失眠怎麼辦，失眠吃什麼好，失眠怎麼調理_失眠的治療方法

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失眠怎麼辦，失眠吃什麼好，失眠怎麼調理_失眠的治療方法時間:2012-09-02 11:42 【中醫的失眠治療方】，【治療失眠的穴位】，【失眠的心理治療】，【治療失眠的運動】，【對失眠有益的食物，失眠吃什麼好】，【12個小妙招】【中醫的失眠治療方】從中醫角度看失眠中醫治療失眠中醫治療失眠已經有上千年歷史，其方法眾多、效果明顯、操作安全，受到了廣大失眠患者的青睞。其中，僅藥物治療就包含著眾多方法，而且其用藥講究，無論是單方還是復方都能達到預期的治療效果。專家介紹說，有為數不少的中醫專家利用中藥復方進行失眠的治療，效果令人滿意：珍珠母眠安湯——將珍珠母、酸棗仁、白芍、丹參、鬱金、五味子、甘草、黃連混合治療失眠，總有效率91.4%。益腦安神飲——將人蔘、党參、靈芝、龜板、鱉甲、麥門冬、茯苓、龍骨、遠志、五味子、石菖蒲等中藥合理配伍治療失眠患者125例，治療總有效率為93%。安神方——琥珀末、合歡皮、夜交藤、五味子、酸棗仁、柏子仁、珍珠母、生龍齒、生牡蠣、刺五加、山茱萸、茯神可用於治療慢性重度失眠，總有效率91.1%。除了利用基本方，中醫復方加減治療失眠更體現了「對症下藥」理論：有專家以珍珠母、鉤藤、丹參、赤芍、夜交藤、合歡皮、茯神、棗仁、炙甘草、龍牡混合治療失眠症為基本方。針對肝陰不足、肝陽上亢失眠者者，在基本方中減龍牡，加石決明、菊花；心火偏旺、胃失和降失眠者，加淮小麥、鮮竹葉。另外還有專家運用中醫「清、鎮、潛、補」法立方治療失眠症。「清、鎮、潛」法基本方為：黃連、梔子、淡竹葉、琥珀、珍珠母。「補」法中氣虛者，加黃芪、党參、白朮、茯苓以補氣健脾安神；陰虛火旺者，加熟地、麥冬、龜板、阿膠以滋陰補腎安神；心肝血虛者，加菌靈芝、酸棗仁、柏子仁、遠志、當歸以養血寧心安神；心腎不交虛陽上擾者，少加肉桂以交通心腎、安神。此外，中醫還可利用單味葯進行治療。有中醫專家在治療失眠時重用半夏，治療效果依舊顯著。如，將半夏先用凈蜂蜜炙後煎30分鐘，取汁300毫升徐徐咽下。總之，中醫理論博大精深，應對小小的失眠可謂綽綽有餘，只要失眠患者能夠及時向醫生求助，積極配合醫生治療，優質睡眠就會即刻恢復。不同類型的失眠，中醫治療肝鬱化火型失眠的治療：予龍膽瀉肝湯（龍膽草、黃芩、山梔子、澤瀉、木通、車前子、當歸、生地黃、柴胡、生甘草合理配比）；番瀉葉泡水當茶飲；針刺取風池、百會、印堂、太陽、肝俞、頭維、合谷、行間等穴，用瀉法。　　痰熱內擾型失眠者需要在進行飲食節制（以素食為主）的同時服用黃連溫膽湯（半夏、陳皮、竹茹、枳實、茯苓、炙甘草、大棗、黃連），此外還要用瀉法加針刺中脘、內關、神門、三陰交、足三里等穴位。　　陰虛火旺，關於之一原因導致的失眠的治療應適當加強運動，並進行自我按摩天庭、內關等穴。另外黃連阿膠湯（一般劑量為黃連3克、阿膠9克、黃芩9克、雞子黃2枚、白芍9克。水煎2次，阿膠烊入，用生雞子黃調入葯汁）加針刺神門、內關、三陰交、太溪等穴可起效。　　心脾兩虛型：雙手交替按摩足心（湧泉穴）；採用穴位按壓，於睡前用一手拇指按壓對側手腕的神門穴、內關穴；飲食清淡，忌生冷。對於心膽氣虛型失眠者來說，酸棗仁湯內服加耳針治療（選取脾區、腎區、心區）或針刺取神門、內關、三陰交、太溪穴可見效。中醫辨證①心氣不足癥狀：多夢易驚，失眠，神疲睏倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質淡，苔薄白，脈細弱。治法：養血益氣，寧心安神。選方：參香散加減。藥物：人蔘9g，黃芪、茯苓、白朮、山藥各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。 ②心血不足癥狀：心悸怔忡，心煩失眠，多夢易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細。治法：養血安神。選方：四物湯合茸砂丹加減。藥物：熟地、當歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、硃砂各6g，炒棗仁18g。 ③心陰不足癥狀：心悸怔忡，失眠多夢，五心煩熱，咽干舌燥，舌紅少津，脈細數。治法：養陰補心安神。選方：益氣安神湯加減。藥物：當歸、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠志、竹葉、人蔘、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，硃砂3g。 ④心腎不交癥狀：心煩，失眠，多夢，遺精，腰酸腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細數。治法：交通心腎。選方：黃連阿膠湯加減。藥物：黃連、黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g。 ⑤心膽氣虛癥狀：驚悸不寧，膽怯善恐，夜寐多夢，胸悶氣短，舌質淡，苔薄白，脈細弦無力。治法：養心益氣，壯膽鎮驚。選方：平補鎮心丹。藥物：酸棗仁、龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g，五味子，遠志、人蔘各6g，肉桂、硃砂、甘草各3g。 ⑥心脾兩虛癥狀：心悸健忘，少寐多夢，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌質淡嫩，苔白，脈細弱。治法：補益心脾。選方：歸脾湯。藥物：人蔘、遠志、木香各6g，黃芪、白朮、當歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g。 ⑦痰火內擾癥狀：夢擾紛紜，頭暈心悸，急躁易怒，痰多胸悶，舌質紅，苔黃膩，脈滑數。治法；清熱化痰。選方：黃連溫膽腸加減。藥物：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實各9g，甘草、生薑各3g，大棗5枚，珍珠母12g。【治療失眠的穴位】1、耳後的完骨穴　　神經興奮無法入眠時，刺激穴道相當有效。特別是壓位於頭後側的完骨穴，可調整自律神經，具有誘睡之效。　　觸摸耳垂後方，有一突出的小骨——乳突，從乳突下端沿後緣往上觸摸，可摸到一淺窪，一壓，會有震動之感的地方就是完骨穴。用兩手的大拇指仔細揉壓左右兩邊的完骨穴，不知不覺間，就會想睡。　　2、腳底的失眠穴　　腳底下有一個稱為「失眠穴」的特效穴道。此穴即為「取回失去的睡眠」之意，所以，無法入眠時刺激它，非常有效。　　