排便≠排毒 體內毒素不能靠葯排

人體裡面的毒素，會隨著每天分泌大量的代謝物質而產生。如果不能及時排出，就會引發病痛。對於女性朋友而言，排毒和養顏密不可分，所以一些保健品憑著上述的「賣點」，頗受消費者的青睞。需要提醒的是，過分熱衷於排毒養顏很容易掉入各種誤區。 最大誤區：排便=排毒？

很多人以為排便就是在排毒，事實沒那麼簡單，很多毒素如各種化學性毒素、重金屬、葯毒、脂毒等都不能通過排便排出，因此簡單通便並不能解決身體內毒素造成的危害。

真正的排毒，是需要靠人體自身的平衡機能，靠日常良好的生活習慣、科學飲食、充足睡眠、輕鬆的心態和適度運動等，最終幫助人體排毒器官正常運轉，大小便暢通，體內毒素也就自然排出。

一天不排便就疑神疑鬼

「宿便論」將宿便與便秘混為一談，誇大事實，製造恐慌。「大便本身是要排出體外的，排便有時間和規律，因而大便暫時積存於身體是正常現象。關鍵在於大便積存多久，到便秘的程度才值得關注。」每個人的排便習慣、狀態都不同，臨床所說的便秘，是超過三天才排一次大便，而且大便硬結，需要用藥物或其他方法排便。所以，不能因為排便間隔長些就疑神疑鬼。

排毒養顏保健品別亂吃

號稱有排毒養顏的保健品，或者減肥藥物，大多有大黃與芒硝這兩味中藥成分，是一種「瀉藥」。人體是一架精密的儀器，本來有自主控制排便的功能，這種「瀉藥」其實是人為的加速胃腸蠕動，迫使人體產生排便反應，久而久之，胃腸道的自主排便功能就減弱甚至喪失，最終導致便秘癥狀更加嚴重。

人是一個新陳代謝的有機整體，人體最大的功能是平衡功能，只要擁有健康的生活方式，正常人體通過新陳代謝是完全可以將人體產生的毒素排出的。並不需要刻意用藥物或其他方式來排毒，過量排毒反而會對身體造成負擔，甚至出現副作用。而需要人為排毒的是指那些因患病造成人體排毒器官功能退化(如肝昏迷、腎功能衰竭等)的患者。

遠離毒素應遵循以下幾條原則

1.加大膳食纖維的攝入 膳食纖維能促進腸胃蠕動，加快排便，及時清除宿便和腸道垃圾，有效預防便秘和腸胃不適，每人每天的膳食纖維攝入量應在20～30克左右。

2.多吃富含維生素的食物 維生素是參與體內新陳代謝不可缺少的營養素。如維生素C參與排毒解毒，維生素B1促進碳水化合物的代謝，調節神經系統。

3.多吃有利於身體排毒的食物 如芹菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、韭菜、冬瓜、大蒜、洋蔥、海帶、菌類、豆製品、豬血、茶、菠蘿、蘋果、木瓜、櫻桃、檸檬、西瓜、草莓、香蕉等。

4.合理攝入蛋白質 優質蛋白質與植物蛋白的比例是3:2，可使膽固醇降低，且富含不飽和脂肪酸及人體必需的氨基酸。

5.適量喝水 要保證每日飲水量，不要等口渴了再喝。

牛學恩 主任醫師

河南省中醫院 消化科

源自：360健康

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