准媽媽孕期健康作息時間表
從早晨7點開始到晚上10點上床睡覺,孕婦媽媽們每時每刻都要注意合理安排生活內容,畢竟,要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的,以下這些要求是必不可少的。
7:00排除體內毒素
如果你習慣在早晨的這個時間起床,在起床後的20分鐘內輕輕按摩身體,會真正趕走你的睡意,並使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環加速體內殘留物的排除。
建議:拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西,從肩部開始向下輕輕地按摩,一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部。
7:30深度清潔
肝臟在維持你和寶寶的健康方面,扮演著重要的角色,它就像一台過濾器,將你體內血液里的毒素過濾出來,並轉換成可以被你排出體外的物質。
建議:在每天早晨的這個時間,喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水,可以幫助你吸收體內的維生素,也可以使你變得更加精力充沛。
8:00新一天的開始
一日之際在於晨,一定要吃早餐。如果你在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐,你將會受益不淺。它將保持你體內血糖水平的穩定,使你心情愉快。
建議:選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,這樣的配餐可以為你的身體增加能量。如果你喜歡吃堅果,可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源,可以促進骨骼發育;而堅果內富含的維生素E可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。
9:00喝水
喝水,對於懷孕的你也是非常重要的,腹中的寶寶也需要它。水不僅可以使毒素排出體外,也避免你患膀胱炎等病症。
建議:你可以選擇有毫升標識的水杯喝水,這樣,你就可以知道你自己每天喝掉多少水啦。
10:00讓自己安全地坐著
如果你是那種令人欽佩的職場孕媽媽,那麼,當你工作的時候要多加註意身體的健康。
建議:
1、為了安全,你要把桌上的書放在一個適當的地方,不要讓它們掉在你的身上,雖然它們的重量不很重,但你的身體已承受不了這樣的打擊。
2、要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿,就會使你的身體感覺疲勞,也可能會使你的肌肉和骨骼受傷,這將是難以恢復的。
11:00吃可以讓你精力充沛的零食
儘管午餐的時間還沒到來,但你已經感覺到有些餓了,這時候要吃些零食了。
建議:吃一根香蕉,或者吃一些堅果(但不要選擇麵包),這會使你保持良好的精力,而且堅果是富含鈣和蛋白質的食物,它們是寶寶骨骼成長所必需的,而且極易被吸收。
12:00平靜快樂地生活
早上的工作告一段落,是時候舒緩一下忙碌的節奏了。
建議:把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它將使你忘記每天的煩惱,不再理會來自外界的壓力,看著它,你的心情就會變得好起來。
12:30營養午餐
午餐對你來講是一天中最主要的一餐,這一餐的食物構成一定要有所講究。
建議:
1、多選擇帶顏色的食物。比如:綠色和黃色的沙拉,蘆筍和甜玉米,紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用,而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維生素C,可使你避免感冒或關節疼痛。
2、多吃一些新鮮的魚類,它們包含的脂肪對寶寶的大腦、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。魚類富含鈣,可以使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。
13:30水果
吃過午餐後,你應該稍加休息,不要急於回到工作座位上。
建議:吃一點水果並喝一些水,會對你和你的寶寶有好處。當然,在這之前你應該選一個離衛生間稍近的位置,因為它們可是天然的利尿劑呀!
14:00陽光和午睡
如果你在家,躺下休息半個小時對你是很有益處的。
建議:休息時把腳墊高(比你的臀部高一點點),這樣的休息,可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張,避免出現靜脈血管腫的機會。
如果你是在辦公室,可以選擇其他放鬆的方式,比如散步。
建議:在飯後半小時到室外去散步,在溫暖的陽光下做一些簡單的運動,同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D,這將有助於鈣的良好吸收。
15:00補充體能
在一天中的這個時間,你的體能將會稍有下降,所以需要補充一些營養和水分。
建議:你可以選擇麥片,它會分解成糖釋放進你的體內,舒緩你緊張的情緒。
18:00晚餐
給晚餐的消化留出充足的時間,否則會使你的胃負擔額外的重量,這會使你感覺非常不舒服。
建議:早一點進食晚餐對於你來說是非常必要的,這樣一來,你可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺,這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。
21:00沐浴並準備睡眠
一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻,你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌,而不必有所顧忌,畢竟沐浴的感覺是美好的。
建議:在懷孕期間,按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張,並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦,還會使孕期高血壓症得到改善。
22:00睡個好覺
孕媽媽們要做到早睡早起,才能讓寶寶和媽媽都健康成長哦!
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