失眠穴在腳後跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激，輕輕的來回多捶幾下。此穴又稱為百敲穴。因為在床上，只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。　　3、其它對緩解失眠有幫助的穴位：　　印堂穴：此穴位於兩眉正中處。用拇指推摩印堂穴２～３分鐘。　　三里穴：此穴位於外膝眼下三寸、兩筋中間。用左右手指分別按揉左、右腿足三里穴３～５分鐘。　　三陰交穴：此穴位於內踝上三寸、脛骨後緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各３分鐘。　　湧泉穴：此穴位於足底前三分之一凹陷處。用左右手分別按摩左右湧泉穴各100次。【失眠的心理治療】有些失眠是心理原因導致的。　　一、在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。　　睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。　　二、人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。　　三、睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。　　四、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。【治療失眠的運動】1、用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。2、仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲；呼氣，身體還原；然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲；呼氣，身體還原。3、盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身。4、最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。【對失眠有益的食物，失眠吃什麼好】1 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 4 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用： 6 香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 7 菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。 8 蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 9 土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 10 燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。 11 杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。12 亞麻籽:只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。糯米百合糖粥　　每次用百合50-60克、糯米及紅糖適量加水煮粥，每日一次，連服7日。糯米性味甘、溫胃、肺經，具有補中益氣、暖脾胃功效可治心煩不眠。　　百合蛋黃湯　　這是很多失眠患者都曾食用，且效果受到好評的一種治療失眠食療方法。百合花約150克，用清水浸泡一夜，放入鍋中，加清水以旺火燒沸，改用小火煮半小時，再打入蛋黃攪勻略煮，調點白糖即可趁溫熱時吃。此湯可清心潤肺、安神定志，具有針對性失眠改善效果。另外，這種方法特別適合冬季需要潤肺、養胃的人。　　蓮子百合瘦肉湯　　用蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯，食鹽調味服食。　　蓮子性味甘、澀、平，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。二者合用溶於此湯，使之具有益氣調中、補虛損、交心腎、安神益智、清心寧神的功效，可醫治神經衰弱、心悸失眠等症，是又一治療失眠食療有效方案。　　需要提醒的是，雖然百合在安神、治療失眠方面有良效，但因其偏涼性，所以胃寒的患者是不宜採用上述治療失眠食療百合方進行調理的。對於此類型患者，可免費與我站在線醫生進行進一步溝通以便找到更為適合自己的調養治療方案。【12個小妙招】

　長期嚴重失眠的人，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養成好的睡眠習慣。

　　1.不妨在窗帘上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

　　2.卧室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據報道，美國總統卧房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高，既不環保，又不健康。

　　3.卧室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4.睡前盡量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

　　5.盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

　　6.睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

　　7.下午5點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

　　8.如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

　　10.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張。

　　11.經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

　　12.學會放鬆，常做深呼吸和腹式呼吸。