當抑鬱症來臨的時候，我們該怎麼辦

06-23

當抑鬱症來臨的時候，我們該怎麼辦

最近網上頻繁的出現抑鬱症自殺事件，王尼瑪也在《暴走大事件》也錄製一期節目，訪問一些抑鬱症患者，也分享一些當抑鬱症，來臨的時候，患者和家人的需要注意的一些問題。預防大於治療，別等著悲劇發生之後才後悔晚了。

被確診抑鬱症也不要緊，與其把它當做一種折磨，而不如把它當做生活的一段經歷，你戰勝這些磨難，內心會更強大的，也會更幸福。

作為一位曾經有七年時間的重度抑鬱症，躁鬱症患者，我現在康復了，我有責任意務分享我的經驗，經歷了太多死亡邊緣，走過太多不必要的彎路，我不想讓各位朋友們也走不必要的彎路。

我將從準備階段，治療階段，康復階段來分享我的經驗，這些全部來自親身經歷。

一，準備階段——我們應該用什麼樣的心態面對

1.不要給自己套病，要不然我們都有病

我們經常看到有一群人，說著我得了重度抑鬱症。

我問他怎麼回事，他說自己去查的，這其實是不對的。

我們必須要分清抑鬱和抑鬱症有什麼樣的區別。

簡單的說，抑鬱是一種正常的情緒，我們每個人都有，當心情不好的時候岀去散散心就好了。

而抑鬱症是一種心理疾病，至少長達半個月的負面情緒，已經轉變為一種病態的情緒，影響的正常的生活與工作，會按照蝴蝶效應的規律一步步放大傳播，我們對待事情會按照墨菲定律的規則發展。

