生素C和鐵。還有就是獼猴桃、牛油果、葡萄、火龍果、蘋果等一些當季的水果最好。像糖分偏高的西瓜、芒果、要少吃，血糖高的孕媽咪最好不要吃。

05媽媽忌諱的食物

我對於火鍋烤肉辛辣的食品特別偏愛，在前三個月的時候特別嘴饞，當時也沒忌諱，烤肉、火鍋、串串、小龍蝦什麼的都吃了，其實只要乾淨不要太辛辣，是完全可以的，我吃完沒有任何不適應的感覺。不過不能吃的還是最好留個心眼，比如螃蟹、未烹飪熟的、冰冷的食物這些最好還是不要碰，怕拉肚子。

總結下：在孕期其實身體沒那麼嬌氣，任何東西只要適量即可。千萬記住控制體重的重點之一就是得少食多餐，我基本每頓吃一碗飯，然後每天上班生活規律，基本每個一個小時會吃點零食，包括堅果、水果、全麥麵包等可以充饑的食物，但又不會屯脂肪。孕期不建議多吃麵食，麵條及麵包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食麵食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。現在的孕婦，沒有營養不良的，只有營養過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負擔加重，反而容易誘發妊高症。

孕期適當運動可以控制形體且助順產

01瑜伽

因為是瑜伽老師的緣故，有一定基礎，懷孕前三月也一直在堅持上課。後來胎位低就減輕了動作，長上去之後加大了點點強度（注意：前期胎位偏低的孕媽咪不要著急，一般後期都會長上去的），主要是拉伸和強健骨盆。孕媽咪選擇瑜伽是很不錯的運動方式，可以讓身體放鬆，緩解孕期的不適應，而且還可以為分娩做緩解作用。注意，一定要在專業老師指導下進行，不要自己在家盲目跟從視頻練習。推薦教學參考：美麗禪媽媽之孕婦瑜伽

孕30周 51.9kg

孕30周 51.9kg

02健身操

很多孕媽咪都推薦過了的，網上有很多視頻，可以跟著學習，從簡易的開始，讓身體微微發熱即可，因為鮮榨是夏天，所以每次下來是汗流浹背，但感覺特別舒暢。注意：一定要有醫生同意建議許可進行，根據自己身體情況而言。推薦教學參考：孕期健身操最經典版本

03散步

每天少坐多動，我會繞著小區走三圈。不快不慢，同樣身體舒適即可，不用刻意要追求走多少，得到適量鍛煉即可。

04啞鈴操

孕期要鍛煉手臂力量，為的是以後抱寶貝做基礎，還有個重點就是不要長蝴蝶臂，真的很難看。我選擇的是0.5kg的小啞鈴，簡單的動作即可。推薦教學參考：鄭多燕的啞鈴操這個強度有點大，孕媽咪們可以簡易跟著做即可，主要是鍛煉手臂。

我自己做了一份體重的控制表格，後期開始特別要注意，都說後期是瘋長的時候，寶寶在肚子里翻倍的長速，如果控制不好就會綳出妊娠紋。大家可以做個參考。

孕期體重表

穿衣：舒適為主，不建議孕嬰店買孕婦裝

我沒有專門去孕嬰店買過任何一件孕媽咪的衣服，我平時穿衣也是偏韓系寬鬆的那種，所以很多衣服也都能穿，或者買大號一點也行。因為發現懷孕了你越穿寬鬆肥大的越顯得臃腫不堪，反而修身點的會讓身形看起來還不錯，當然前提是不勒肚子。附上穿搭圖片

孕30周 51.4kg

孕34周 53.8kg

孕35周 54.5Kg

孕36周 55kg

護膚：一定要護膚！一定要護膚！一定要護膚！

懷孕會令孕婦的激素水平發生變化，有些孕婦的皮膚會變得更紅潤光滑，但也有些孕媽的皮膚變得暗沉、粗糙、妊娠紋等，這些都要在孕期保養預防。其實很多護膚品孕媽咪都可以用，千萬不要因為懷孕就斷掉所有護膚品，本來孕期激素的紊亂會導致臉上甚至身上長東西，再不護膚生完孩子坐等變身大媽吧。我在孕期使用的護膚品如下：

