有腰肌勞損還能練腰嗎？

06-23

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什麼是腰肌勞損？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。

主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重。

腰肌勞損的發病因素有：

1、急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。

2、治療不及時、處理方法不當的腰肌勞損。

3、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

4、慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

第3點和第4點為大多數腰肌勞損者的發病因素

主要與職業和工作環境有一定關係，屬於慢性腰肌勞損，是一種積累性損傷。主要由於腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由於習慣性姿勢不良，或由於長時間處於某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，使肌肉內的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸，加之代謝產物得不到及時清除，積聚過多，而引起炎症、粘連。如此反覆，日久即可導致組織變性，增厚及攣縮，並刺激相應的神經而引起慢性腰痛。

腰肌勞損能練腰嗎？

腰肌勞損患者需要加強腰背部肌肉的鍛煉，增強腰肌力量，減少腰肌損傷。以及恢復和提高腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護作用，防止肌肉張力失調。通過鍛煉使腰部肌肉、韌帶、經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，一般發生勞損機會少。

不過在鍛煉的時候要少做使用腰部力量的高強度訓練，比如大重量硬拉、負重深蹲等。建議剛開始採用無負重或靜力性的腰背部訓練為主。

練習動作推薦

1、小燕飛

俯卧，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢慢慢向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如小燕飛狀。可以保持一定時間，也可以反覆做這個動作30次左右。

2、仰卧挺腹

仰卧，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。可以保持一定時間，也可以反覆做這個動作30次左右。

腰肌勞損的鍛煉治療關鍵在於堅持，絕不是一兩天的事，還需節制房事。每個人的情況不同，具體鍛煉內容還請諮詢醫生和教練。

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