你需要知道的，不只是早睡：十二經脈的生物鐘現象
我是睡不著起來寫這日誌的。
這兩天，都是凌晨3點多就醒來，咳嗽、流鼻涕，在這個時間點最嚴重。
我掐指一算，這不就是寅時（3-5點）嗎，寅時肺經當令，呼吸系統的問題這時候會有比較明顯的癥狀。沒錯，就是這兩天，我感冒了一下。
年紀越大，越覺得老祖先的東西了不得，諸葛亮啊。
回想國慶前一天，姚總邀請了他一些有錢怕死的朋友讓我過去給大家把個脈看個病。雖然可能我這個西醫畢業的中醫愛好者的治病能力超過大多數正規中醫藥大學畢業的學生，可是也只是入門小學生級別的。於是我邀專心學中醫十幾載而忘卻成家立業的偉峰一起過去，他的把脈是更加精準的，我的只停留在皮毛。當然這個皮毛其實也有些夠用。記得其中一位我把到脾腎陽虛，我就問她有沒有早晨3-5點間的拉肚子啊？她說有啊，你怎麼知道？不是我厲害，這個是脾腎陽虛的典型癥狀——五更泄瀉，這是最皮毛的東西。
最近不是諾貝爾獎的發現——生物鐘的科學依據很火嗎，大家都知道了熬夜原來真的是件不要臉（衰老變醜）也不要命的行為。
這個「事」其實老祖先早就發現了，而「理」講了大家也沒懂，覺得是偽科學（科學無法解釋），最近因為諾獎，「理事圓融「了，讓大家相信確有其「事」了。
當然，目前科學解釋的「理「只是很小的一部分，我們沒必要等科學完全解釋得通了再去實踐，我們可以依據經驗證實行之有效的「事」來進行生活的美化。
所以，趁現在大家對諾獎的「理」的興趣尚未消退之時趁熱打鐵，了解其「事」：十二經脈的生物鐘——子午流注。
子午是指時辰，流是流動，注是灌注，子午流注理論就是把一天24小時分為12個時辰（一個時辰兩個小時），與人體十二臟腑的氣血運行及五腧穴的開合進行結合,在一日十二時辰之中人體氣血首尾相銜的循環流注，盛衰開合有時間節奏、時相特性——也就是生物鐘。是針灸按時取穴的指導理論之一，而對於我們老百姓，需要知道的何時該幹啥。
一、03～05點 寅時 肺經
手太陰肺經
寅時（3點～5點）肺經旺。肺朝百脈，肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。
寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。
這個時辰，最好在睡覺，寅時睡得好，氣色精神好。
二、05～07點 卯時 大腸經
手陽明大腸經
卯時（5點～7點）大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出。「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。
這個時間點最好起床了，起床後最好排大便。
三、07～09點 辰時 胃經
足陽明胃經
辰時（7點～9點）胃經旺。人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。
這個時間點應該吃早餐。早餐最好不要高蛋白，高蛋白增加胃腸負擔，導致上午精神不濟。不吃早餐更容易引起多種疾病。
四、09～11點 巳時 脾經
足太陰脾經
已時（9點～11點）脾經旺。中醫講脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領，對應現代醫學所說的「胰」。
如果上個時辰吃了早飯，這個時辰就有東西生血了。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。
五、11～13點 午時 心經
手少陰心經
午時（11點～13點）心經旺。心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。
人在午時能睡片段，對於養心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。這個我本身很有體驗，每天中午一定要一小咪，哪怕五分鐘也好，下午會精神很多，否則下午精神會差，渾身有點不適。當然，不要睡超過半小時，否則你就會進入深度睡眠，越睡越困，醒不來，哈哈哈。
當然，午飯的最佳時機也是在這個時間段。
六、13～15點 未時 小腸經
手太陽小腸經
未時（13點～15點）小腸經旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會幹咳、排屁。
這個時辰多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
七、15～17點 申時 膀胱經
足太陽膀胱經
申時（15點～17點）膀胱經旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。
這個時辰適當的活動有助於體內津液循環。很多學校這個時間點安排體育活動課，這是對的，至於上班族沒條件的，那就呵呵了。
這個時辰喝滋陰的茶水對陰虛的人最有效。總之下午就要多喝水就是了。
八、17～19點 酉時 腎經
足少陰腎經
酉時（17點～19點）腎經旺。人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。
這個時辰不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。不過好像大多數人這個時間段開始鍛煉身體，因為下午上班沒法鍛煉。那也沒事，運動量不要太大就好。
九、19～21點 戌時 心包經
手厥陰心包經
戌時（19點～21點）心包經旺。心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。
這個時辰要保持心情舒暢，可以是看書聽音樂、跳舞、耍太極，忽然覺得大媽們的廣場舞在這個時間很科學啊，晚上錯過運動時間，來這個也是極好的，哈哈哈哈。
這個時候也是學生黨腦子最好使的時候，一些需要智商的問題這個時間思考比較容易有結果。
十、21～23點 亥時 三焦經
手少陽三焦經
亥時（21點～23點）三焦經旺。三焦是中醫獨有的概念，是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用，我知道很多人聽都沒聽過三焦，現在聽了也沒懂，但這不重要，只要知道這個時間段該幹嘛就行。
亥對應十二生肖的豬，很形象，很巧合，這個時辰該過的像豬一樣——睡覺，也就是傳統說的「美容覺」。如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。
是不是找到自己變醜的原因之一了？是不是還是做不到？那沒事，抓住豬尾巴，23點前睡覺。
十一、23～01點 子時 膽經
足少陽膽經
子時（23點～1點）膽經旺。當然，這個膽不是大家所認為的那個膽囊而已。
這個時間點最好在睡覺狀態。這個時間點是身體修復的最重要時機，過了這村就沒有這店了。有人這個時間點不睡有黑眼圈，問我如何消除黑眼圈，我說十一點前睡，她說做不到，只想消黑眼圈，我說：滾，另請高明吧。
長時間這個時間點不睡覺的人，還容易焦慮和抑鬱——膽氣不足，決斷力不夠，優柔寡斷，患得患失。
最佳的睡眠時間就是所謂的「子午覺」，子時睡足兩小時，午時小憩一下就行。
十二、01～03點 丑時 肝經
足厥陰肝經
丑時（1點～3點）肝經旺。中醫理論認為肝藏血，人卧則血歸於肝。
丑時早該在睡眠中，如果子時沒睡，錯過了最佳睡覺時間，丑時一定要睡，這個第二好的時間。如果丑時不能入睡，不是丑不醜的問題，這時候肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法做自己該做的功能，會使你面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
有沒有發現，黑白顛倒會讓整個身體的生物鐘打亂，代價太大了，身體不好是正常的，身體還沒大問題那是老天眷顧。
雖然還年輕，有本錢，但是——蒼天饒過誰？
寫過幾篇跟睡眠相關的日誌，點擊下列標題進入：
《我已習慣熬夜，生物鐘已經調過來了》
《這樣你就不失眠了》
《這麼睡覺既健康又高效》
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