寶寶健身操，健身要要從小做起

一、打水操

打水操主要是通過鍛煉，來增強寶寶的腿部力量。

　　1.讓寶寶平躺，握住寶寶雙腿腳踝。

　　2.先將寶寶的左腳上下搖一次，再將寶寶的右腳上下搖一次，如同雙腳打水狀。

　　3.也可以在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳。

目的：鍛煉寶寶腿部力量。

注意事項：不要大力拉扯讓寶寶腿部，以免寶寶的關節受傷。

運動量：每組10次，做3組。

二、打鼓操

打鼓操可以鍛煉寶寶肩部的伸展，通過敲擊，還可以讓寶寶知道撫觸和力量會給他帶來怎樣的感覺，寶寶一定樂此不疲的做這件事情。

　　1.讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。

　　2.將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下後再伸平。

　　3.以同樣的動作，右手也做一次。

　　4.左、右兩手一同向胸口敲一次。

目的：鍛煉寶寶臂膀的力量。

注意事項：不要大力拉扯寶寶手肘，不要大力敲擊寶寶的胸部。

運動量：每組10次，做3組。

三、扭扭操

扭扭操可以鍛煉寶寶的協調性，讓寶寶知道，關節不同方向的運動，會給身體其他部位帶來哪些變化。同時也可以鍛煉寶寶脊柱扭動的靈活性。

　 1.讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳。

　　2.將左腳抬起，交疊於右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉)。

　　3.恢復平躺，再換右腳交疊於左腳上。

目的：鍛煉寶寶的協調性和靈活性。

注意事項：不要大力扭動寶寶身體，以免對脊柱造成傷害。

四、騎馬操

騎馬操可以鍛煉寶寶的空間感，讓寶寶熟悉不同的動作方式，能讓他移動到不同的位置，同時在傾斜時候，也可以鍛煉寶寶的平衡感。

　　1.媽媽屈膝坐著，並托住寶寶腋下，讓寶寶的背靠著他*的胸口，面朝前坐在媽媽身上。

　　2.將寶寶的雙腿分開，騎在他*的雙腿上。

　　3.輕輕地將寶寶向左邊倒一下，再向右倒一下。

目的：鍛煉寶寶的空間感和平衡感。

注意事項：媽媽動作要輕緩，幅度不要過大，以免驚嚇到小寶寶。

運動量：每組10次，做3組。

五、水中健身操

水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉寶寶全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使寶寶身體線條均衡發展。

　　1.給孩子帶上游泳圈

2.把寶寶輕輕放在水池中

3.家長雙手握著孩子的上臂，按節拍前後擺動其上臂，小角度的做圓周外展

　　目的：鍛煉孩子上臂關節。

　　注意事項：拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大，30度即可。

　　運動量：每組8-10次，做兩組。