飯後的這「黃金半小時」，為了健康，一定要利用好了！

話說，民以食為天，吃飯是頭等大事。

而會吃就等於會養生，可助力身體健康。

但是，你知道嗎？

飯後的半小時，可是養生的「黃金時間」，這一段時間裡面，你做對了，則有助健康，如果做錯了，就相當於慢性自殺！

飯後的這「黃金半小時」，為了健康，一定要利用好了！

飯後「黃金半小時」，這樣做，助力身體健康

1、飯後漱口1分鐘

「食畢當漱，令齒不敗而口香。」

食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔。

並且，還可以刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病。

保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收，對於身體健康十分有益！

2、飯後閉目10分鐘

吃飯後，最好閉目養神10分鐘，可排除雜念、靜養心神、養陰去燥。

飯後閉目靜坐10分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分，可護肝消食。

3、飯後聽音樂

明朝大御醫龔延賢所著的《壽世保元》中有句話是：「脾好音樂，聞聲即動而磨食。」

簡而言之就是：音樂能夠助消化。

舒緩歡快的音樂，是一種良性的刺激，可以通過中樞神經系統，來增強人體的消化吸收功能。

因此，飯後聽一點舒緩歡快、清耳悅心的音樂，對人體大有益處。

4、早餐後，拍打足三里

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時還可以拍打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位--足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

經常拍打足三里，可以促進下肢血液循環，預防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。

5、午飯後，按揉心包經

午飯後，按揉心包經，有助於養心，預防心臟病，這個方法非常簡單，不妨試試！

如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

具體方法是：

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果，覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打，也能獲得同樣的效果。

6、晚飯後，做做家務，拍打經絡

晚飯後，不妨做點家務，比如：洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

此外，還可以利用這段時間，拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位。

有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

飯後健康，還要「三不急」

一：不急於抽煙

飯後胃腸蠕動加快，血液的循環也加快，如果這時吸煙，肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，對於人體健康更為不利。

二：不急於喝茶

茶葉中的大量單寧酸，能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收；此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。所以，飯後不要急於立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時後再飲茶。

三：不急於松褲帶

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。

送你最實用的養生法

1、多曬太陽，促吸收

平時可以多晒晒太陽，有助於促進吸收，預防骨質疏鬆，增強機體免疫力。

維生素D，90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得，因此也被稱為「陽光維生素」。

下午4、5點鐘的時候晒晒後背，能補充維生素D，有助於人體對鈣的吸收。另外還有溫腎助陽的作用。

曬太陽要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以在室內曬太陽效果並不好。

老人最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。

人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

切記，曬太陽，一定要避開中午太陽最強烈的時間段哦！

?2、常喝茶，排毒抗衰老

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

女性，可以喝點三花茶，美容養顏，調節心情！

由玫瑰花、金銀花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！

玫瑰花，可疏肝解郁，調節心情，亦可強肝養胃、促進血液輪迴，溫養心肝血脈。

茉莉花有「理氣開郁、辟穢和中」的功效，還可提神、安定情緒、振奮精神。

金銀花，疏熱散邪，宣散風熱，清解血毒。

三者搭配在一起，不僅可以美容養顏，調節心情，還可以促進身體排毒，非常適合女性飲用！

男性，可以喝點，蒲公英地節茶，護肝、潤肺，滋養心脈，消炎去火！

由蒲公英根、地節根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，有很好的去火消炎之效，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

地節《本草綱目》中稱其為上品，其補益作用可與人蔘、黃芪相比。可生津止渴，改善咽干舌燥，提高免疫力，滋養心脈！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於潤肺止咳有很好的幫助！

菊苣根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，可加速細胞修復速度，非常適合喝酒者用來護肝！

此四者搭配，護肝、潤肺、滋養心脈，去火消炎，非常適合抽煙喝酒的男性，作為日常代茶飲！

3、笑一笑，輕鬆又健康

多吃藥不如多大笑，葯補不如神補，所謂神補，就是精神上的調節，特別是老年人更要樂觀、豁達、笑口常開。

研究表明，笑聲能使人卸去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的幾率。

當人哈哈大笑時，需要調動身體內超過400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。

研究人員估計，大笑100次相當於10分鐘划船和15分鐘踩單車的有氧運動量。

所以，生活中，經常笑一笑，有助於身體健康！

4、走一走，增強體質，更健康

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

每天走一走，對於身體健康十分有益！

而那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害，切記！

5、親好友，多聊天

日常生活中，多和好友溝通交流，有助於身心健康！

美國心臟病權威，歷經數十年研究發現，擁有親密關係，可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。

不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。

所以不管再忙，每天也要和家人、朋友聊聊天，滋養彼此的親密關係。

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