搞懂這些終於可以科學的瘦下來了

06-23

（弄懂以下的問題你不再是胖子了）

胖子是如何產生的？

胖子的產生主要是：⑴日常飲食攝取熱量過多；⑵缺乏對攝入能量的運動消耗；⑶基礎代謝量水平不高。（脂肪含量越高基礎代謝越低）人體若每日攝取的熱量多於維持機體基礎代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時，多於的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。

胖瘦與否主要看體脂而不是體重，那什麼是體脂？

脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。脂肪率告訴我們：體重並不是胖瘦的標準，脂肪率才是人類胖瘦的標準，測量脂肪率要比單純測量體重更科學準確。

減肥不是減重而是減脂為什麼？

人的體重參數很多有骨骼，肌肉，水份，脂肪等並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎代謝，抑制了後期持續減脂肪的能力。或者節食減肥，減肥藥減肥等等都是靠減少體重而不是體脂。

什麼樣的運動何時運動對減肥有效？

有氧運動是公認的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持續性動作的，比如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、羽球、網球、跳繩等。此外還有健身界推崇的HIIT,波比跳等高耗能有氧。最好、最有效率的時機是在早上。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。此外，早上人體的血糖最低，有氧消耗脂肪比較直接。

減掉十斤脂肪需要多久時間？

脂肪和能量之間存在很複雜的關係，而且因人而異。通過研究發現，一個體重為80公斤的男性，想燃燒掉10斤純脂肪，只需要進行50小時的有氧運動即可(實際情況要複雜的多，也難得多)。當然，還需要將熱量攝入考慮進去。所以根本沒有具體多久的時間。

為什麼我體重不超標，卻全身肉肉的？

要判斷一個人胖不胖，只需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。

現在你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫

長時間不運動了肌肉會不會變成脂肪？

肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就好了！

節食能更快減肥嗎？

如果減重就是減肥，那是可以的，但是減重並不是減肥啊！當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

為什麼我天天運動還是胖嘟嘟的？

確確來說沒有飲食配合又以減肥為目的運動都是耍流氓。運動減肥普遍存在兩個誤區：1，過分誇大自己的運動消耗；稍稍運動就以為自己運動了一天，反而有借口吃更多食物。2，過分忽略食物的熱量，總以為自己攝入不多的，但是沒有清楚了解食物份量和能量。

怎麼樣提高基礎代謝？

早晨醒來後，先進行熱身，然後做五六組高強度的大肢體運動，如開合跳、蹲起、空中自行車和俯卧撐。這些運動可以喚醒身體大部分的肌肉，令身體一整天保持在一個比較高的代謝率下運行。另外少食多餐也是提高代謝率的辦法，每隔3小時吃一點東西，特別是早飯所佔比例大一些，即使每天攝入的熱量相同，這種進食的方法也能使身體保持有活力的狀態，持續燃燒脂肪。此外每天保證一定的飲水量，充裕的睡眠也是高基礎代謝的保障，還有一點注意的是：飲食清淡。越重口味的飲食習慣，基礎代謝率越低。