我也不建議一開始在網上去查抑鬱症相關信息，很可能自己給自己套病，看見藥物副作用就無限放大。

我還記得我當時瘋狂的查心理疾病，一看到百科寫的，我就認為我得精神病了吧，該去住精神病院，還不如死了算了等等。

我們套病的話，其實我們每個人多多少少都有一點病，需要有醫生進行判斷。

2.沒多大點事其實有很大的事

患者的親屬朋友之類的出於好心，會說你要樂觀，你要堅強，沒多大點事兒。

這其實是好心辦壞事，我們經常把抑鬱症比作心理的感冒，這其實就好像你對你女朋友說多喝開水一樣，會適得其反。

會給患者增加心裡壓力，認為這一切都是他的錯。

每個人的人生經歷都是不一樣的，需要我們發自內心的去理解對方，而不是一味地做表面工作。

我看到有很多人說要自信，自信本身沒錯，而是很多人理解錯了。

自信不是口頭說的加油，而是通過戰勝一件件事情，激發患者的鬥志。

與其說要自信，還不如說讓患者更加坦然面對。

缺少自信會變得自卑，自信過度會變成自負。

而坦然面對更加重要，遇到好事不驕傲，需要壞事不氣餒。

在《開頭就能說重點》中有一個觀點很好，一味的說加油會讓對方覺得是敷衍，而是發自內心說你能信會激發對方的鬥志。

還記得那段時間我父母不斷的說加油會好的，我都挺煩了，而經過與醫生的溝通，他們說我能行，之後結果真的行了。

3.主動溝通，不能閉門造車

抑鬱症患者經常孤單說出自己的心聲，害怕麻煩別人，被別人認為是精神病，是裝的。

家屬朋友也不理解，不就是抑鬱症啊，有什麼大不了。沒經歷過抑鬱症的朋友會認為就是情緒不好，出去散散心就好了。

散心本來沒錯，錯的是用散心掩飾正常的生活。

更需要的是讓患者主動在一些事情做，也也別總是在家待著，說等好了再去上學或者工作，這樣的話一輩子都好不了。

而患者更應該做好該做的事，好好活著比什麼都好，找不到該咋辦。

你就早睡早起，睡眠也會影響情緒，養成良好的作息規律。

每天堅持鍛煉，自己定一個小目標，跑著5000米之類的，至於跑步有什麼用，去做了就知道原來好處大大的。

培養找一些興趣愛好，你覺得做什麼事情都沒意思，不如換個觀念想想。

例如琴棋書畫，提升你的素養，還有很多，推薦一本書《從三分鐘熱度到一萬小時》，希望能做好文藝復興人，會讓你的生活更加幸福。

至於我有什麼愛好，就是寫作，看書電影，玩遊戲等等。

或許你想不到，曾經的小混混，大學文憑都沒有的我竟然每天寫自己的收穫，你去做就好了，完成比完美更重要。

二，治療階段——我們如何與諮詢師溝通，家人朋友溝通，成為正常人。

剛才我分享我們應該用什麼心態對待，怎麼去鼓勵對方，養成什麼習慣。

這遠遠不夠，還需要與醫生或者諮詢師之類的進行深度溝通我會分享我的心得體會。

1.要專一，貴的不一定好，適合自己最好

很多患者找醫生或者諮詢師的過程中，想著多去問一些建議總會有好處的，在其他事情上，這樣做沒錯，但是在抑鬱症治療上，必需需要專一。

我們通過什麼渠道去找啊，在網上找也行，去心理專科醫院找也行，都是不錯的選擇。

如果你暫時沒有條件，例如錢包不是很多，你在網上查一下，全國心理熱線，或者到相關論壇去問問康復者，讓他們給你提提建議。

問得太多反倒不好，會越問越暈，你覺得跟誰能聊的來，你就去找他好了，覺得溝通不了就不要去。

我們應該真誠的去與人家表達，不要覺得不好意思，要學會做個厚臉皮的人，死要面子活受罪。

剛開始都會有些緊張，這不要緊，我告訴你一個方法，就是去之前把想說的話寫在一個本子上。

這樣不僅表達的更加好些，寫出之前忽略的部分，還會讓你的情緒更加穩定些，去跟醫生諮詢師溝通會更加順利愉快。

2.多及時反饋，能夠發現關鍵問題，報團取暖

人的情緒是不斷變化的，時好時壞，尤其抑鬱症患者，他們特別擅長演內心戲。

他們有時候特別興奮，有時候也特別低落，在準備自殺的時候，他們不會當著你的面去做，而是悄悄的走。

他們會留下一些線索，例如不斷做出讓大家無法理解的事，還有經常抱怨自己，藏有刀之類的物品等等。

及時反饋的目的就是發現這些細微變化，做到更好的預防病情加重，以及給予幫助。

這個頻率因人而異，我個人建議每星期至少去一次心理諮詢，還有一次日記輔導，畢竟諮詢師還有醫生也需要做其他事情，你也是一樣。

至於怎麼去寫日記，做心理諮詢，就說說最近發生的什麼事情，你對這些事情什麼的態度，你希望以後需要怎麼去做，這些都是不錯的表達方式。

醫生諮詢師會用攆花一笑的特殊方式傳達給你，給你一粒種子讓你去種。

我很感謝我的心理諮詢師胡老師，他曾經也是一位重度抑鬱症患者，在他康復之後成為一位大學教師，經常舉行公益演講，在QQ群分享相關的資源，鼓勵群友報團取暖等等。

所以我建議各位朋友們也加入一些社群之類的，一根筷子容易斷，一捆筷子掰不斷。

我在康復後我也分享我的心得體會，至今幫助了上百位患者朋友們，真的很好我們也很幸福。

3.順其自然，為所當為

這是森田療法的核心，意思是按照事情規律做事情，該幹嘛幹嘛。

我之前遇到一位很好的醫生，她很耐心聽我講完，最後她說一句該幹嘛幹嘛，我當時想我要知道幹嘛我找你啊。

之後我也問一下一些對佛教比較了解的前輩，意思也是如此，我也很納悶。

直到有一天我突然醒悟，路在哪裡，就在腳下，該怎麼走，走就好了，終點在哪，永無止境。

很多人想著，我在幹嘛幹嘛才能順其自然，其實這種想法完全錯了，你不按照事情規律做事，你怎麼能夠為所當為呢。

這個過程中，先有衝突是很正常的，我們要學會把抑鬱症當做朋友，你不去把他當敵人，他她自然就好了。

三，康復階段——祝你好運

1.主動加入群體，學會微笑，哪怕假裝微笑

人畢竟是群居動物，只要你活著，你就需要接觸形形色色的人和事。

生活不會完美，更多的是曲折，我很喜歡的一本自傳《一勝九敗》，記錄日本首富劉井正是如何創立優衣庫這個全球風靡的服裝品牌，很喜歡老先生的一句話，人生不是十全十美，而是一勝九敗。

