准媽媽孕期健康作息時間表

從早晨7點開始到晚上10點上床睡覺，孕婦媽媽們每時每刻都要注意合理安排生活內容，畢竟，要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的，以下這些要求是必不可少的。

7：00排除體內毒素

如果你習慣在早晨的這個時間起床，在起床後的20分鐘內輕輕按摩身體，會真正趕走你的睡意，並使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環加速體內殘留物的排除。

建議：拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西，從肩部開始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部。

7：30深度清潔

肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一台過濾器，將你體內血液里的毒素過濾出來，並轉換成可以被你排出體外的物質。

建議：在每天早晨的這個時間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

8：00新一天的開始

一日之際在於晨，一定要吃早餐。如果你在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐，你將會受益不淺。它將保持你體內血糖水平的穩定，使你心情愉快。

建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。如果你喜歡吃堅果，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進骨骼發育;而堅果內富含的維生素E可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。

9：00喝水

喝水，對於懷孕的你也是非常重要的，腹中的寶寶也需要它。水不僅可以使毒素排出體外，也避免你患膀胱炎等病症。

建議：你可以選擇有毫升標識的水杯喝水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水啦。

10：00讓自己安全地坐著

如果你是那種令人欽佩的職場孕媽媽，那麼，當你工作的時候要多加註意身體的健康。

建議：

1、為了安全，你要把桌上的書放在一個適當的地方，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

2、要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，也可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。

11：00吃可以讓你精力充沛的零食

儘管午餐的時間還沒到來，但你已經感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。

建議：吃一根香蕉，或者吃一些堅果(但不要選擇麵包)，這會使你保持良好的精力，而且堅果是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

12：00平靜快樂地生活

早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節奏了。

建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來。

12：30營養午餐

午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。

建議：

1、多選擇帶顏色的食物。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維生素C，可使你避免感冒或關節疼痛。

2、多吃一些新鮮的魚類，它們包含的脂肪對寶寶的大腦、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。魚類富含鈣，可以使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。

13：30水果

吃過午餐後，你應該稍加休息，不要急於回到工作座位上。

建議：吃一點水果並喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當然，在這之前你應該選一個離衛生間稍近的位置，因為它們可是天然的利尿劑呀!

14：00陽光和午睡

如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。

建議：休息時把腳墊高(比你的臀部高一點點)，這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。

如果你是在辦公室，可以選擇其他放鬆的方式，比如散步。

建議：在飯後半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助於鈣的良好吸收。

15：00補充體能

在一天中的這個時間，你的體能將會稍有下降，所以需要補充一些營養和水分。

建議：你可以選擇麥片，它會分解成糖釋放進你的體內，舒緩你緊張的情緒。

18：00晚餐

給晚餐的消化留出充足的時間，否則會使你的胃負擔額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。

建議：早一點進食晚餐對於你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。

21：00沐浴並準備睡眠

一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。

建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張，並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓症得到改善。

22：00睡個好覺

孕媽媽們要做到早睡早起，才能讓寶寶和媽媽都健康成長哦！