國家隊最常使用的熱身動作

我們都知道，做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態，也是運動傷病的第一道防線。那麼如何做熱身呢？照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時？或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動？事情恐怕沒那麼簡單。

針對羽毛球運動的熱身練習如何安排呢？

正確的方法應該先進行肢端小關節的熱身，先進行中前場的網前小球對練及平抽快打對練，目的是將手腕、手指的肌肉關節先活動開來，而且可以儘快適應球感，同時將自己的反應速度，注意力很快提升到比賽狀態。待身體微有汗出後，感覺對球的飛行已經熟悉了，同時手上感覺也具備了，再進行後場對拉、殺挑、吊挑等練習，此時的目的在於進一步活動身體大關節，進一步適應球感，因為之前的熱身已經對球的速度、飛行有了適應，對控球手感最重要的腕、指也活動開了，注意力也更集中了，再進行這些大動作熱身時就會感覺輕鬆很多，身體會有很輕靈的感覺，此時進行比賽，就會很快進入狀態。更為長遠的好入是，這種科學的熱身方法將大大減少關節肌肉受傷的機會，可能延長你的運動壽命。

建議

是在運動之後，大家要爭取做一做靜態伸展活動，將疲勞的肌肉最大限度的拉伸，維持15秒，接著，拉伸你在打球時所用過的所有肌肉，即可達到放鬆身體的目的。靜態伸展運動對肌肉疲勞恢復來說，其實比按摩推拿的效果都要好，特別是對不經常打球和年齡較大的業餘球員。靜態拉伸放鬆還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

打球前以動態伸展為主、靜態伸展為輔，以及打球後以靜態伸展為主、按摩推拿為輔的放鬆運動，無論對專業運動員和業餘愛好者來說大有裨益。

每個動作，建議每次熱身重複10次。

數據顯示：堅持熱身與收身，可降低60%的運動損傷幾率。

球友，不管咱多麼業餘，請堅持熱身！受傷後，追悔莫及！

股四頭肌動態伸展

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臀大肌動態伸展

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弓箭步動態伸展

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小腿及大腿外側動態伸展

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