我們在與人交往也是生活，失敗不要緊，不自信也不要緊，去勇敢的做就好了。

微笑就是無言勝有言的最好方式，順境要微笑，逆境更要微笑。

微笑也是能夠刻意訓練的，我之前就是愁眉苦臉的人，現在也能夠在很多人面前微笑，留下好印象。

2.成功是手段，幸福是目的，一切都是最好的安排

我都想要追求成功成功是什麼呢？這個我也說不準，有的人認為有錢，有權，有名就是成功。

王建林之前不是說的嗎？要定一個小目標，要賺他一個億。

很多人想，我一輩子都不可能賺到，這不證明說我們過的不如他幸福。

幸福有很多種含義，能做你喜歡的事情，善待好老人，處理好人際關係，事業上已經有一定成就，這些都可以當作幸福。

在治療抑鬱症方面，各種心理學方法都是手段，它們都有共同之處，也有不同之處，適合不同的人。

這一切都是最好的安排，是讓你變得幸福的，而不是讓你變得焦慮。

在網上看一個視頻，你教育學者說，算命之所以那麼靈，是因為你信則有，不信則無。心理學就是升級版的算命學，在牛的人只能看透你的一半，更重要的另一半，需要你自己去做。

說那麼多，那幸福到底是什麼，當你不去問這個問題，你就已經幸福了。

我在quota網站看到一個讓我印象很深刻的回答，問題是「人活的意義是什麼」？很多人回答都有道理，有一個回答是這樣說的當，你們這個問題的時候，你離死快不遠了，我們又有很多想做的事，想做這個想做那個，但因為猶豫很多事情都沒做成，最好的辦法就是立即去做，不要讓自己快死的時候才知道後悔，這樣就晚了。

3.善良是宇宙的法則，學會感恩才能幸福

我講一講我奶奶的故事，奶奶因為小時候家庭條件不好，沒能上大學，於是當了一輩子農民，並且腿腳也不是很好，去很多醫院也沒法根治好。

於是我奶奶變得愁眉苦臉，身體就變得更加不舒服。

直到我奶奶偶然間遇到基督教，她一心向善，悔改自己的錯誤，沒想到身體倍棒，心態很好。

與其耶穌救了我奶奶，不如說向善的心救了她，也許我奶奶沒有很多文化，但是她對人十分友善，依舊很幸福。

怎麼變得善良，說好話，行善事，做好人。

最重要的就是同理心，往往覺得自己全是對的，他人全是錯的。

這其實不太好，要站在他人的角度看待問題，別人自然會善待你。

簡單的辦法就是在別人幫助你的時候，你真誠的說一下，謝謝您加上對方的稱呼，適當的給予物質獎勵。

說的這麼多，前面你不知道話也不要緊，但是你做到了善良，其他的就會自然的以特殊傳達給你。

最後我建議各位朋友可以看一下TED演講，名人自傳，電影之類的，不是說按照別人的方式活著，而是學會跟他們對話，學習他們的優勢，看一位偉人是如何在逆境中成長。

人生從來就不是言情小說，每個人經歷都是自傳，也就是寫下的日記。

這些都是理論指導你，更重要的還是去做。

我今天看《世界奇妙物語》2009秋特別篇有一個故事，自殺者再回收法

一男子（生田斗真飾）跳樓自殺，卻在半空中被撒網救下，醒來後，他發現自己和一幫人被關在一個密閉的空間，並被宣布將被更有效地為國家利用生命，包括器官移植、做新葯臨床試驗、執行特種任務等。

當女主問男主，經歷了那麼多之後你還想死嗎，男主說不想死我要好好活著。

這個故事雖然很多人說連自己自殺的方式都選擇不了，但是人生只有一次，全都是你自己選擇的，好好活著吧。

最後，祝各位朋友們好運，謝謝您閱讀這篇文章，希望對您有幫助，這就是我最大的收穫。