生酮一百天記錄

先來一波預告：

3.28-----------67.5kg------4.28--------62.5kg 減去十斤~ 平台半月

3.28-----------60.9--------------------- 67.5 減去13斤 爆碳一周

3.28-----------6.18---------------------60kg 減去15斤 爆碳一周

新年去美國玩了半個月，天天漢堡芝士甜品，回來居然瘦了幾斤

對我這種自身減肥不吃減肥藥沒成功的人，跑步一個月胖幾斤的人

莫大的鼓勵啊

回來一個朋友推薦我keto，就大幹一場的爬文三四天

各種原理材料都準備好~

這個是一個紀錄文！

運動一個月還胖幾斤，我覺得基本放棄自己了，

以前還研究血型減肥，我那時候就想過人類以前只是自己抓動物吃，

o型血的人古時候應該很瘦的，因為沒有米飯

所以我覺得應該戒掉澱粉質，

生酮這個原理我是很認同的~

魔芋肥牛

牛油果沙拉

乳酪零食

烤雞翅

油油的豬皮

keto咖啡

可可粉 牛油火鍋 椰漿 奶油 芝士

腌三文魚

一天的早餐~

接下來原理你們百度吧，我會分享經典食譜和紀錄體重

體重62.2kg平台一周

一周回顧，有爆碳水三天，一天吃了一塊蘿蔔膏，一天吃了豬腳姜，一天吃了三根薯條，對我酮體是致命的，因為爆碳後會非常餓那幾天，食慾完全被解放，因為生酮是可以抑制食慾的，那幾天一天都要四餐，黑咖啡不管用

也可能準備來姨媽了，希望這周嚴格控制飲食特別是不能爆碳，一失足成千古恨啊！

節食重新進入最快，可是臣妾做不到啊啊啊

好了準備吃午飯

好無語更新居然刪除記錄了～

我排名第一喜愛生酮食物就是這個

白汁奶油蘑菇雞蛋湯

黃油炒蛋放白蘑菇然後奶油，十分鐘搞定

還有自己做的椰子凍

這兩天徹徹底底的爆碳了

米飯雪糕芒果嗚嗚嗚

試紙一大早就沒有顏色了

明天斷食兩天加生酮咖啡

減肥吧胖子

爆碳水吃了四碗粥三個芒果

晚上體重63.7kg想死的心

希望明天早上不要嚇我

5。3體重63kg

今天決定斷食重新進入生酮，生酮咖啡應該可以喝吧？

怕身體沒有筒體會胖

應該可以的

加油

不再貪嘴，現在覺得芒果過於甜，對米飯也沒有慾望

不錯不錯，堅持就是勝利啊以後不再爆碳了，零度也減少變成水或者茶

5.6繼續兩天喝咖啡少吃飯極少碳水，體重平穩，來姨媽兩天，感覺呢，姨媽準時了，以前量少氣血不足的感覺老買補氣血的吃，生酮後變正常了，量多了哈哈哈身體明顯好了

5.9日61.7

有一天太忙了忘記吃飯，晚上吃了雞排睡覺結果瘦了哈哈哈

姨媽差不多完結，姨媽都阻擋不了我瘦！

這兩天搬公司沒有喝咖啡 有吃肉菜

搬完公司去重慶暴吃一周，

回來後朋友給了兩包keto飲品

這兩天繼續生酮

粉粉的酸酸甜甜好喝

還好漲得不多回來後下來一點點

準備來姨媽體重62.4前天62.8不知道是不是昨天喝的這個飲品有用呢？昨天忍不住吃了兩個芒果，今天吃完西瓜繼續????

日常食譜！

椰漿布丁加了甜葉菊，還有多春魚和牛肉餅加黃油，早上下午各一杯生酮咖啡

偷吃兩天西瓜和地瓜，芒果！止不住的掉體重哈哈哈哈，簡直加了馬達那樣，看來去旅行爆碳十天沒有阻止我瘦的心～覺得還加速突破平台期，55555我這個cheat day有點長

61happy-61kg

不知道是不是生酮飲品有用，那幾天是瘦了很多，昨天吃了玉米還是瘦了一點點很開心，馬上破60了哈哈哈

基本現在早上生酮咖啡中午吃菜基本是魚肉菜，晚上少量

今天買了蘑菇奶油作湯

買了一堆保養品吃哈哈哈

生酮兩個半月，小總結一下

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生酮第一個月瘦了七八斤，姨媽平台期10天，爆碳兩次周期是15天.實際減肥應該是一個半月瘦了13斤，頭半個月前會頭暈沒力氣生酮反應，吃維生素應該好一點可以預防低血糖，一個月後酮體穩定哪怕爆碳也沒有胖沒有復胖反彈，盡量維持生酮飲食就可以了，我自己自制力不好也堅持下來了，你們也可以！

飲食我有一個經常吃的清單主要是方便和買的到材料可以堅持，

每天吃的：生酮咖啡，零度可樂

牛排，蘑菇湯，煎雞蛋蘑菇，魔芋粉雞蛋辣椒面，培根，牛油鍋底，牛油是每天都吃囤了十個，韓國紫菜，瓜子是嘴巴淡時候一天30個，椰子粉椰漿布丁，椰子粉買多了沒怎麼吃，可可粉沒怎麼吃，甜菊葉偶爾放進去布丁，骨頭湯，雞湯，五花肉，肥牛！

6.21--粽子節爆碳一周63kg胖了五斤四天

明天開始生酮 可是可是我還有年糕沒吃??

6.22--61kg，昨天喝了四杯多合一咖啡多糖那種，晚上一碗飯，中午饅頭粽子，把碳水全部過了個癮，因為爆碳後很餓很想吃甜的或者麵食。

可我！居然。。。瘦了四斤，

懷疑稱壞了。。。晚上再試試。

還是說，真的不影響胴體？可是。。。我真的吃了一個禮拜麵食甜品西瓜什麼的

發現我一個多月沒有瘦了，

嚴格生酮吧！買了牛排和魚，

半個月才可以來一次cheat day，年糕誰叫我買了。。。

目標一個月8kgup！

神奇哦~

6.22--60.2kg

昨天生酮咖啡很想吃碳水忍住了

晚上煮了年糕吃

居然！！！瘦了2斤！！！

好lucky哈哈哈哈

不知道為什麼呢為什麼呢~

習慣愛上生酮咖啡苦苦的~

55kg

50kg都獎勵自己一獎勵