洗面奶：呼吸、春雨、

水：呼吸、春雨

乳：呼吸、春雨

霜：呼吸、春雨

精華：AHCB5

眼霜：AHC第四代

噴霧：依雲噴霧、雅漾噴霧

面膜：春雨系列、SNP燕窩還有藍色藥丸，主要都是基礎補水。要知道，任何長雀斑、冒痘痘、暗沉都得以補水為前提。

氣墊BB：呼吸、赫拉，很滋潤也保濕

口紅：備用的是KM的，還有小蜜蜂的，針對孕婦和哺乳期的口紅。

卸妝：芭妮蘭，要注意清潔皮膚，不容易堵塞毛孔，這樣護膚產品才能易吸收。

身體乳：百洛油、強生嬰兒（因為我特別特別喜歡強生嬰兒的味道）

相信每位孕媽咪都會擔心的問題，妊娠紋。我也怕，但大部分都說是和體質與遺傳有關。我外婆沒有，媽媽有一點點，所以我還是很擔心的，堅持每晚都塗抹百洛油，我個人還比較喜歡這個味道，香甜香甜的。目前為止還沒有長，但願都不要長。

以上是孕期外在工作方面要注意的事項，接下來是如何利用孕期提升豐富內在的自我，要知道很多孕媽咪在孕期會變得焦躁、脾氣大，動不動就發怒。還容易胡思亂想，給家人增添煩惱，孕期你是寶，但也不該讓自己最親近的人受到懲罰，所以吧，我認為，不管是孕期還是正常的身體狀況下，女人都該樹立自身的人格魅力，抓住一切讓自己變美麗變優秀的機遇。

有的發現懷孕就離職在家待產的媽媽，也有一直堅持到生上班的孕媽，這都是個人的選擇。我身邊也有沒上班的寶媽，從懷孕到現在寶寶3歲多，但也沒有想像中那麼可怕，仍然在學習，比如烘焙、畫畫、攝影、寫作等在自己擅長的領域經營小空間大夢想，也做出了很大的成績。

下面來談談我自己，我是一直在上班，上面也提到，因為工作不是很累，所以能堅持，我希望可以到生。來說下我的日常作息：

早上6點半起床，開始練瑜伽，7點半開始洗漱，8點吃早飯，8點半出門上班。9點到下午5點是上班時間，中午午休30分鐘。下班5點半吃晚飯，休息到8點左右開始跳健身操，9點洗漱護膚看電影，10點30上床看書，11點睡覺。瑜伽和健身操，也不是每天都做，特別是後期肚子越來越大，體力有點吃不消的時候，會隔天做。所以大家一定要認真了解自己的身體狀況，不要盲從！

愛好：找到自己的興趣點，經營小空間大夢想

01碼字

上班之餘，我喜歡碼字，就像現在寫的這篇，不知不覺就已經快6000字，從自己的微信公眾號，到簡書、到微博，一直都堅持在寫，小小的成就感就是獲得了微博的頭條文章作者認證，當然，我想要的還要繼續努力。

02烹飪

我是吃貨一枚，自己平時喜歡研究美食，烘焙、煲湯、小甜點都會做一些，但也只能是瞎鬧著玩兒，不過成就感也是滿滿的。

03攝影

我喜歡拍照，也喜歡被拍，算是對生活的一種儀式感的記錄，就像現在孕期，我也在用心記錄，為的就是給即將出生的寶貝，送上第一份紀念品，也在多年後翻看回記得現在的心境。

05樂器

我學過一段時間的吉他，後來遇到尤克里里之後就著迷了，自彈自唱會特別放鬆，而且這門樂器特別簡單，我是自學的，網上有很多的教程。雖然彈得還不是很專業，不過以後哄小寶貝應該是不成問題啦。

06閱讀

我一直有看書的習慣，以前就是太惰性，現在時間多了，看書的效率也高了。一定要多看書，好處太多了。特別是做媽媽之後更要懂很多，所以更有動力。

07電影

我喜歡看電影，經典的、新出的，文藝的、喜劇的、愛情的都可以，可能是因為喜歡碼字的緣故，每次看完會有很多的靈感，當然學的也遠不止這些。

以上這些是我的個人愛好，你只要找到自己喜歡的並擅長的領域，然後去學習，時間久了，會發現有很大的收穫。

已經啰嗦很多了，不知道你們有沒有看到這裡，從外在到內在，女人要花費的功課挺多的，不過我也想自己以後的寶貝可以因此為我感到驕傲，不會覺得自己的媽媽是個整天只知道自怨自艾，抱怨生活的人。而是一位積極向上，讓生活充滿樂趣的人，媽媽是家庭中的重要角色，你的好性情會影響很多人，甚至整個家庭。和諧美好第一步，從認真管理自己開始，我現在正一步步前進努力著，你要不要加入？

末了，請看到最後的你，給我一個小心心唄，你的支持就是我最大的動力，么么噠。

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不聊遠方 只道尋常

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