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短棍

少林陰手棍圖解站立立正站立，挺胸收腹，兩腿並步，右手握棍，左手放於左側，眼平視前方（圖1）。

預備式動作要領：左拳變掌，由下向上到胸前成拜佛姿勢，右手握棍不變，目視前方（圖2）。易范錯誤：推掌無力糾正方法：推掌時要快速有力。

馬步抱棍動作要領：右腳踢棍的下端，旋轉360°，使棍起於胸前，同時右腿向右跨半步成馬步，目視右側（圖3）。易范錯誤：馬步兩腳向外。糾正方法：腳尖向前。

提膝拉棍動作要領：左腿提起成獨立姿勢，同時左掌向前推出，目視前方（圖4）。易范錯誤：提膝腳尖勾起。糾正方法：腳面綳直，腳尖向下。

弓步背棍動作要領：左手抓棍前拉，使右手握棍於棍的底部，並掄一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌（圖5）。易范錯誤：背棍肩部上翹。糾正方法：肩部要放鬆，力達胳臂上。

馬步挑棍動作要領：左手接棍的上端。以棍下端向前挑擊，同時上馬步（圖6）。易范錯誤：彎腰糾正方法：腰要挺直。

上步挑棍動作要領：右轉身馬步，同時棍梢上挑（圖7）。易范錯誤：肩部上翹。糾正方法：肩部要放鬆。

弓步蓋打動作要領：右腿蹬地成左弓步，同時以棍根劈棍（圖8）。易范錯誤：後腿腳跟離地。糾正方法：腿向後蹬，力達腳跟。

仆步摔棍動作要領：雙手握棍，由身體的左方繞至身體右側，由上向下劈棍，同時成左仆步（圖9、10）。易范錯誤：左腿彎曲。糾正方法：腳尖內扣，左腿伸直。

弓步拉棍動作要領：起身轉身成右弓步，同時握棍拉棍斜拉到體側，右手在上右手在下（圖11）。易范錯誤：動作不協調。

右虛步推棍動作要領：棍梢前挑，右手握棍根，將棍豎起向前推出，同時左腿上步成左虛步（圖12）。易范錯誤：容易彎腰糾正方法：腰部要挺直。

左虛步推棍動作要領：右腿上步，成虛步，同時以棍根前挑，左手握棍梢將棍豎起向前推出（圖13）。易范錯誤：重心不穩，身體前俯。糾正方法：加強動作組合練習。

彈腿雲棍動作要領：左腿向前彈踢，左腿上步並舞花，右腿退至左腿，後方轉身180°並以棍根由下至上反撩（圖14）。易范錯誤：支撐腿彎曲，彈腿出腿無力。糾正方法：彈腿力達腳尖。

弓步橫掃棍動作要領：雙手掂棍在頭頂舞花，右腿擊步成左弓步，並以棍梢由下至上撩出（圖15）。易范錯誤：雲棍不正確，弓步後腿彎曲。糾正方法：加強動作組合練習。

丁子步背棍動作要領：雙手舞花，然後右轉身成右丁步，右手握棍背棍（圖16）。易范錯誤：丁步重心不穩。糾正方法：加強動作練習

震腳踹腿動作要領：弓步推棍，右腿震腳，左腿向後踹出，左掌同時向後推出左腿，上步成右弓步雙手握棍豎起向前推出（圖17）。易范錯誤：右腿支撐腿彎曲，左腿踹腿無力。糾正方法：加強動作練習。

弓步架棍動作要領：身體左轉成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根將棍拉至頭頂成架棍勢（圖18）。易范錯誤：弓步彎曲，棍沒有駕到頭頂。糾正方法：加強動作分解練習。

弓步壓棍動作要領：右腳上步，跟著左腿上步，然後右腿再上步，並左轉身跳起，落地後成弓步，同時以棍根由上至下壓棍（圖19）。易范錯誤：弓步重心不穩。糾正方法：加強動作練習。

跳躍橫掃棍2動作要領：原地跳起，同時以棍的兩端橫掃（圖20）。易范錯誤：橫掃棍無力。糾正方法：加強動作組合練習。

弓步戳棍動作要領：右腿提膝，同時以棍根向身體右側戳擊，然後落步，成右弓步，同時以棍根前後戳擊（圖21）。易范錯誤：弓步彎曲，戳棍動作不協調。糾正方法：加強動作分解練習。

提膝獨立動作要領：左轉身，右手握棍，以棍前端由下拉高於頭頂架起，同時左腿提起成獨立步（圖22）。易范錯誤：支撐腿彎曲，架棍動作不協調。糾正方法：加強動作分解練習。

震腳戳棍動作要領：左腿落地，右腿震腳，左腿上步成左弓步，同時，雙手抓棍以棍梢（圖23）。易范錯誤：馬步下蹲不成水平，身體前俯。糾正方法：加強步型練習。

戳棍倒把動作要領：左腿成丁步，同時以棍根向後戳擊（圖24）。易范錯誤：丁步重心不穩。糾正方法：加強步型練習。

左右馬步點棍動作要領：左轉90°成左馬步，下點棍，換右馬步下點棍，動作與方法相同，惟動作相反（圖25、26）。易范錯誤：虛步重心不穩。糾正方法：加強步型練習。

獨立橫掃動作要領：雙手舞，然後上左步舞花再上右步，提膝以棍梢橫掃（圖27）。易范錯誤：舞花不正確。糾正方法：加強動作組合練習。

馬步架棍動作要領：左腿落步，棍由上至下向前撩出，同時右腿前蹬右腿落至左腿後方並震腳，成馬步，同時棍梢向上豎於身體右側（圖28）。易范錯誤：馬步身體前俯。糾正方法：加強步型練習。

收勢動作要領：右手握棍，身體起立，將棍放於身體右側，左手由身收左側由下至上成拜佛勢（圖29）。

少林陰手棍A

少林陰手棍 B

少林陰手棍C

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